Kış soğuklarına veda ettiğimiz ilkbahar, doğanın yeniden canlanışını bize kanıtlıyor. Doğa yeniden canlanırken maalesef bizler bahar yorgunluğu ile mücadele edebiliyoruz. Bu durum sık rastlanılan bir mevsim etkisi olsa da tükettiğimiz besinleri bilinçli bir şekilde seçerek bu yorgunluğu azaltabilir, mevsim geçişlerini daha rahat atlatabiliriz.
Bazı spesifik besinler hem mevsimine uygun olması hem de enerji mekanizmamıza yardım etmesi sayesinde bahar yorgunluğunu atlatmanıza yardımcı olabilir.
İşte bahar yorgunluğuna karşı tüketebileceğiniz besinler…
Kivi
Kivi, tadıyla dikkat çektiği gibi enerji vermesiyle de biliniyor. C vitamini açısından zengin olması kiviyi birinci sıraya alırken bahar yorgunluğu ile savaşmanızda size yardımcı olacak en lezzetli çözümlerden biri olabilir.
Kivinin Faydaları
Potasyum deposudur: Kivi, C vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra potasyum da içerir. Potasyum, vücudumuzun çalışması için önemli olan mineraller arasında yer alır. Metabolizmayı da canlandırdığı bilinen kivi, özellikle sabahları tüketildiğinde istediğiniz enerjiyi elde etmenize yardımcı olabilir.
Göz sağlığına iyi gelebilir: Havuçtan sonra göz sağlığı söz konusu olduğunda en çok bilinen meyvelerden biri kividir. Kivi de havuç kadar göz sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir. Bunun sebebi ise lutein ve zeaxathin bileşenlerini içermesidir.
Cildi besler: Kivi, zengin besin değerlerine ek olarak E vitamini de içerir. C vitamini ve E vitamini ise cildimizin ihtiyaç duyduğu vitaminlerin bazıları olarak biliniyor. Bu durumda bu vitaminler cilt hücrelerimizin yenilenmesine yardımcı olmasıyla öne çıkıyor.
Armut
Bağırsakları çalıştırıcı etkisiyle bildiğimiz armut, bahar yorgunluğu için iyi bir savaşçı olabiliyor. Armut, bol miktarda antioksidan içeren içeriğiyle öne çıkıyor. Bunun yanı sıra armut kan şekeri dengesinin korunmasına da yardımcı oluyor.
Armutun Faydaları
Sindirim problemlerine iyi gelir: Armut, lif bakımından zengin olması sayesinde bağırsakları hareketlendirici bir etkiye sahip. Bu sayede sindirim problemi yaşayan kişilerin başvurduğu ilk doğal çözümlerden biri olarak biliniyor.
K vitamini açısından zengindir: Armut, yüksek oranda K vitamini içermesiyle bilinir. K vitamini ise kanın pıhtılaşmasında rol oynar.
Hamilelikte folik asit desteği sağlar: Folis asitin özellikle hamilelik sürecinde önerildiği biliniyor. Armut, içerdiği folik asit sayesinde hamileler için hem enerji veren hem de folik asit desteği sağlayan bir meyve olarak karşımıza çıkar.
Ceviz-Badem-Fındık
Ceviz, badem veya fındık, ortak özellikleri sayesinde bahar yorgunluğu semptomlarının azaltılması için tercih edilen kuru yemişlerin arasında yer alıyor. Beslenme uzmanlarının genel olarak bu üçlüyü tavsiye ettikleri biliniyor.
Ceviz-Badem-Fındık Faydaları
Ceviz: Magnezyum, çinko, bakır, fosfor, bir dizi mineral içeren ceviz; iyi yağlar, folik asit, demir ve potasyum açısından da zengindir. Bahar yorgunluğunu giderecek bileşenleri ile öne çıkan ceviz, sabah kahvaltı kaselerinin vazgeçilmezi olabilir.
Badem: Antioksidan açısından zengin olan badem aynı zamanda da boşaltım sistemini ve sindirim sistemini uyarıcı özellikleriyle de sıkça tüketilir. İçeriğinde bulunan yağlar ve posa sayesinde kabızlığa iyi gelebilir ve bağırsak hareketlerini artırabilir.
