2015 Mr. Olympia yarışmasında yeryüzündeki en iyi fizikler karşı karşıya geldi. Şimdi siz de bu senenin şampiyonları gibi antrenman yapabilirsiniz:
Mr. Olympia şampiyonu PHIL HEATH, 212 Showdown şampiyonu FLEX LEWIS ve Mr. Olympia Fizik şampiyonu JEREMY BUENDIA.
ŞAMPİYONLARIN ANTRENMAN PROGRAMLARI
PHIL HEATH – 2015 “MR. OLYMPIA” ŞAMPİYONU
“Şimdiye kadar başardığım hiçbir şeyi iyi bir öğrenci olmadan ve başkalarının sözünü dinlemeden başaramazdım”
GÖĞÜS ANTRENMAN PROGRAMI
| EGZERSİZ | SET | TEKRAR |
| Hammer Strength Incline Press | 4 | 8-12 |
| Flat-bench Flye | 3 | 8-12 |
| Vertical Chest Press | 4 | 8-12 |
| Incline Cable Flye* | 7 | 8-10 |
*FST-7 stili ile yapılacaktır: Her setin arasında 30-40 saniye dinlenin ve dinlenirken bir kapıda ya da squat kafesinde göğüs kaslarınızı esnetin.
FLEX LEWIS – 2015 “212 SHOWDOWN” ŞAMPİYONU
“Hayallerinizden vazgeçmiş birinin sizi de vazgeçirmesine izin vermeyin.”
OMUZ ANTENMAN PROGRAMI
| EGZERSİZ | SET | TEKRAR |
| Seated Lateral Raise |
3 | 14-16 |
| SÜPER SET YAPIN | ||
| Seated Front Raise |
3 | 14-16 |
| Standing Lateral Raise & Hold* | 1 | 20 |
| Incline Rear Lateral Raise |
2 | 14-16 |
| Bentover Rearlateral Raise** |
1 | 14.Oca |
| Seated Dumbbell Shoulder Press |
3 | 14-20 |
*En son tekrarda, hareketin tepe noktasında durabildiğiniz kadar çok durun. Ama hareketin alt noktasında kollarınızı iki yanınızda tutarak dinlenmeyin. Ağırlıkları gövdenizden 30 cm. uzakta, üçte bir mesafede tutun.
**14 tekrarlı bir set yapın ve hemen ardından daha hafif bir çift dumbbell alın ve 14 tekrar daha yapın.
JEREMY BUENDIA – 2015 “FİZİK” ŞAMPİYONU
“Herkesin ünvanımı ele geçirmeye çalıştığını bilmek, beni daha çok motive ediyor”
KARIN ANTRENMAN PROGRAMI
Nasıl Yapılır? 5 tur yapın ve turlar arasında 2 dakika dinlenin.
| EGZERSİZ | TEKRAR |
| Floor Crunch | 25 |
| Lying Leg Lift | 25 |
| Toe Touch | 25 |
| Side Oblique Crunch* | 25 |
| Bicycle Crunch | 40 |
*Sol ve sağ taraf ile