Esnetme Hareketleri ile Hangi Kasları Çalıştırdığınızı Gösteren 18 Bilgi Dolu Görsel

Yazar

-

Esnetme hareketlerini uygulamak sadece sporcuların antrenman öncesi ısınma süreci olmamalı. Özellikle gününün çoğunu oturarak geçiren herkes günlük esnetme egzersizlerini yapmalı.

Kas sağlığınızı, postürünüzü korumak ve uzun süreli oturmaya dayalı oluşan kas ve eklem ağrılarının önüne geçmek için aşağıdaki esnetme hareketlerini yapabilirsiniz.

Hangi esnetme hareketinin hangi kasınızı çalıştırdığını görmeniz için Brightside’ın İspanyol fitness eğitmeni ile yaptığı çalışmayı sizinle paylaşıyoruz. Bu egzersizleri nefes alışverişinnizi serbest tutarak 10 ile 30 saniye kadar yapabilirsiniz. Püf noktası ise canınızı acıtmadan gidebildiğiniz maksimum esneklikte durmanız.

Kaynak

1.Long Step Forward Stretching

Sol ayağınızı öne uzun basarak dizinizi 90 derece eğin. Sağ bacağınız geride olsun, dizinizden bağınızı yukarı kısın ve sağ ayağınızı elinizle arkanızdan kendinize doğru çekin. Daha sonra diğer bacağa geçin.

2.Sitting Forward Bend

Yere oturun, bacaklarınızı birlikte düz bir şekilde ileri uzatın. Parmak uçlarınızdan tutarak bacaklarınız yere sabit bir şekilde öne doğru eğilin.

3.Sitting Pigeon Post

Yere oturun, sağ elinizi arkanıza yere koyun. Sağ ayağınızı sol dizinizin üst kısmında yerleştirin ve boştaki elinizle kendinize doğru gerin.

4.Glutes Stretching

Sırtınız dik bir şekilde yere oturun. Sağ ayağınızı yavaşça kalçanızı dışarı çıkararak göğsünüze doğru çekin. Diğer bacağınızla tekrar edin.

5.Butterfly Pose

Yere oturun ve sırtınız dik olsun. Ayak tabanlarınız birlikte ve dizleriniz kilitli olsun. Amacınız dizlerinizi yere değdirebilmek, bunun için dikkatli ve yavaşça dizlerinizi yere doğru itin. Buradaki püf nokta, gerginliği arttırmak istiyorsanız tbacaklarınızı kendinize doğru yaklaştırmanız.

6.Leaning Forward to One Leg

Sırtınız dik dursun. Bir bacağınızı ileriye doğru alın. Ellerinizi kalçanıza koyun ve sırtınız dik, gövdenizi ileri doğru eğin.

7.Side Bends with Support

Ayakta dik bir şekilde durun. Bir yanınıza doğru üst vücudunuzu eğin. Hareketi diğer yanınıza doğru tekrar edin.

8.Spinal Twist

Yere sırtüstü uzanın. Sağ bacağınızı dizinizden kırarak sol tarafınıza doğru eğin. Sol elinizle sağ dizinizden bacağınızı germeye devam edebilirsiniz.

9.Downward Facing Dog Pose Near The Wall

Üst vücudunuzu yere paralel bir şekilde eğebilecek mesafede bir duvarın karşısında konumlanın. Dik bir şekilde belinizden aşağı doğru duvara tutunarak esneyin.

10.Extended Triangle Pose

Bacaklarınızı omuzlarınızdan geniş bir şekilde açın. Dik bir şekilde dururken solunuza doğru eğilin. Sol ayağınızı dışarıya bakacak şekilde konumlansın. Sol elinizle ayağınıza tutunurken sağ kolunuzu da aynı hizada yukarı uzatın. Pelvisiniz geride ve aşağıda olsun. Sırtınız dik durmaya devam edin.

11.Neck Back Muscles Stretching

Bacaklarınız bitişik ayakta durun. Ellerinizle başınızı öne eğerken yavaşça kalçanızı geriye doğru çıkarın. Dizleriniz hafif bükülü olsun. Burada çenenizle göğsünüze değmeğe çalışın.

12.Shoulder Side Stretching

Tek kolunuzu diğer yöne doğru göğsünüzün üzerinden boş elinizle gerin.

13.Pelvic Muscles Stretching

Yere dik bir şekilde oturup bacaklarınızı iki yana açın. Dizlerinizi bükmeyin ve bacaklarınız yerde gergin olsun. Elleriniz arkanızda olsun. Parmak uçlarınızdan üst vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin.

14.Pectrol Muscles Stretching

Yüzünüz duvara bakacak şekilde dik durun. Tek elinizi dik bir açı ile duvara koyun ve yavaşça geriye dönmeye başlayın. Hareketi diğer elinizle tekrar edin.

15.Camel Pose

Dizlerinizin üstünde yere oturun. Ellerinizi arkanıza koyun. Kalçalarınızı ileri doğru itin.Sırt üstü kendinizi bırakmamanız burada önemli olan nokta.

16.Child’s Pose

Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde konumlarının ve yavaşça kalçalarınızla geriye doğru oturun. Başınızın üstüyle yere değmeye çalışın.

