Barbell Back Squat Nasıl Yapılır?

Yazan Robin Mazon

Diğer isimleri: Back Squat

Çalıştırılan Ana Kas: Quad, Hamstring ve Glute	Zorluk Seviyesi: İleri
Ekipman: Barbell, Squat Rack	Yardımcı Kaslar: Sırt ve Karın

Back Squat hareketi barbell ile yapılan, quad, hamstring ve glute kaslarına odaklanan ama aynı zamanda karın ve sırt kaslarını da çalıştıran ileri seviye bir compound harekettir. Squat hareketi yüksek ağırlıklarla yapılabildiği ve tüm vücudu çalıştırdığı için vücutta testesterone ve büyüme hormonu salgılanmasını sağlar. Bu nedenlerden Squat yapabileceğiniz en iyi kas geliştirici hareketlerden biridir.

Adım Adım Barbell Back Squat

1.	2.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Barbell’i göğsünüzün üstünde dengeleyin. Overhand grip ile parmaklarınızla barbell’i tutun. Bar’ın hareket etmemesine emin olmak için hareket boyunca triceps’inizi yere paralel tutun.	Derin nefes alın ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar aşağı inin. En altta 1 saniye durun ve sonra hızlı bir şekilde geri başlangıç pozisyonuna çıkın.

Uzman Tüyoları

1. Hareket boyunca karın kasınızı sıkmaya dikkat edin.
2. Hareket boyunca topuklarınızı sağlam bir şekilde yerde tutun.

Benzer Hareketler

	Barbell Front Squat
	Dumbbell Lunge
	Leg Press