Fit Hub Blog Sayfa 136

1000 Kalori Yakın: Güç Antrenmanı ve Kürek Antrenmanı!

0

Kendi limitlerinizi kendiniz belirleyerek, basit bir antrenman şemasıyla yüksek miktarlarda kalori yakabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan ekipmanlar: dambıllar ve row makinesi. Tüm vücudunuzun çalışacağını da belirtmekte fayda var!

Bu 5 turluk, 5 egzersizlik istasyon çalışmasıyla gerçekten yorucu bir antrenman geçireceksiniz. Üstelik antrenman bittikten sonra dahi vücudunuz kalori yakmaya devam edecek.

Basit ve etkili hareketlerle, kendi limitiniz dahilinde kendinizi zorlayarak büyük miktarda kalori yakabilirsiniz.

1000 Kaloriye Yakın Miktarda Enerji Harcatan Antrenman!

5 egzersizi 5 tur, vereceğimiz şekilde uygulayacaksınız. Turlar arasında yalnızca çok zorlandığınızı hissettiğinizde dinleneceksiniz.

500 metrelik kürek çekişiyle başlayarak, her bir turda 100 metre daha ekleyeceksiniz. Yani son turda 900 metre kürek çekeceksiniz. İşte bu detayla birlikte diğer egzersizler:

  • 500 metre kürek (her tur 100 metre ekleyerek)
  • Lunge ardından biceps curl, sağa ve sola 15’er tekrar
  • Thruster (front squat sonrası overhead press), 15 tekrar
  • Dumbbell woodchops, sağa ve sola 15’er tekrar
  • Tekrar 500 metre kürek (her tur 100 metre ekleyerek)

Gördüğünüz gibi her tur kürekle başlıyor ve kürekle bitiyor. Bu nedenle kürek çekmeyi iyi bilmeniz gerekiyor.

Kürek Çekmeyle İlgili Önemli Bilgiler

Genellikle daha hızlı kürek çekmek, daha çok mesafe katetmek olarak algılanıyor. Bu şekilde kalp atışınız artabilir, ama katettiğiniz mesafe çok da artmayacaktır.

Kürek çekerken ayağınızı sabitlediğiniz kayışları mümkünse ayak parmaklarınıza denk getirmelisiniz. Omurganız dikken önce bacaklarınızı kilitleyerek yaptığınız itişle harekete başlamalısınız. Arkaya doğru sırtınızı götürmek en sondan bi önceki hamlenizken, kollarlı çekmek en son hamleniz olmalı.

Gücünüzü ağırlıklı olarak bacağınızdan almalısınız. Eğer kollarınıza fazla yük biniyorsa, bir yerde yanlışınız var demektir.

Acele etmeyin, her tekrarda doğru formla gücünüzü tamamen makineye aktarın. Bu şekilde bu egzersizden çok verim alacaksınız!

Sağlıklı ve sağlıksız yiyeceklerin kalori karşılaştırmaları için tıklayın.

Reklam

Partnerinizle Yapabileceğiniz ve Antrenmanı Daha Eğlenceli Yapacak 5 Hareket

0

Hem yalnızca vücut ağırlığınızı kullanacağınız, hem de partnerinizle birlikte eğlenirken motive olacağınız bir antrenman yapmak istemez miydiniz?

Bizce isterdiniz. Üstelik araştırmalara göre antrenman partneri, antrenman motivasyonunu ciddi oranda arttırabiliyor. Bu bilgi dahi eğlenceli bir antrenmanı denemeye değer kılıyor.

Spor ayakkabılarınızı hazırlayın, en iyi arkadaşınızı arayın, yanınıza su alın ve antrenmana hazır olun! Biz de size antrenman partnerinizle yapabileceğiniz 5 hareketi açıklayalım:

Alkışlı Mekik

Partner sit-ups train abdominals.