17.Neck Side Muscles Stretching

Sırtınız dik bir şekilde oturun. Sol elinizle başınızı sola doğru eğin ve sağ kulağınıza değmeye çalışın.

18.Neck Muscles Streching

Ellerinizi kalçanıza yerleştirin ve sırtınız dik olsun. Yavaşça boynunuzu geriye doğru eğin.

Reklam

Fit Kalmak İsteyen Kadınların Mutlaka Alması Gereken 11 Besin Takviyesi

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

Besin maddeleri konusundaki ihtiyaçlarınızı karşılamak ve antrenmanlarınıza enerji sağlamak için yiyecekler başlıca tercihiniz olmalıdır. Ancak sorun şu ki temiz beslenen bireyler bile yeterince meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ya da süt ürünlerini tüketmezler. Sonuç olarak birçok kadın 2015 yılında Dietary Guidelines Advisory Committee’nin (Diyet Rehberi Danışma Kurulu) bildirdiğine göre 11 vitamin ve mineral konusunda eksiklikler yaşamaktadır.

Örnek vermek gerekirse Amerika’daki kadınların sadece %3’ü tavsiye edilen D vitamini oranını ve %55’i magnezyum ihtiyaçlarını karşılamaktadır (bkz. Doğru Vitamini Seçmek). Hamilelik öncesinde ve sırasında folat ve demir yönünden eksik kalmak sorunlar yaşanmasına yol açabileceğini sağlık profesyonelleri bildirmektedir. Biz de bu yazımızda beslenmenizdeki boşluklara değineceğiz ve bu boşlukları akıllı seçimlerle doldurmanız konusunda size yardımcı olmaya çalışacağız.

A Vitamini

A vitamini göz keskinliği ve bağışıklık için önemli bir vitamindir. A vitaminini karotenoidler (sindirildiğinde vücut tarafından A vitaminine dönüştürülen bitkisel bileşikler) yoluyla vücudumuza alırız. Vücudumuz beta karoteni en etkili bir şekilde kullanmaktadır ki beta karoten aynı zamanda bir antioksidan olarak görev almaktadır. A vitamini çoğunlukla tatlı patates (bir adet orta büyüklükte fırınlanmış tatlı patates günlük A vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılar) , ıspanak ve kıvırcık lahanada bulunur.

Piyasada bulunan A vitamini takviyelerini incelemek için linke tıklayabilirsiniz.

Demir

Demir enerji konusunda önemli görevlerde bulunur. Demir, vücudun her yerine oksijen taşınmasından sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinde bulunur. Demir yönünden eksik kalmak daha kolay yorulmanıza ve odaklanmada güçlükler yaşamanıza yol açabilir. Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevreklerde, yağsız biftekte ve mercimekte bolca demir bulunur (1 kâse pişmiş ıspanak, 1 kâse pişmiş mercimek ve 170 gram %5 oranında yağlı biftek günlük demir ihtiyacınızı karşılamaktadır.).

E Vitamini

E vitamini hücreleri serbest radikallere (günlük metabolizma tarafından oluşturulan oksijen bileşikleri), hava kirliliğine ve sert antrenmanlara karşı korur. E vitamini badem, ayçiçeği çekirdeklerinde ve aspir yağında bulunur (30 gram badem ve 1½ yemek kaşığı aspir yağı günlük E vitamini ihtiyacınızı karşılayabilir).

E vitamini eksikliği vücudunuzda nelere sebep olur ve E vitamini nedir sorularını daha detaylı cevapladığımız “E Vitamini Nedir, Eksikliğinde Neler Görülür? Hangi Besinlerde Bulunur?” yazımıza göz atmak ister misiniz?

C Vitamini

Daha çok bağışıklık sistemini desteklediği bilinen C vitamini aynı zamanda cildinizi ve kaslarınızı gergin ve kemikleri de güçlü tutan kolajen içinde önemli bir besin maddesidir.

C vitamini aynı zamanda bitkilerden elde ettiğiniz demir mineralinin sindirilmesini de geliştirir. Brokoli, çilek ve dolmalık biber zengin kaynaklardır (½ kesilmiş dolmalık biber günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilir).

C vitamini takviyelerini incelemek için linke tıklayabilirsiniz.

Potasyum

Potasyum kas ve sinir sisteminizin işlevleri için önemli bir mineraldir. Potasyum aynı zamanda vücudunuzdaki sıvı dengesini düzenleyerek şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olur. Antrenmanlarınıza enerji sağlaması için kaslarınızın potasyuma ihtiyacı vardır. Günlük potasyum ihtiyacınızı karşılamak için potasyum içeren besinlerden bol bol tüketmelisiniz. Bal kabağı, baklagiller, yoğurt ve patates potasyum yönünden zengin besinlerdir (1 kâse pişmiş sakız kabağı, 170 gram somon, 1 kâse süzme yoğurt, ½ kâse beyaz fasulye, 1 adet fırınlanmış patates ve ½ kâse küp şeklinde doğranmış avokado günlük potasyum ihtiyacınızı karşılayabilir.).

