Gününüzün büyük bölümünü bilgisayar başında mı geçiriyorsunuz? Eğer öyleyse ve dolayısıyla kronik boyun ve omuz ağrısına da neden oluyorsa, bize kulak verin…
Bu ağrıyla savaşmanın etkili yolları var. Danimarkalı araştırmacılar, kronik boyun ve omuz ağrıları çeken denekler üzerinde, omuz ve trapez kasları için ağırlık kaldırma veya bisikletin yer aldığı 10 haftalık bir program uyguladı. Trapez ve omuz programını uygulayan denekler, boyun ve omuz ağrılarında %80 oranında azalma hissettiler; buna karşılık bisiklet programını uygulayanlarda ise ağrı sadece %5 oranında azaldı.
Ağrı hissediyorsanız daha fazla omuz çalışmalı, hatta çalışma sıklığını haftada iki ya da üçe çıkarmalısınız.
Referanslar: L.L. Andersen et al., “Effect of two contrasting types of physical exercise on chronic neck muscle pain,” Arthritis and Rheumatism, 59(1):84-91, 2008.