BÜYÜK KALFLAR İÇİN NEGATİF TEKRARLARLA POZİTİF SONUÇ
Siz de çoğu kişi gibiyseniz, kalflarınızın büyümesini sağlamakta zorluk çekiyor olmalısınız. Biz ise her şeyi denemediğinize eminiz. Fransa’da yapılan yeni bir araştırmaya göre, kalflarınızda negatif tekrarlı (topuklarınızı indirirken yavaş) antrenmana yönelmeyi denemelisiniz. Araştırmacılar, erkek deneklerden yedi hafta boyunca negatif tekrarlı bir antrenman programına uymalarını istedi. Bu program, maksimum kalf gücünün %120’sinin haftada iki ya da üç kez leg press calf raise ve seated calf raise hareketlerinde kullanılmasını öngörüyordu. Negatif tekrarlı antrenman, kalf kasının büyüklüğünde ve gücünde gözle görülür derecede artış sağladı. Bu tekniği kullanarak kalflarınızın büyümesini sağlamak için, leg press calf raise’da ve seated calf raise’da bir tekrarda uyguladığınız maksimum gücü test edin. Ardından, her bir egzersizin 2-3 seti için yapabildiğiniz kadar negatif tekrar yapın (her bir negatif tekrar 5-8 saniye sürmelidir). Her bir egzersizin negatif tekrarlarından sonra 2-3 set normal tekrar yapmayı ihmal etmeyin.