Kalsiyum

Kalsiyumun kemikleri güçlendirdiğini bilmeyen yok ama kalsiyum aynı zamanda düzenli kalp atışı ve kas kasılması için de zorunlu bir mineraldir. Yoğurt, süt, peynir ve zenginleştirilmiş soya sütünde bolca kalsiyum bulunur (½ kâse tofu ve 170 gram süzme yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilir.).

Magnezyum

Magnezyum minerali enerji metabolizmasında ve protein üretiminde önemli görevlerde bulunur. Magnezyum aynı zamanda kas ve sinir aktivitelerini düzenler; normal bir kalp atışı ve kan basıncından da sorumludur. Soya fasulyesi, ıspanak ve esmer pirinçte bolca magnezyum bulunur (1 kâse pişmiş ıspanak, 30 gram badem, 230 gram soya sütü ve ½ kâse pişmiş esmer pirinç günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılar).

Magnezyum takviyelerini incelemek için linke tıklayabilirsiniz.

Folat

Folat bitkisel besinlerde doğal olarak bulunan bir B vitaminidir. Folik asit ise zenginleştirilmiş tahıllarda bulunan sentetik şeklidir; bu şekilde vücut tarafından doğal olanına kıyasla daha iyi sindirilmektedir. Her iki türü de gebeliğin erken dönemlerinde bir anemi türünün ve sinir yolu kusurlarının önlenmesinde gereklidir. Zenginleştirilmiş tam tahıllı kahvaltılık gevrekler ve pirinç ve makarna gibi besin değerleri arttırılmış yiyecekler, ıspanak ve baklagiller folat zengini besinlerdir (1 servis kahvaltılık gevrek ya da 1 kâse pişmiş ıspanak ve ½ kâse pişmiş mercimek günlük ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir).

D Vitamini

D vitamini vücudun besinlerden ve takviyelerden kalsiyum alımını destekler. D vitamini aynı zamanda kas işlevlerini ve kalp atışının düzenlenmesine yardımcı olan kalsiyumun kandaki yoğunluğunun sağlanması için kemiklere nüfus etmesini sağlar. Ton balığı, zenginleştirilmiş süt ve soya sütü ve ayrıca somon balığı D vitamini zengini besinlerdir (115 gram kızıl somon günlük ihtiyacınızı karşılayabilir).

D vitamini eksikliği nelere sebep olur? Öğrenmek için “D Vitamini Nedir, Eksikliğinde Neler Görülür? Hangi Besinlerde Bulunur?” yazımızı okuyabilirsiniz.

K Vitamini

Kanınız K vitamini olmaksızın iyi bir şekilde pıhtılaşamaz ki K vitamini iskelet sisteminizi güçlendiren proteinlerin inşasında da görev alır. Kıvırcık lahana, ıspanak ve brokoli zengin K vitamini kaynaklarıdır (1 kâse kıvırcık lahana günlük K vitamini ihtiyacınızı karşılayabilir.).

Kolin

Kolin pek önemsenmez ama hücrelerimizin normal şekilde işlemesi için elzem bir besin maddesidir; özellikle de beyin ve karaciğer hücrelerinin. Protein dolu besinler kolin yönünden zengin besinlerdir ve böylelikle kas yapımı sürecinde çifte görev aldıklarını söyleyebiliriz. Yumurta sarısı (yumurtadaki tüm kolin sarı kısmında bulunur), yağsız biftek, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinde kolin bulunur. (2 tam yumurta ve 170 gram pişmiş tavuk ya da biftek günlük ihtiyacınızı karşılar.)

Sağlıklı Bir Kış İçin Hangi Vitamin ya da Minerallerden Almalısınız?

Reklam

Koşmayı Sevmiyor Musunuz? İşte Size 8 Alternatif

Yazar

Elif Akagün

-

0

Koşmak herkesin sevdiği bir aktivite değil. Durum bu olmasına rağmen kilo vermek, sağlıklı olmak, fit kalmak isteyen kişilerin karşısına çıkan ilk tavsiye daima koşu oluyor.

Aktif bir yaşamınız olmasını istiyorsanız, ya da belli bir hedefiniz varsa kardiyo bir şart. Ancak kardiyo illa koşu, yürüyüş vb. aktivitelerden oluşmak zorunda değil.

Koşuya alternatif olarak, hem kendinizi daha çok verebileceğiniz hem de ilginizi çekebilecek alternatifler mevcut. Bu alternatifleri sizin için derledik.

HIIT

Koşu sevmiyorsanız daha farklı egzersizlerle veya bisiklet üzerinde, hem zaman açısından etkili hem de gerçekten işe yarar bir kardiyo yöntemi olan HIIT’yi deneyebilirsiniz.

Hedefiniz ne olursa olsun, hangi sporla ilgileniyorsanız ilgilenin, amaç farketmeksizin HIIT daima işe yarar bir yöntemdir. Metabolizmanızı hızlandırır ve az zamanda çok iş yaptırır.

Bir çok HIIT antrenmanı mevcut. Dilediğiniz, başlangıç olarak size uygun olan bir HIIT antrenmanını seçin ve yola koyulun.

