Altın, gümüş ve bronz besin takviyeleri!
Hangi besinler hangi zamanlarda alınmalı? Uzmanlara göre verim almak için en iyi zaman antrenman öncesi ya da antrenmandan hemen sonrası. Bu yazımızda, temel besin öğelerine yoğunlaştık ve vücudumuz için iki en önemli madde olan karbonhidrat ve proteinleri ele aldık. Bu besin öğelerini 3 başlık altında toplamak gerekirse; altın (en iyi), gümüş ( iyi) ve bronz (çok fazla tavsiye edilmez).
Antrenman öncesi ve sonra alabileceğiniz besinler;
ALTIN DEĞERİNDE BESİN TAKVİYESİ KOMBİNASYONU
WHEY PROTEİNİ
– Bilinen en hızlı sindirilebilen protein.
NE ZAMAN: Çalışmalardan sonraki 30 dakika içinde.
NEDEN: Kas büyümesini arttırmakta büyük önemi vardır.
KAZEİN PROTEİNİ
– Yavaş sindirilen bir proteindir.
NE ZAMAN: Çalışmalardan sonraki 30 dakika içinde.
NEDEN: Kazeini whey proteini ile birlikte çalışmalardan sonra alırsanız, tek başına olduğundan çok daha fazla yarar görürsünüz.
NE KADAR: 20 gr.
VİTARGO
– Çok hızlı sindirilen kompleks bir karbonhidrattır.
NE ZAMAN: Çalışmadan sonraki 30 dakika içinde (protein tozlarıyla karıştırın).
NEDEN: Şekerden daha hızlı sindirilir ve çalışmalardan sonra kasların daha hızlı onarılması ve büyümesine yardımcı olmak için insülini arttırır.
NE KADAR: Yaklaşık 35-70 gr.
GÜMÜŞ DEĞERİNDE BESİN TAKVİYESİ KOMBİNASYONU
JELİBONLAR
– Hızlı sindirilen bir şekerleme.
NE ZAMAN: Çalışmadan sonraki 30 dakika içinde.
NEDEN: Bu şekerlemeler çoğunlukla basit şekerden oluşur, hızla sindirilir ve insülin düzeyini arttırırlar ve kas onarımı ve büyümesini sağlarlar.
NE KADAR: 20-40 jelibon (135-270 kalori, 3-6 gr protein, 30-60 gr karbonhidrat, 0 gr yağ).
BRONZ DEĞERİNDE BESİNLER
ÇİKOLATALI SÜT
– Şeker ilaveli çikolata şuruplu süt.
NE ZAMAN: Çalışmalardan sonraki 30 dakika içinde.
NEDEN: Çalışmalardan sonra protein sentezini neredeyse whey protein kadar iyi yapar. Ancak tam yağlı sütleri tercih etmelisiniz. Tam yağlı süt, yağsız veya az yağlı sütlere göre kas büyümesini arttırma noktasında daha fazla işe yarar.
NE KADAR: 3 bardak (624 kalori, 24 gr protein, 78 gr karbonhidrat, 24 gr yağ).