Partnerinizle ayaklarınız iç içe geçecek şekilde uzanın. Karşılıklı uzanın ki hem ayaklarınız iç içe geçsin hem de mekik çekerken birbirinizi görebilin.

Sonrasında her çektiğiniz mekikte ellerinizle birbirinize çakın! Karın kaslarınızı sıkarak kalkın. Ayaklarınızla da partnerinizi sabitleyin ki daha etkili şekilde kalkabilin. Bu şekilde 10 tekrarlık setler uygulayın.

Alkışlı Plank

Partner planks with claps are a great team-building way to fit in isometric training.

Şınav pozisyonu olan ellerin yerde olduğu plank duruşuna geçin. Kalçanızı ve karnınızı sıkıp stabil hale getirin.

Partnerinizle yine karşı karşıya geçin ve tuttuğunuz süre sonrasında birbirinize çakın. 10 kez, tuttuğunuz süre kadar plank pozisyonunda kalmaya çalışın.

Partner Destekli Pistol Squat

Use your partner for support in pistol squats.

Bir yerden destek almadan pistol squat yapabilmek gerçekten zordur. Hareket ilk kez öğrenilirken de genellikle bir desteğe tutunmak önerilir.

Partnerinize destek olup partnerinize destek olarak hem iki farklı antrenman birden yapmış olursunuz, hem de tek ayakla dibe inilen bu squat varyasyonunu daha rahat yapabilirsiniz.

Hangi ayağı devre dışı bırakıyorsanız, partnerinizin o taraftan uzaklaşmış olmasına dikkat edin. Çünkü bacaklarınızı tamamen uzatıyor olacaksınız!

5 tekrarlık setler uygulayabilirsiniz.

Dips ve Squat Statik Bekleme Bir Arada

Partner squat holds and dips train your total body.

Partnerinize dips yapabileceği bir mekanizma yaratmak için, dizlerinizi öne götürerek yarım squat pozisyonunda durun. Sizin için o pozisyonu korumak bir antrenmanken, partneriniz için de dips bir antrenman olmuş olacak. Sonra eşleri değiştireceksiniz.

Yine 2 antrenmanı bir arada yapmayı sağlayan bu partnerli egzersizle tüm vücudunuzu çalıştırmış olacaksınız.

Squat pozisyonundayken, sağlam ve stabil durduğunuzdan emin olun. Dizlerinize gereğinden fazla yük binmesine izin vermeyin.

10-15 tekrarlık setler uygulayın.

Squat ve Şınav Bir Arada

Partner squats and push-ups are a total-body burner.

Partnerinizi ayak bileklerinden sıkıca kavrayın ve ona şınav pozisyonuna geçmesi için zaman tanıyın.

Sonrasında o şınav çekerken, siz de squat yapın. Daha sonra eş değiştirin.

10 tekrarlık setlerle bu egzersizi uygulayın.

Reklam

Bağırsağınızdaki Gaz Ne Tür Bilgiler İçeriyor Öğrenmek İster misiniz?

0

Kaynak: BBC Türkçe

Bağırsaklardaki gaz vücut sağlığı açısından önemli bir gösterge olabilir.

Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden Peter Gibson, “Çıkardığınız gaz bağırsakların sadece son 20 cm’ine dair bilgi verir” diyor. Gibson’un amacı, sindirim kanalının ilk 130 cm’lik kısmı hakkında bilgi edinmek.

Sindirim genler, beslenme tarzı, metabolizma ve vücuttaki sayısız mikroorganizma arasındaki etkileşimle ilgili bir olgu. Bunların her biri gaz yapan yan ürünlerde kendi izini bırakır.

Bu nedenle çıkarılan gazın bileşiminde herhangi bir değişim, sindirim kanalıyla ilgili ciddi hastalıkların habercisi olabilir.

“Bu konuda çok az şey biliyoruz, bağırsaklarda olup bitenlerin özüne inmesi oldukça zor” diyor Gibson.