Bisiklet

Neden olmasın? Hem spor salonundaki bisikletlerde, hem de dışarda kullanılan bisikletlerde kardiyo yapmak çok kolay. Hem bacak bölgeniz, hem de merkez bölgeniz bu tip aktivitelerde yoğun olarak çalışır.

Bisiklet, koşuyu sıkıcı veya sevimsiz bulanlara iyi bir alternatif olabilir.

Bu seçeneğimizi de sıkıcı bulanlar için alternatifler tabii ki devam ediyor.

Doğa Yürüyüşü (Hiking)

Doğada güzel keşifler yaparken, bir yandan da kardiyo yapmış olmak istemez miydiniz? Doğa yürüyüşüne bir şans verin.

Doğa yürüyüşü diyince hafif bir tempo hayal ediyor olabilirsiniz. Fakat şelale tırmanmak, derenin içinden yürüyerek geçmek, halatları kullanarak dik çıkışlar yapmak gibi sürprizlerle de karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle “hiking” için doğru alanlar seçmelisiniz.

Kendinizi dinlerken, doğanın güzelliklerini keşfedip bir yandan kardiyo yapmayı çekici bulduysanız doğa yürüyüşlerine şans verebilirsiniz.

Boks

Listedeki seçeneklerin belki de en yorucusu… Hiç keşfetmemiş olduğunuz agresif bir yönünüz olabileceği ihtimalini düşündünüz mü? Belki de boks için yaratılmışsınızdır. İlla ringde dövüşmenize gerek yok. Doğru yumruk atabilmeyi öğrendiğinizde antrenman yapmak için sabırsız olacaksınız. Üstelik bu antrenmanlar “full body” antrenman olma niteliğini de taşıyacak!

Dışardan bakıldığında çok rahat görülebilen boks, kardiyo olarak yapabileceğiniz en yorucu aktivitelerden. En fit sporcuların çoğunlukla boksörler olduğunu vurgulamak gerek.

Güç Antrenmanı

Squat, deadlift gibi hareketler sakatlanmaktan korkulan hareketler olsa da hem kardiyovasküler anlamda yorucudur hem de vücudu forma sokar. Hem iyi bir güç temeli, hem iyi bir görünüş için bir şart olan güç antrenmanları iyi bir kardiyo yerine de geçebilir.

Koşmayı sevmiyorsanız, basit ve etkili bir ağırlık programına başlayıp sınırlarınızı zorlayın. Sonuçlara şaşıracaksınız. Hem yağ yakıp, hem kas yapacaksınız.

Özellikle kadınların önyargılı olduğu güç antrenmanlarının aslında o kadar da zararlı olmadığını görmek istiyorsanız “” yazısına göz atabilirsiniz.

Tırmanış

Üst vücudun gücünü kullanmak istiyorsanız, kollar ve sırtın en önemli rolü oynadığı tırmanışa şans verin. Tırmanış da oldukça yorucu bir aktivitedir. Merkez bölgesini de çalıştırır.

Tırmanış her yaşta denenebilecek bir spordur. Çok severseniz ve yeterince gençseniz, profesyonel anlamda tırmanış bile deneyebilirsiniz. Tırmanış, sanıldığından çok daha zor bir beceridir ancak sizin için uygun olup olmadığını denemeden bilemezsiniz.

Eğer tecrübeniz az ise, tırmanış için özel olan spor salonlarında bir profesyonel yardımı almanızı tavsiye ederiz.

Kürekçilik

Yine en yorucu seçeneklerden biri… Profesyonel spor olarak yapıldığında en çok kusturan sporlardandır. Fakat en etkili kardiyo antrenmanlarından biri olduğunu da unutmamak gerekir.

Spor salonlarında bulunan kürek makinelerinin yanı sıra, gerçekten suda kürek çekmeye de şans verebilirsiniz. Merkez bölgesi ve kanatların dışında bacakları da çok fazla yorabilen kürek çekme, dayanıklılığınızı da bir üst seviyeye taşıyabilir. Boks ile birlikte buradaki en sert seçeneklerdendir.

Kolay yapabileceğiniz ve etkili bir seçeneğe yönelmek istiyorsanız kürek kesinlikle doğru seçimdir.

Yoga

Yoga denince akla ilk meditasyon gelir. Bu nedenle yoganın yorucu olabileceği hiç akla gelmez. O kadar zor pozisyonlarda nefes alıp verirken beyinden düşünceleri uzaklaştırabilmek gerçekten ustalık gerektirir.

Zihinsel boyutu düşünmeden, yalnızca fiziksel zorluklarına bakıldığında bile yoga ustalık ister. Yorucudur. Kolay görünüyor olabilir ancak iyi bir nefes kontrolü ve stabilite gerekir. Bu da merkez bölgesinin ekstrem derecede kuvvetli olmasını gerektirir.

Hem zihinsel hem fiziksel anlamda kendinizi zorlayıp, rahatlamak isterseniz yoga önünüzde duran en iyi tercihtir.

