Yağı Azaltmasına Rağmen Kaslarını Göremeyen Hakan’a M&F Uzmanlarının Verdiği Yanıt!

Vücut geliştirme konusunda soracak o kadar çok soru, alınacak o kadar çok cevap var ki, insan nereden başlaması gerektiğini karıştırıyor bazen.

Bu sebeple M&F ekibi olarak, siz değerli okuyucularımızdan müşteri hattımıza veya sosyal medya kanallarımıza gelen soruları büyük bir özenle cevaplamaya ve aklınıza takılan konularda size yardımcı olmaya başladık.

Konuyla ilgili ilk soru Alper Ömeroğlu’ndan gelmişti:

Bu kez ise Hakan’ın sorusuna ve uzman yanıtına kulak kabartıyoruz:

“Sevgili M&F,

Son zamanlarda tükettiğim yağ miktarını ciddi şekilde azaltmış olmama rağmen istediğim kas belirginliğini göremiyorum. Neyi yanlış yapıyorum?”

-Hakan

Uzman Cevabı:

Hedefiniz kilo vermek olduğu zaman günlük toplam kalori miktarını azaltmak genellikle işe yarar. Ancak karın bölgenizde kalan o son bir kaç inatçı kilodan kurtulmak için makro besinlere, özellikle karbonhidrat ve yağlara odaklanmalısınız. Öncelikle, karbonhidratı kesmeye odaklanın, yağları değil. Hatta, kimi yağlar önemli besinleri içerir; yani vücudunuzun üretmediği ve çok az tüketilmesinin, kalori yakma kabiliyetinizi engelleyerek yağ yakma hedeflerinizi gerçekten sabote edebilen yağlar. Bu “iyi yağlar” arasından, çoğunlukla balıkta bulunan eikosapentaeonik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) ile doğal olarak ceviz, keten tohumu, kanola yağı ve kimi yeşil yapraklı sebzede bulunan Alfa-linolenik asit (ALA) örnek gösterilebilir.

Kaynağı ne olursa olsun bu yağlar kolesterolü düşürerek cilt, kalp, ve beyin sağlığını destekliyor. Benzer şekilde orta zincirli trigliseridler (teknik olarak doymuş yağlar ancak kalp hastalıklarıyla ilişkili değil) yağ olarak depolanmaktansa enerji için kullanılır ve metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarda gösterilmiştir. Paylaştığımız yeni beslenme düzeni basit karbonhidratları azaltıp  kompleks karbonhidratlara yöneliyor, ayrıca vücudun daha etkili şekilde yağ yakabilmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu yağ asitlerine yoğunlaşıp yeterli miktarda protein içeriyor.

ESKİ DİYET

KAHVALTI

4 yumurta beyazı

100ml yağsız süt

1 su bardağı portakal suyu

ÖĞLEN YEMEĞİ

170 gram hindi göğsü

2 dilim tam tahıllı ekmek

4 yemek kaşığı baharatlı guacamole (avakado ve domates ile yapılan bir tür meksika mezesi)

ATIŞTIRMALIK

2 adet havuç

1 kereviz sapı

4 yemek kaşığı az yağlı humus

ANTRENMAN SONRASI İÇECEĞİ

30gr hidrolize kazein ve whey protein karışımı

AKŞAM YEMEĞİ

4 az yağlı hindi köfte

2 küçük kırmızı kabuklu patates

YENİ DİYET

İnatçı yağlardan kurtulmak için beslenme düzeniniz buna benzemelidir.

KAHVALTI

3 yumurta beyazı

1 su bardağı az yağlı süt

2 dilim tam tahıllı ekmek

1 yemek kaşığı çilek reçeli

1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu

ÖĞLEN YEMEĞİ

170 gram ızgara tavuk göğsü

2 yemek kaşığı avokado

250 gram karışık sebze

1/2 domates

2 dilim tam tahıllı ekmek

ATIŞTIRMALIK

200 gram karışık yemiş

ANTRENMAN SONRASI İÇECEĞİ

30gr hidrolize kazein ve whey protein karışımı

AKŞAM YEMEĞİ

170 gram somon fileto

2 dilim tam tahıllı ekmek

300gram karışık yeşil salata

1 yemek kaşığı az yağlı hardal

TOPLAM:

1700 KALORİ | 104g PROTEİN | 215g KARBONHİDRAT | 69g YAĞ

Sizin de aklınıza takılan sorularınız varsa bize yorum yoluyla veya mail ile ulaştırın, uzmanlarımız yanıtlasın!