Gibson’un ekibi bu amaçla yaptığı araştırmada, sindirimin her aşamasında ortaya çıkan gazı ölçmeye çalışıyor.

Hidrojen ve Metan

Bağırsakta fazla miktarda hidrojen ve metan gazı ortaya çıkması karbonhidratların emilimine dair bir soruna işaret edebilir.

Nişasta ve şekerin emiliminin uzaması bağırsakta fermantasyona yol açar.

Aşırı metan gazı ayrıca bağırsak hareketlerini kesintiye uğratabilir. Örneğin, kısaca IBS olarak bilinen huzursuz bağırsak sendromu olan insanlarda kabızlık nedeni olabilir.

Bu metan gazının nerede ortaya çıktığını kesin olarak bilmiyoruz. Uzmanlar kesin olmamakla beraber bu gazın kalın bağırsağın alt kısımlarında oluştuğu kanısında.

Dışarı çıkan gaza o kötü çürük yumurta kokusunu veren ise hidrojen sülfürdür. Dar alana sıkıştığında verdiği rahatsızlığın yanı sıra, sürekli aşırı miktarda gaz bağırsak zarında bir sorun, bağırsak iltihabı ya da kalın bağırsak kanseri belirtisi olabilir.

Ölçme sorunu

Dışarı çıkan gaz miktarı bugüne kadar ancak dolaylı yollardan ölçülebiliyordu.

Kulağa ilginç gelse de, bu gazı ölçmenin en yaygın yöntemi nefes testi. Bazı gazlar kana karışıp akciğerlerde salındığı için bağırsaktan çıkan gazın bir kısmı da ağızdan çıkıyor denebilir.

Ancak gazın vücudun neresinden kaynaklandığına dair bir bilgi içermiyor bu yöntem. Ayrıca vücut kokusu, dişer arasındaki bakterilerin ürettiği gazlar gibi unsurlar bu ölçümü yanlış da yönlendirebilir.

Başka bir yöntem ise dışkı örneğini fermantasyona uğratmak. Bu yolla ortaya çıkan gazlar anüsten çıkan gaza benzerlik gösterecektir. Ancak yine bu şekilde sindirimin ilk aşamalarına dair sorunlar tespit edilememiş oluyor.

Kapsül yutmak

Gibson’un ekibi bu soruna çözüm bulduklarına inanıyor. Bir kapsül büyüklüğündeki sensör yutuluyor. Sindirim sistemi boyunca yol alan kapsül düzenli aralıklarla gaz örnekleri alarak verileri bilgisayara naklediyor.

Kapsül ayrıca vücut ısısı ve asit oranı gibi bağırsağa ait diğer bilgileri de topluyor. Böylece dışkıyla atıldığında haberdar oluyorsunuz.

Bu şekilde doktorlar her aşamaya dair verileri elde edebiliyor. İlk denemeler domuzlar üzerinde yapıldı. Kapsülün birkaç ay içinde insan üzerinde de denenmesi planlanıyor.

İnsan kullanımı için de güvenli ve etkili olduğu görülürse Gibson bu kapsülü kullanarak farklı hastalıklar ve farklı yaşam tarzlarına ait gaz örneklerini içeren bir veri tabanı oluşturmayı hedefliyor.

‘Heyecan verici’

Bu yolla farklı hastalıklara yönelik tedavilerin doğrudan etkisini görmek de mümkün olabilir.

Metan gazı kabızlıkla bağlantılı görüldüğü için Gibson bu gazın nerede ve hangi aşamada üretildiğini tespit etmek istiyor.

“Basit beslenme değişiklikleri ya da kabızlık giderici ilaç sayesinde metanı azaltacak bir şeyler yapılabilir. Ama ölçüm yapmadan bunu bilemeyiz” diyor Gibson.

Gibson bu konuda oldukça hevesli. “Çok heyecan verici; konuyu daha iyi anladıkça daha fazla potansiyel görebiliyoruz” diyor.