Yüzme

Genellikle yüzme kardiyo alternatifi olarak gidilen ilk adrestir. Yapılan araştırmalara bakıldığında ise yüzmenin yağ yakımına çok fazla katkı sağlamadığı görülüyor. Hatta yüzen kişilerin normalden fazla kalori aldığı ve kilo alma durumunun da yaygın olarak gerçekleştiği gözlemleniyor.

Eklem sorunları ve sakatlıkları durumunda çok iyi bir adres olabilir. Ancak karada yaptığınız aktiviteler suda yaptığınız aktivitelere göre çok daha etkili.

Reklam

Gününüzü Güzelleştirecek ve Pozitif Enerji Yükleyecek 10 Bilgi

Yazar

Elif Akagün

-

0

Gününüz biraz olumsuz geçiyor olabilir. Gününüzü daha pozitif bir enerjiyle geçirmeniz ve daha iyi hissetmeniz tamamen beyninizde bitiyor.

Size vereceğimiz bilgileri okuduğunuzda çok daha iyi hissedeceğinizi düşünüyoruz. Bu bilgileri öğrendiğinize mutlu olacaksınız.

1. Çevreci aktivist Jadav Payeng 1979’da 16 yaşındayken kurak bir bölgeye ağaç dikmeye başlamış. Şu an ise yarattığı ormanda yaşıyor. Bu orman 130 bin akrelik bir orman ve içerisinde gergedanlar, kaplanlar, geyikler, goriller ve filler yaşıyor.

2. İstanbul’da yalnızca plastik bir plastik şişe karşılığında sokak köpeklerine yemek veren bir otomat bulunuyor.

3. Su samurları uyurken el ele tutuşur ki birbirlerinden çok fazla uzaklaşmasınlar.

4. FBI’a göre hayvanlara yönelik işlenen suçlar bir insanı takibe almak için yeterli bir sebep.

5. Hindistan’da Piplantri köyünde dünyaya gelen her kız çocuğu şerefine köylüler toplanıp 111 ağaç dikiyorlar.

6. İsviçre’deki bir yasaya göre Guinea Pig gibi hayvanların en azından bir dostla birlikte yetişmesi gerekiyor. Yalnızca bir tane satın alıp yetiştirmek yasalara aykırı.

7. Avustralya’da bir adada köpeklerin tilkilerden koruduğu bir penguen kolonisi var. Bu “küçük penguen” kolonisinin nesli 2006’da neredeyse tükenmiş durumdaydı. “Maremma sheep” cinsindeki köpekler koruma amaçlı eğitildikten sonra durum değişti.

8. Christopher Reeve geçirdiği kaza sonrası felç olduğunda hastanedeyken, Robin Williams Rus aksanı ile proktolog olduğunu söyleyerek üzerinde çalışmalar yapması gerektiğini söylüyor. Christopher Reeve, kaza sonrası ilk gülüşünün bu espri sonrasında olduğunu söylüyor. O gülüş anında hayatın o kadar da kötü bir yer olmadığını anlıyor.

9. “Panda dadıları” yılda 32 bin dolar maaş ile bedava yemek, yol ve kalacak yere sahip oluyorlar. Üstelik bir de 365 gün boyunca bebek pandalarla vakit geçiriyorlar!

10. Kediler size ağzında ölü hayvan ile gelir. Çünkü sizin becereksiz bir kedi olduğunuzu düşünüp size hediye vermek isterler.

Reklam

Farkında Olmasanız Bile Muhtemelen Sizin de Her Gün Yanlış Yaptığınız 11 Davranış

Yazar

Elif Akagün

-

0

Muhtemelen her gün, oldukça ufak tefek olmasına rağmen sabrınızı zorlayan şeylerle karşılaşıyorsunuz. Kulaklığın her sabah cebinizde düğüm olması ve açmak için uzun uzun uğraşmanız gibi.

Tüm bu basit ama sinir bozucu durumu ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak 11 kurtarıcı yöntemle karşınızdayız!

Kaynak

1. Kola içmek hiç bu kadar kolay olmamıştı değil mi?

Kolayı açarken koparıp attığınız o küçük yuvarlak var hani, işte onu atmayın. Pipeti bu küçük delikten geçirerek kolanızı rahatça içebilirsiniz.

2. Mükemmel bir şekile sahip yumurta yapabilirsiniz

“Soğandan yumurta kalıbı olur mu?” diyorsanız… Bizce olur!

3. Kablolar kavuşsun hiç ayrılmasın istiyorsunuz değil mi?

Yürürken fark etmediniz ve bilgisayarın şarjına takılıverdiniz, bilgisayar kapandı değil mi… Bunun da üstesinden gelebilirsiniz.

4. Elleri mahvetmeden kolayca sarımsak ayıklamak mı?

Ufak bir kavonuzun içine sarımsağı atıp çalkalıyoruz. İşlem tamam!

5. Oje sürmenin de püf noktaları var

Bir şekilde sistemi oturttuğunuzda 2-3 dakikanızı alacak oje sürmek, yarım saatinizi alsın istemiyoruz…

6. Bir şeyi buzluğa atmadan nasıl kolayca soğutursunuz?

Islak bir havlu kağıda sararak!

