Beslenmemizde birtakım değişiklikler yaparak, bağışıklık için vitamin ve mineral takviyeleri de destekleyici olarak kullanıp virüs salgınına yakalanmaya karşı daha dirençli olabiliriz.
Hastalığın yaygınlaştığı şu dönemde, alabileceğiniz önlemleri bilimsel veriler ışığında sizlere sunuyoruz. İşte alabileceğiniz önlemlerden bazıları:
Sarımsak Yiyin
Sağlıklı yiyecekler arasında en ihmal edilen besinlerden olan sarımsak, genellikle sebep olduğu kokudan dolayı uzak durulan bir yiyecek konumunda. Ancak sarımsağın antiviral, antibiyotik, antifungal ve hatta antibakteriyel olduğunu; yani tam bir savaşçı ollduğunu unutmamak gerek.
Eğer doğal yiyeceklerle bağışıklık sisteminizi desteklemek istiyorsanız, sarımsağı kesinlikle besin alternatiflerinizin içine almalısınız.
Sağlıklı Bakteriyel Floranız Olduğundan Emin Olun
Doktorlar ve diyetisyenler, sağlıklı bir bakteriyel floranın bağışıklık sisteminin neredeysse %75’ini oluşturduğunu söylüyor. Dolayısıyla bakteriyel flora sağlığınızı koruyarak, grip gibi hastalıklarla çok daha etkili bir şekilde mücadele edebilirsiniz.
Probiyotik takviyeleri alarak veya yoğurt, kefir, Kimchi, elma sirkesi gibi probiyotik bakımından zengin besinler tüketerek sindirim sisteminizin sağlığını ve bakteriyel floranızın sağlığını güvence altına alabilirsiniz.
Çinko Tüketimine Özen Gösterin
Çinko direkt olarak hastalığı önleme veya hastalığı geçirme fonksiyonuna sahip olmasa da; bilimsel olarak görülüyor ki çinko takviyesi kullandığınızda, hastalığın süresi kısalabiliyor. Çünlü çinko bağışıklık destekleyici özelliğe sahip bir mineraldir. Özellikle soğuk algınlığı durumunda, hastalık süresinin 10 gün gibi bir süreye sahip olduğunu düşünürsek, çinko bu süreyi yarılayabiliyor.
Bu nedenle hastalandığınızda aşırıya kaçmamak kaydıyla, sağlık sınırları dahilindeki dozlarda çinko tüketebilirsiniz.
Zencefil Çayı İçin
Zencefil tohumu antioksidan ve antimikrobiyel özelliklere sahip olması sebebiyle grip karşısında etkilidir. Soğuk algınlığınız olduğunu düşündüğünüz anda dahi zencefil çayı içebilirsiniz. Toksinleri vücuttan uzaklaştırıp, ateşinizi düşürmenize yardımcı olan zencefili sık sık tüketmelisiniz!
D Vitamini Takviye Kullanın
D vitaminin ne kadar önemli bir takviye olduğundan sanıyoruz ki artık bahsetmeye gerek yok. Hemen hemen tüm insanlarda eksikliği görülen, yalnızca güneş enerjisiyle sağlıklı seviyelere çekilebilen, bağışıklığı güçlendiren, testosteron seviyesini arttıran, kanser riskini azaltan ve modunuzu yükselten bu takviyeyi kesinlikle günlük olarak tüketmelisiniz.
Son zamanlarda doktor kontrolünden sonra, ihtiyacı olduğunu öğrenip d vitamini tüketmeye başlayan insanların kendilerini çok daha iyi hissetiğine dair anektodal veri de mevcut.
Su İçin!
Vücudunuz neredeyse sudan oluşmaktadır. Su tüketiminiz de, yaşamsal aktivitelerin devamlılığı için çok önemlidir. Dolayısıyla bağışıklığınızı güçlü tutmak için su içmeniz gerekir. Yeterli miktarda su tüketmediğiniz her an, sağlık konusundaki risklerin arttığını söylemek mümkün.
Su için, bol su için, yalnızca susadığınızda değil yeterince su tüketmediğinizi hatırladığınızda dahi su içmeye kendinizi zorlayın. Ekstrem miktarlarda su tüketmediğiniz takdirde herhangi bir olumsuzlukla karşılaşmayacaksınız.
Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmanın bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilimsel bir gerçeklik. Kendinizi zor fiziksel şartlara adapte ederek fiziksel olarak güçlenirsiniz ve akabinde bağışıklık sisteminiz de güçlenir.
Egzersiz yapmak daha çok besin tüketimi gerektirdiği için, daha güçlü bir bağışıklık sistemini de beraberinde getirir.
Dolayısıyla düzenli bir egzersiz rutini, kesinlikle bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir. Bu da grip gibi hastalıklara karşı direncinizi arttıracaktır.
Uykunuzu İhmal Etmeyin
Yetersiz uyku, yorgun bir bağışıklık sistemi anlamına gelir. Uyku vücudun yenilenmesinde, hasarların onarımında ve bağışıklık sisteminin de yenilenip güçlenmesinde önemli rol oynar. Yetersiz miktarda uyuduğunuzda, hastalık kaçınılmazdır.
Yetersiz uyuyan insanların hastalanma oranı, uykusunu alan insanlara göre oldukça yüksektir.
Gripten ve diğer potansiyel hastalıklardan korunmak, hastalıklarla daha etkili savaşabilmek adına yeterli uyku uyuduğunuzdan emin olun. Günde 7 saatin altına, mümkün mertebe düşmeyin!
Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız, uyku kalitesini arttırmanıza yardımcı olan bu yazıya göz atabilirsiniz.
Bağışıklığınızı güçlendirecek lezzetli bir tarif de Diyetisyen Merve Doyranlı’dan gelsin: