JIMMY WATKINS’İN KALF ANTRENMANI
Önde gelen Amerikalı pist bisikletçilerden Jimmy Watkins’e göre büyük kalflarının calf raise egzersiziyle ilgisi yok. “Tüm bisikletçiler adına konuşamam ama muhtemelen %90’ının calf raise yapmadığını söyleyebilirim. Sadece bisiklet kullanmak bunu hallediyor” diyor, Watkins.
Diğer yandan, 1,85 boyundaki 97,5 kiloluk Watkins, spor salonuna gitmekten de çekinmiyor. Calf raise ile ilgilenmemesine rağmen ip atlıyor ve oturur pozisyondayken pliyometrik kutu atlayışları yapıyor. Her ikisi de kalfları geliştiren egzersizler. Aynı zamanda squat ve deadlift de yapıyor.
Kalfın iki bölgesi olan gastrocnemius ve soleus için nasıl bir çalışma önerdiği sorulduğunda bisikleti gösteriyor. Pistte veya yolda değilken bisikletini silindirlerin üstüne yerleştiriyor. Böylece sabit kalan bisikletin üzerinde çalışıyor. Ancak böyle silindirleri olmayanlar, çoğu salonda bulunan bir sabit bisiklet veya Spinning bisikletiyle Watkins’in aşağıda önerdiği antrenmanı yapabilir. Bir saatlik çalışma yeterli.