7. Siz de ayakkabınızı gün içinde 8 kere bağlamak zorunda kalıyorsanız buraya bakın deriz

Ayana Fieggen sizin için mükemmel bir yöntem bulmuş.

8. Bir helva arası dondurma olmasa da evde nasıl dondurmalı sandviç yapabilirsiniz?

İşte böyle…

9. Plastik paketleri açmak için makaslara gerek kalmadı!

Konserve açacakları ne güne duruyor…

10. Sheldon Cooper’ı tahtından edecek bir t-shirt katlama yöntemi olabilir mi?

Harika olsa da Sheldon bir başka…

11. Tuvalet kağıdı yerine daha sağlıklı bir seçime ne dersiniz?

Bunu küçük yaştan beri biliyorsunuz ama bir hatırlatalım istedik.

Reklam

L-Karnitin Hakkında Yanlış Bilinenler ve Doğruları

Yazar

Elif Akagün

-

0

L-karnitin takviyesi, her geçen gün daha yaygın olarak kullanılmaktadır. Kullanımı yaygınlaştıkça, bir besin takviyesi hakkındaki kulaktan dolma yanlış bilgiler de o oranda artıyor.

L-karnitin piyasaya çıktı çıkalı, hakkında pek çok efsane dönüp duruyor. Bizler de bu efsanelere son vermeyi amaçlayarak l-karnitin ile ilgili yanlış bilinenleri açıklayıp işin doğrusunu da anlattık.

L-karnitin Yağ Yakar

Genellikle yağ yakıcı olarak algılansa da, l-karnitin direkt olarak bir termojenik gibi çalışmaz. Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımı sağlamaz. Direkt olarak yağ yakımı ile görevli değildir.

L-karnitin yağ yakımına yardımcı olur ve yağ yakımını daha verimli hâle getirir. Direkt olarak yağ yakıcı olduğu algısına sahip büyük bir kitle var. Ancak maalesef yağ yakmak o kadar kolay bir iş değil.

L-karnitin, serbest yağların vücutta yağ olarak depolanmasını önler ve mitokondride enerji kaynağı olarak kullanılmasına yardımcı olur. Bu da enerji tüketiminde verimlilik sağlarken, fazladan yağ depolanmasını önleyen bir durumdur. Yani l-karnitin takviyesinin vücutta hali hazırda depolanmış yağlara bir müdahalesi söz konusu değil.

L-karnitin etkisini görebilmek için, normalde yağ yakımı için uygulayacağınız beslenmeyi yine uygulamanız gerekecek. Yani l-karnitin takviyesi yağ yakımını hızlandıran bir kısayoldan ziyade süreçte yardımcı olan bir amino asit.

L-karnitin Enerji Verir

Aynı yağ yakar efsanesinde olduğu gibi, l-karnitin takviyesinin enerji verdiği de düşünülür. Aslında l-karnitin yalnızca vücutta var olan enerji kaynaklarını daha verimli kullanmamızı sağlar. Bu da ihtiyacımız olan enerjiyi daha verimli kullanmamızı beraberinde getirir.

L-karnitin kalori olarak neredeyse hiç enerji vermez. L-karnitin takviyelerinin içeriklerine bakarsanız, l-karnitin takviyesinin bir enerji sağlayıcı olmadığını görürsünüz.

L-karnitin Metabolizmayı Hızlandırır

L-karnitin bir yağ yakıcı olarak algılandığı için, metabolizma hızlandırıcı olarak düşünülür. Kalp atışlarını hızlandırarak kalori yaktığı varsayılır. Böyle bir şey söz konusu değildir. L-karnitin yalnızca yardımcı görevi olan bir amino asittir.

L-karnitin Yalnızca Zayıflamak İçin Kullanılır

L-karnitin takviyesi yalnızca kilo verme döneminde kullanılan bir takviye olarak bilinir. Karnitin yetersizliği durumunda da alınan karnitin takviyesinin, yağ yakımına yardımcı olmak dışında da pek çok katkısı var.

L-karnitin kan şekerini düşürür ve kolesterolü de kontrol altına alır. Veganlarda ve ketojenik diyet uygulayanlarda yetersiz miktarda karnitin bulunması sebebiyle de karnitin takviyesi işlevsel olabilir.

Az kalori alınan diyetlerde l-karnitin, açlık ve yorgunluk hissini azaltabiliyor. Bu nedenle katı diyetler uygulayan sporcular zaman zaman l-karnitin de kullanırlar.

L-karnitin Pek Çok Yan Etkiye Sahiptir

L-karnitin, hiçbir yan etkiye sahip değildir! Fazla tüketiminde kalpte çarpıntı olabileceği gibi durumlardan bahseden kaynakları gönül rahatlığıyla reddedebilirsiniz.

L karnitin, yalnızca her takviye gibi uç miktarlarda kullanıldığında yan etki oluşturur. Bu yan etkiler; mide bulantısı, kaşıntı, ishal, çarpıntı, kusma, halsizlik şeklinde sıralanabilir.

L-karnitin ile Banko Kilo Verirsiniz!

Hiç bir supplement, sihirli bir hap değildir. Aldığınız takviyelerin tamamı, işe yarayabilmesi için düzenli beslenme ve sporu gerektirir.

