Bu kettlebell egzersizlerinizi antrenman rutininizin bir parçası haline getirerek, her türlü antrenmanın yoğunluğunu artırın…
Hızlı Sonuçlar Alın
Egzersiz serileri kısa sürede birçok egzersiz yapabilme açısından çok değerlidir. Yalnızca acele etmediğinizden ve hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmalısınız. Benim antrenörüm her zaman, “seri ol ama acele etme,” der. Bu tüm egzersiz serileri için vazgeçilmez kuralınız olmalıdır. Tüm vücudunuzun yağ yakabilmesi ve metabolizma patlaması yaşayabilmesi sayesinde bu sistem antrenman veriminizi maksimuma çıkaracak ve hatta rutininizin temel taşı haline gelecek.
Antrenman İpuçları
Egzersiz geçişlerinde bir uyum yakalamaya çalışın. Örneğin swing egzersizinin son tekrarı bittiğinde kettlebell’leri omuz hizanıza kaldırıp, doğruca push-press egzersizi yapmaya gidin.
Zaman geçtikçe süratlenmeye çalışın ama her zaman egzersizleri doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmalısınız.
Tekrar sayılarını değiştirmekten ya da egzersiz değişiklikleri yapmaktan çekinmeyin. Ya da egzersizlerin zorluklarını da aynı şekilde gelişiminize göre ayarlayabilirsiniz. Ben her zaman egzersiz serilerini 90 saniye ya da altında bitirmeye çalışıyorum. Her zaman ağırlıkları uygun şekilde ayarlayın. Geliştikçe zamanın kısaldığını göreceksiniz.
Aşağıdaki antrenman programındaki egzersiz serisini 15 dakikada yapabildiğiniz kadar tekrar edin.
KETTLEBELL ANTRENMANI
| EGZERSİZ | TEKRAR | DİNLENME |
| DOUBLE KETTLEBELL SWING | 8 | 1 Dakika |
| KETTLEBELL PUSH PRESS | 8 | 1 Dakika |
| ROMANIAN DEADLIFT | 8 | 1 Dakika |
| WALKING LUNGE | 8 | 1 Dakika |
| KETTLEBELL ROW | 8 | 1 Dakika |
Hazırlayan: Phil Gephart