Barbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Bicep Curl

Çalıştırılan Ana Kas: Biceps	Zorluk Seviyesi: Orta
Ekipman: Barbell	Yardımcı Kaslar: Ön Kol, Ön Omuz

Barbell Bicep Curl hareketi bicepslere güç ve kas eklerken ön kol kasının da gücünü artırır.

Adım Adım Barbell Biceps Curl

1.	2.
Bir bar’ı underhand grip ile tutarak kollarınız düz ve avuç içiniz öne bakacak şekilde aşağıda tutun.	Bar’ı boyun hizanıza gelicek şekilde sadece bicepsinizi kullanarak curlleyin. En tepe noktaya ulaştıktan sonra bar’ı yavaşça indirin.

Uzman Tüyoları

1. Hareketi kontrollü bir şekilde, momentum kullanmadan yapın.
2. Dirseklerinizin açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bicepsinizi daha çok çalıştırırsınız.
3. Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı düz tutun.

Benzer Hareketler

	Hammer Curl
	Dumbbell Curl
	Concentration Curl