L-karnitin de belli düzende egzersiz yapmıyorsanız ve yediklerinize dikkat etmiyorsanız asla kilo vermenizi sağlamaz.

Reklam

Hem Lezzetli Hem Pratik, Üstelik Protein Deposu Hindi Burger!

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

Hindi burger antrenmandan önce kaslarınıza enerji sağlayacak olan harika bir atıştırmalık. Yalnız bu tarifimizde ekmek yerine fırınlanmış tatlı patates kullanacaksınız. Tatlı patates gün boyunca ihtiyacınız olan mikro besinleri sağlayabilir ve ayrıca kaslarınıza da faydası dokunur. Bildiğiniz gibi kas krampları ağırlık antrenmanlarınıza ara vermek zorunda bırakır. Vücudunuzu yeterli miktarda potasyum ve magnezyum ile beslediğinizde ise kas kramplarını engelleyebilirsiniz. Yukarıda da belirttiğimiz gibi bu lezzetli ve pratik tarif antrenman öncesi tüketebileceğiniz harika bir atıştırmalıktır.

Malzemeler

700 gram Hindi kıyması

1 tam yumurta

2 çay kaşığı kimyon

½ çay kaşığı sarımsak

¼ kâse soğan, kıyılmış

1 çay kaşığı biber

Bir tutam tuz

2 Yemek kaşığı sızma zeytinyağı

2 adet tatlı patates

½ çay kaşığı tarçın

Hazırlanışı

Yumurta, hindi kıyması ve baharatları derin bir kapta karıştırın. Hindi etini küçük köfteler halinde yuvarlayın.
Tatlı patatesleri parmak kalınlığında dilimleyin. Her bir dilime zeytinyağı ve tarçın serpiştirin. 25 dakikalığına 200° fırında pişirin.
Tavada yağı ısıtın ve isteğinize göre hindi köfteleri kızartın.
Her şey piştikten sonra hindi köftelerinizi tatlı patatesler arasına alıp afiyetle tüketin.

Reklam

Gizli Kamera Kayıtlarında Hayvanların Yalnızken Yaptıklarını Görünce Çok Güleceksiniz!

Yazar

Elif Akagün

-

0

Avcıların kullandığı kameralar, herhangi bir hareket anında kare yakalayabilmek adına sensörlere sahipler. Bu kameralar vahşi yaşamda gözlem yapabilmek ve fotoğraf çekebilmek için de yaygın olarak kullanılır.

Şanslıyız ki bu kameralar sayesinde bazı hayvanların kimsenin izlemediğini düşünerek yaptığı komik görüntüleri elde ettik.

Rakunlar Ulaşamasın Diye Yüksek Bir Noktaya Yemek Koyunca…

Buffalo Süren Vahşi Kedi

Ve İşte Çok Vahşi Bir Poz!

Rakun Geyiklerle Partide Selfie Çekip Instagram’a Atmış

Geyik Muhabbeti

Anne Beni Yukarı Kaldır!

Yarasadan Kaçan Geyik!

Parti Çok Yorucu Geçiyor Anlaşılan

8 Çocuğunu Besleyen Tilki Ne Kadar Masum Görünüyor Değil Mi?..

Geyiğin Baykuştan Nefret Etmesine Son 3… 2…

Kaynak: Boredpanda (https://www.boredpanda.com/funny-trail-cam-photos-secret-animal-life/)

Reklam

THOR: RAGNAROK YAKINDA SİNEMALARDA. FİLMİN YILDIZLARI İSE BURADA

Yazar

Mücahit Yolcu

-

0

Thor: Ragnarok, film eleştirmenlerinden olumlu yorumlar alıyor. Filmin ön gösterimi geçenlerde Los Angeles şehrinde yapılmıştı. Ülkemizdeki gösterim tarihi 27 Ekim olarak duyurulan Thor: Ragnarok film severlerin ilgisini çekeceğe benziyor.

Thor: Ragnarok filmi için gün sayarken gelin isterseniz filmin galasındaki yıldızlar geçidine bir göz atalım.

Chris Hemsworth

Muscle & Fitness Türkiye Eylül 2016 sayısında Chris Hemsworth kapak konumuz olmuştu. Orada harika fiziğini sergilerken “antrenmanlarımı aksatmıyorum” der gibiydi.

Yukarıda ise eşi Elsa Pataky ile birlikte “Thor: Ragnarok” filminin galasında poz veriyorlar..

Chris Hemsworth takım elbisesi içinde oldukça şık görünüyor ve iyi bir fiziğin, sizi takım elbise içinde bile fark edilmenizi sağlayacağının canlı bir örneğini sergiliyor.

Tessa Thompson

Birçok dizi ve filmde rol alan Tessa Thompson Thor: Ragnarok filmi için Valkyrie rolünde karşımıza çıkıyor. 34 yaşındaki sanatçı sarı elbisesi içinde “yediğine-içtiğine” oldukça dikkat ettiği mesajını veriyor gibi.