Reklam

Güç Antrenmanlarında Kalça Kaslarınızı Daha İyi Kullanabilmenize Yarayacak 4 Taktik

0

Kalça kaslarını iyi kullanabilmek, güç antrenmanları için çok büyük öneme sahiptir. Çünkü aktif olarak kullanılabilen kalça, vücudun en büyük kas grubu olarak çok fazla yük kaldırabilir.

Bu sayede hem hareketler efektif şekilde uygulanabilir, hem de bel sakatlığı gibi sakatlıklardan yükün büyük kısmını kalçaya transfer ederek uzaklaşılabilir.

Zayıf kalçaları olan insanlarda bel sakatlıkları çok daha yaygındır. Bu nedenle yaptığınız genel egzersizler ve kardiyolar dışında, kalçalarınızı kullanmaya yönelik egzersizler de uygulamalısınız.

İşte kalça kullanımı için işinize yarayacak 4 taktik:

Hip Flexor Esnetmeleri Uygulayın

Gergin hip flexor, kalça kullanımını olumsuz etkiler. Bu nedenle antrenmanlardan önce hip flexor esneten dinamik hareketler uygulamalısınız.

Lunge, kalçadan dibe inişle uyguladığınızda çok iyi bir hip flexor esnetmesidir. Vücut ağırlığınızla bacak başına 5-10 tekrarlık lunge setleri uygulayıp, hip flexor esnemesine odaklanarak kalça aktivasyonunu arttırabilirsiniz.

Pelvis Hakimiyetini Arttırın

Image result for cat and camel gif

Pelvis hakimiyetinin artması, kalçanızı daha iyi kullanabilmenizi sağlar. Hakimiyeti arttırmanız için birçok egzersiz mevcut.

En iyi seçeneklerden biri cat & camel egzersizidir. Pelvis rotasyonunun mümkün olduğu tüm hareket mesafesini katetmenizi sağlayan bu egzersiz, hem daha iyi kalça kullanımı sağlar hem de squat ve deadlift gibi egzersizlerdeki postür hakimiyetinizi arttırır.

Glute Bridge Uygulayın

Image result for glute bridge gif

Hip flexor esnetmenizi yaptınız. Artık pelvis rotasyonunu da kavradınız. Sıra kalça kullanımında bilinçlenmenizi sağlayacak egzersizlerde!

Glute bridge, kalçayı izole olarak çalıştırdığı için kalça kullanımını çok iyi kavratır. Bu nedenle çok işlevseldir.

Dizleriniz kırık bir şekilde yere uzanıp, ellerinizi yanlara açıp, kalçanızı yukarı kaldırıp kilitleyin. Daha iyi kalça aktivasyonu için dizlerinizi yana açın. Bu şekilde 10 saniye kalçanızı kasılı tutun. Yalnızca kalçanızı kasmaya çalışın. 2-3 set, 6-8 tekrarlık setler uygulayın. Kalçanızın gücünü farkettiğinizde şaşıracaksınız!

Öğrendiklerinizi Deadlift ve Squat Egzersizlerinde Uygulayın

Artık kalça kası kullanımı ile farkındalığı da elde ettiniz. O halde squat egzersizinin dibinde ve deadlift egzersizinde ağırlığı kilitlerken çok daha aktif bir kalça kullanımına sahipsiniz.

Bu sayede hem daha verimli şekilde egzersiz uygulayabileceksiniz, hem formunuz daha iyi olacak, hem de ağırlıklarınız artacak.

Deadlift yaparken kalçanızı kasarak hareketi bitirin, hatta kalçanızı bara doğru ateşleyin! Squat yaparken de adeta dipten zıplayacağınızı düşünerek kalçanızı kullanın. Formunuzun değişimine şaşıracaksınız.

