Sağlıklı Bir İnsanda Nabız Kaç Olmalı?

Kalp atışı kimi zaman çok hızlı kimi zaman çok yavaş hissedilebilir. Çoğu kişi böyle durumlarda biraz telaşlanarak ritmin hızlanmasına ya da yavaşlamasına da neden olabilir. Sağlıklı bir insanın nabız sayısının ortalama değerleri doktorlar tarafından belirtilmektedir. Nasıl nabız saymanız gerektiğini ve kalp atışı sayınızın ne kadar olması gerektiğini bugün sizlerle paylaşacağız.

Nabız Nedir ve Nasıl Ölçülür?

Nabız, kalbin 1 dakika içerisinde kaç kere attığını belirten ritmik sayıdır. Herkesin nabzı farklı olabileceği gibi tıp dünyasının normal nabız sayısı ile ilgili yorumu 60-100 arasındadır. Eğer sağlıklı bir bireyseniz, herhangi bir kalp rahatsızlığınız, psikolojik ya da fizyolojik bir sorununuz yok ise normal bir günde ölçtüğünüz nabzınızın 60-100 arasında olması beklenir.

Nabzın uzun yıllar boyunca düzenli spor yapan kişilerde daha düşük olduğu da gözlenir ve doktorlar tarafından beklenir. Sağlıklı bir bireyde, spora dayalı bir geçmiş de var ise nabzın düşük olması kalp kasının güçlülüğü ve bir seferde daha fazla kan pompalayabilmesi ile ilişkilendirilir. Bu noktada düzenli spor yapmanın kalp sağlığını uzun vadede nasıl geliştirebileceğini ve koruyabileceğiniz görmüş oluyoruz.

Son yıllarda bazı doktorlar sağlıklı kişilerde 50-70 arası kalp atışı sayısını normal olarak kabul etse de hâlâ yaygın görüş 60-100 arasındadır.

Yüksek nabız aşağıdaki sebepler ile gelişebilir:

• Bilinmeyen bir hastalığın varlığı
• Anksiyete ve stres
• Yorgunluk ve halsizlik
• Yüksek kafein tüketimi
• Yüksek alkol tüketimi
• Elektrolit dengesizliği
• Ateş
• Yoğun ve yorucu fiziksel aktivite ya da egzersiz
• İlaçların yan etkileri
• Sigara kullanımı
• Bağımlılık yapan kimyasal kullanımı
• Dehidrasyon
• Tiroid bozuklukları
• Bazı besin takviyeleri

Düşük nabız aşağıdaki sebepler ile gelişebilir:

• İlaçların yan etkileri
• Elektrolit dengesizliği
• Bilinmeyen bir hastalığın varlığı
• Obstrüktif uyku apnesi

Nabzınızın düşük ya da yüksek olduğunu kendiniz ölçebilirsiniz. Ancak bir genellemeye varabilmek için birkaç gün boyunca günün farklı saatlerinde nabzınızı ölçmenizi öneririz. Bu sayede ortalama değerinizi yakalayabilir eğer nabız sayılarınızda çok farklılık oluyorsa bunu tespit edebilirsiniz.

Nabız Nasıl Ölçülür?

Nabzınızı ölçmek için bir alete ihtiyacınız yoktur. Evde nabız ölçmek kendi kendinize yapabileceğiniz bir işlemdir. Bir saat alıp 15 saniye içerisinde kaç kere kalp atışı yaşadığınızı sayabilirsiniz. Bu sonucu 4 ile çarparak 1 dakika içerisindeki nabız sayınızı bulabilirsiniz. Ya da baştan 1 dakika tutarak ölçüm yapabilirsiniz.

Kalp atışınızı ölçmek için bir elinizin başparmağınızın hizasında bileğinizin üzerine diğer elinizin 2 ya da 3 parmağınızı bitişik yerleştirin. Burada damarınızın geçtiği noktada bir çarpma hissedeceksiniz. Her vuruş kap atışınızın sayısını size verecek. Nabzınızı 1 dakika boyunca süren atışları sayarak ölçebilirsiniz.

Kalp atışınızı ölçerken atışın ritmik olması yani aynı aralıklar ile aynı tempoda atıyor olması da önemlidir. Eğer ritimde ya da nabız sayısında normalden farklı sonuçlar alırsanız bu durumu bir doktora ile paylaşmanız doğru olacaktır.

Kalp atış sayışınızın düşüklüğü ya da yüksekliğine ek olarak aşağıdaki belirtilere sahipseniz doktor randevusu almanızın vakti gelmiş demektir: (1)

• Bayılma
• Nefesin kesilmesi
• Sersem hissetme
• Baş dönmesi
• Göğüste çırpınma ve çarpıntı hissi
• Göğüs ağrısı ve rahatsızlık hissi

Kalp atışınızın hızlı ya da yavaş olması altta yatan gizli bir hastalığın işaretçisi olabileceği gibi kalp krizi gibi bir durumun da habercisi olabilir. Böyle durumlarda ertelemeden doktora gidilmesi gerekir. Kalp krizinin bir başka belirteci tipik bir göğüs ağrısı ya da nabız farklılığından ziyade tansiyonun oynaması da olabilir. Önceden olmayan yüksek tansiyonun bir anda yükselmesi kalp krizinin bir belirtisi olabilir. Çok çabuk yorulma, normalde harcanan efordan daha az harcanmasına rağmen zorlanmaya başlama da bir belirti olabilir.

Geçici telaş, stres, bir olaya fazlası ile üzülmek ya da bir olaya fazlası ile sevinmek kalp atış hızını anlık olarak değiştirebilir. Bu gibi durumlarda siz sakinledikçe kalp atışı sayınız normal seviyelere inecektir. Bu sebeple nabız sayısı size daima kalp krizini işaret eder diyemeyiz ancak önemsenmesi ve doktor ile paylaşılması gereken bir durumdur.