Lui Ferrigno

Muscle & Fitness Türkiye Mayıs 2016 sayısında “kütle geliştirme yöntemleri” başlıklı bir içerikte görüşlerine başvurduğumuz Lui Ferrigno’da Thor: Ragnarok galasına katılan ünlü isimler arasındaydı ve yukarıdaki resimde de görebileceğiniz gibi formundan bir şey kaybetmişe benzemiyor.

Matt Damon

Matt Damon ve eşi Luciana Barroso Thor: Ragnarok filminin Los Angeles şehrindeki galasında boy gösteren diğer isimlerdi.

Cate Blanchett

İki kez Oscar kazanmış Avustralyalı aktris Thor: Ragnarok filminde “Hela” rolünde. Şık bir elbiseyle poz veren Cate Blanchett’in yaşının 48 olduğunu da hatırlatmak isteriz.

Mark Ruffalo

Thor: Ragnarok filminde “Hulk” karakterini canlandıran Mark Ruffalo takım elbisesi içinde oldukça kibar birine benziyor ama kızdırıldığında neye dönüşebileceğini biliyoruz.

Sommer Ray

Sosyal medyada milyonlarca takipçisi olan Amerikalı model ve antrenör Sommer Ray’de Thor: Ragnarok filminin galasına katılanlar arasındaydı.

Reklam

Dünyanın ‘En Seksi’ Hemşiresi Lauren Drain, Mükemmel Vücuda Nasıl Sahip Olduğunu Açıkladı!

Yazar

Elif Akagün

-

0

Lauren Drain, 31 yaşında Floridalı bir kardiyoloji hemşiresi ve aynı zamanda kişisel fitness koçu! 3,6 milyon İnstagram takipçisiye sahip ve her gün en iyi fotoğraflarla çok çalışıp geliştirdiği mükemmel vücudu sergilemeye devam ediyor. Üstelik gördüğünüz o mükemmel fiziğin tamamı için şunları söylüyor: “Bunların hiçbiri estetik ya da genetik bir özellik değil, tamamen benim çabam ve eserim!”

Floridalı genç hemşire dünyanın en “hot” hemşiresi ünvanı için isteyen herkesin doğru bir antrenman ve beslenme programı ile böyle bir vücuda sahip olabileceğini söylüyor.

İnstagram fotoğraflarına baktıkça böyle bir vücuda sahip olmak size mümkün değilmiş gibi geliyor olabilir ama kendisi çok çalışmanın önemini sürekli takipçilerine vurguluyor.

16 yaşında sağlık sektöründe kariyerine başlayan kardiyo hemşiresi Lauren 8 yıldır yaptığı mesleğine bakarak şunları ekliyor: “spor yapıp aktif yaşayan ve beslenme programına önem veren kimsenin önemli bir rahatsızlık ya da operasyon geçirdiğini görmedim.”

Sağlık sektöründe çalışmaya devam ettiği sürede de kendi işi ile ilgili roller aldığı aktristlik deneyimine de sahip. Genellikle gününün 13 saatini çalışarak geçiriyor. Lauren Drain sadece sarışın bomba diye adlandırabileceğiniz bir kadın değil, hem başarılı bir kariyere ve eğitime sahip hem de çabalayarak kazandığı mükemmel bir fiziğe!

Lauren, kendi tecrübesinden edindiği, sporun ve aktif yaşamın hem fiziksel hem de mental sağlığa iyi geldiği ve yaşam kalitesini arttırdığını bilgisini tüm hastalarına daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için aktarıyor.

Bikini modeli olmak için bir kariyer düşlemediğini belirten Lauren yine de daha düzgün bir fizik yakalamak için antrenör yardımı ile çalışıtığını ve amatör yarışmada birinciliği ve profesyonel yarışma hakkını (World Beauty Fitness & Fashion) kazandığını belirtiyor. Genetik olarak harika bir vücudunun olmadığını ama daha fazla kas geliştirmek, daha güçlü olmak ve iyi bir fizik yakalamak için çok çalıştığını tekrarlıyor.

Vücut geliştirme ve fitness fikrinin uzun yıllar sağlık sektöründe çalışırken kendini aşırı stres ve mutsuzluk içinde boğuşur halde bulduğunda doğduğunu söylüyor. Kendi sağlıksız halini fark ettikten sonra durumu kontrol altına almak için fitnessa başlıyor. Takipçilerine İnstagramda gördükleri kendileri için fit chicks fitness modeli diye tanımlayan kızları çok da önemsememelerini çünkü onların bir şekilde genetik olarak şanslı doğduklarını tekrarlıyor.

Kendi fitness felsefesi için şunları dile getiriyor: “ben sağlıklı, fit, güçlü ve kendine güvenen, sağlık sorunlarını sporla kendisinden uzak tutan bir kadın olmak istedim; medikal operasyon veya ilaç tedavileriyle değil.”

Lauren Drain, kendi tecrübelerini diyet ve antrenman programını ve fitness ile hayatını değiştirenleri buluşturduğu bir websitesine de sahip. Lauren Drain’in mükemmel fiziğini biz takip etmeye devam edeceğiz. Siz de şimdi bu mükemmel vücudun instagram hesabına bakabilirsiniz.

Reklam