Bu patlayıcı güçle kaldırma çalışmasını, hız ve kuvvet kazanmak için kullanın…
UYGULAMA
- Kavrama için orta ağırlıkta bir halteri avuç içleri arkaya bakacak şekilde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olarak ayakta durun.
- Barı kalçanızın ortasına gelecek şekilde kaldırın. Böylece kollarınız önünüzde tamamen açılabilecektir.
- Öne eğilmeyi belden yapın ve dizlerinizi yaklaşık 15 derece eğin. Derin bir nefes alın ve karnınızı, merkez bölgenizi dengelemek için sıkıştırın.
- Trapez kaslarınızı sıkın, elleriniz bedeniniz boyunca ilerleyebilsin. Çektikçe, kollarınız düz kalmalıdır.
- Barı hızla aşağı doğru bırakın ki bar kalçalarınızdan aşağıya dizlerinizden biraz yukarıya kadar alçalsın. Ayak bileklerinizi, dirsek ve kalçalarınızı kaldırarak sanki havaya zıplayacakmış gibi barı çekin.
- Barı yukarıya kaldırmayı bir omuz silkme hareketi yaparak gerçekleştirin ve tam kol açılması sağlayana kadar indirin.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca başınızı ve çenenizi yukarıda, göğsünüzü dışarıda tutun. Aşağıya bakmayın; sırtın alt kısmının kavislenmesine ya da kamburlaşmasına da izin vermeyin.
- Ağırlıkları hemen arttırmayın. Egzersizi düzgün yapmak esastır ve çekme mesafesi de ağırlıktan daha önemlidir. Aşırı yüksek bir ağırlık kullanmak, kalçayı fazlasıyla devreye sokacak ve işin gerekli kısmını trapezlerin yapmasını engelleyecektir.
- Barı mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutmaya çalışın ve öne doğru aşırı eğilmekten kaçının.
- Omuzlarınızı, her bir tekrarın en üst düzeyinde mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın; böylece trapez kaslarının maksimum çalışabilmesini sağlarsınız.