Antrenman serimizin dördüncü bölümü omuz ve trapezius kaslarını hedef almakta. Kas inşa edici hareketler ile vücudunuzun sınırlarını zorlayacak bu program Warrior Fit olma yolundaki dördüncü adımınız.
NASIL İŞE YARIYOR?
Antrenman yağ yakarken kas inşa etmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Bunu yapmak için hafta boyunca çeşitli kas gruplarını çalıştıracak ve kas inşası ve yağ kaybını sağlamak için yüksek hızda antrenman yapacaksınız. Bu kapsayıcı antrenman programında her bir büyük kas grubunu belli gününde çalıştırarak hafta da altı gün art arda antrenman yapacaksınız. En etkili kas inşa edici egzersizlerin yanı sıra hacminizi artırmak ve güç kazanımları için azalan setler ve süper setler gibi denenmiş teknikleri de antrenmanlarınıza dahil edeceksiniz.
Bir seferde tek sette iki hareket arasında ileri geri giderek A ve B egzersizlerinin her birini süper set olarak uygulayın.
Bir haftalık Warrior Fit antrenmanına ulaşmak için tıklayın!
ANTRENMAN
EGZERSİZ 1A
MILITARY PRESS
4 set / 15 tekrar / dinlenme yok
Front Raise ile süper set şeklinde uygulayın.
EGZERSİZ 1B
FRONT RAISE
4 set / failure / 90 saniye
EGZERSİZ 2
SIDE LATERAL RAISE
4 set / failure (her bir kol için) / 60 saniye
EGZERSİZ 3A
DUMBBELL SHRUG
4 set / 25 tekrar / dinlenme yok
EZ-Bar Upright Row ile süper set şeklinde uygulayın.
EGZERSİZ 3B
EZ-BAR UPRIGHT ROW
4 set / failure / 90 saniye
EGZERSİZ 4
REVERSE PEC DECK
4 set / 15 tekrar / 60 saniye