Fındık: İçerik olarak protein, lif, E, B1 ve B5 vitaminleri, fosfor, manganez ve magnezyum bakımından zengin olan fındık; enerji mekanizmasına olan etkileri sayesinde bahar yorgunluğuna en iyi gelen önerilerin arasında yer alır.
Muz
Muzun potasyum, lif, vitaminler ve size büyük bir doğal enerji artışı sağlayan yüksek miktarda karbonhidrat ile dolu olduğunu biliyor muydunuz? Yaz ya da kış demeden artık raflarda kolaylıkla bulabildiğimiz bu meyve, enerji deposu olmasının yanı sıra lif açısından da zengin.
Muzun Faydaları
Potasyum içerir: Muz, yüksek oranda potasyum içerir. İçerisinde bulunan potasyumdan dolayı, güçlü bir enerji kaynağı olarak bilinir. Spor yaparken ya da halsiz hissettiğinizde 1 adet muz tüketmek ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlayabilir.
Kilo kontrolüne yardımcı olabilir: Muz, lifli meyvelerin arasında yer alır. Bu nedenle tüketildikten sonra daha uzun süre tok hissedersiniz. Böylelikle ara öğünlerde tükettiğinizde ana yemeklerinizde porsiyonlarınızı azaltmanız mümkün olur.
Mutlu eder: İçerisindeki bileşenler sayesinde muz, serotonin hormonunun daha fazla salgılanmasına yardımcı olabilir. Bu sayede ruh sağlığına da olumlu etkilerinin olduğu düşünülür.
Maydanoz, Roka ve Dereotu
Vitamin açısından zengin olan maydanoz, roka ve dereotu bağışıklık sistemini güçlendirici etkileriyle bahar yorgunluğuna iyi gelen besinlerin arasında yer alır. Güçlü bir bağışıklık sistemi de bahar yorgunluğundan daha kolay kurtulmamızı sağlar.
Maydanoz, Roka ve Dereotunun Faydaları
Maydanoz: Maydanoz; A, C, K vitaminlerinin yanı sıra folat da içermesi sebebiyle bağışıklık sistemini güçlendirici bir etkiye sahiptir. Buna ek olarak A vitamini de lenfosit ve beyaz kan hücreleri üzerinde doğrudan etkilidir.
Roka: Lif içeriğinin yüksek olmasıyla öne çıkan roka, aynı zamanda enflamasyona karşı da savaşan özelliklere sahiptir. Buna ek olarak kalori açısından düşük olması da çok tercih edilmesinin sebepleri arasında yer alır.
Dereotu: Dereotu, antioksidan açısından zengindir. Antioksidanlar ise bizi koruyarak bahar yorgunluğu gibi durumların oluşmasını engelleyebilecek özelliklere sahiptir.
Ananas
Ananas hem yorgunluğa yol açan ödemin atılmasında fayda sağlar hem de kilo kontrolü yapanlar için iyi bir meyvedir. Kalorisi az, su içeriği yüksek olan ananas, bahar aylarında sizi serinletebilir ve bahar yorgunluğunuzun giderilmesinde rol oynayabilir.
Ananasın Faydaları
C vitamini içerir: C vitamini oldukça yüksek olan ananası düzenli şekilde tüketerek, gün içinde gerekli olan enerjiyi depolayabilirsiniz. Ayrıca ananasta bulunan yüksek lif oranı sayesinde de daha tok hissedebilir, kilo kontrolü sürecinize destek olabilirsiniz.
Manganez içerir: Ananas, günlük manganez değerinin %100’den fazlasına sahiptir. Bu sayede metabolizmayı güçlendirecek etkileriyle ön plana çıkar.
Enerji dönüşümüne katkıda bulunabilir: Ananas; tiamin, niasin, B6 ve folat dahil olmak üzere B vitaminleri içermesiyle bilinir. Bu vitaminler, yiyecekleri enerjiye dönüştürmede etkili olmasıyla öne çıkar. Aynı zamanda organ ve dokulara oksijen taşımayı sağlayan yeni kırmızı kan hücrelerini oluşturmak için kritik bir önem taşır.
Bahar yorgunluğu için multivitamin desteklerine göz atabilirsiniz.