Reklam

61 Yaşındaki Eski Bikini Modeli Genç Görüntüsünün Sırlarını Açıkladı!

0

61 yaşındaki Yazemeenah Rossi, Fransa’nın İtalya’ya komşu adası Korsika’da doğmuş. Eski bikini modeli olan Rossi, gençliğinde sahip olduğu güzelliğini hâlâ koruyabilen ender modellerden biri.

 

Yazemeenah Rossi hâlâ modelliğe devam ediyor,

Geçtiğimiz yılın başlarında da bir mayo markasının çekimlerinde modellik yapmış.

 

Rossi’nin cildinin güzelliği insanı hayrete düşürüyor,

Yazemeenah @hotelcaladigreco_bonifacio . My body …my temple… my teacher… I witness that on the long run a simple daily practice and healthy diet gives results without being under hard diet, intensive sport practice and frustration. I love food…while aging I become quite “lazy”in fact simply because there is a need for the body to rest. I eat everything in moderation and practice a little of basic Yoga everyday since more than 30 years and it works. Resting is very important, I was not realizing this when I was younger, now I slow down since some years… if I overwhelm my body he will found a way to make me stop to get the rest he needs like recently. I lived some intense weeks traveling a lot, working and dealing with a lot of issues and got sick because it was too much to deal with and I had needed to rest . I got the flue during my trip en Germany and still had it some days after coming back in Corsica and during my stay at Cala Di Greco .The dive in a lake at sunset in Germany for a tv commercial has been quite dense on my body already weakened by long trips without recovery… as this stay in this beautiful luxury resort was planed for a shooting I did not canceled it and took on the few energy I had left to shoot and became much more sick and very down my body haven’t got the rest he needed it after Germany. It is a good experience that deepened even more my already fine consciousness about my body’s needs. It is by the body that I learnt the more about myself, it is such a wonderful allie to live fully the human experience. We have to cherish our precious vehicle because only us are in our skin and can do the work for ourselves. Dedication and respect are keys for wellbeing. . . . . . . . . #body#needs#resting#temple#precious#amazing#vehicle#human#experience#fitbody #dedication#love#resoect#selfportrait#fashion #fashionshooting#selflove#yogabody #yogalover#fitness#diet#foodlover#corsica#bonifacio#bikini#

A post shared by Yazemeenah Rossi (@yazemeenah) on

Kendisine güzelliğinin sırrı sorulduğunda ise zeytinyağı ve avokadoyu gösteriyor.

 

Yazmeenah Rossi, Korsika’da yaşadığı yıllardan beri yemek yaparken sadece zeytinyağını tercih ediyormuş,

Ayrıca zeytinyağını cildinde ve saçlarında da kullanan Rossi ek olarak kanola yağının saçlarının dalgasına iyi geldiğini söylüyor.

 

Sosyal medyanın insanlara sürekli bir şeyler satmaya yönelik hareket ettiğini düşünen Rossi,

pazarlama ürünleri yerine şeker ve zeytinyağı kullanarak kaptığı karışımı yüz maskesi olarak kullanıyor.

 

Tabii sadece sürdüğünüz yağların değil beslenmenizin de cildinize katkılarına değinen Rossi,

Zeytinyağının yanısıra her gün 1 avokado tükettiğini de dile getiriyor.

 

Yazmeenah Rossi, cildiniz için en iyi yapabileceğiniz şeyin sağlıklı yağ tüketmek

Lifting up ?… The way we seat affects our whole body . The easiest way to stay aligned is in the Lotus pose on the floor , it is very hard to slouch in Lotus . The only time I am seated on a chair is at my desk facing my computer and I am thinking of a way now to be seated in Lotus while working on my computer as well . I feel so much lifted when seated in Lotus than on a chair … Our daily habit make our body how it is … 3 times a day seated at a table to eat if not both hands on the table creates a twist in the spine … I often hear people complaining about back pain and when I see them eating I understand why … one hand under the table , slouching sideway is not good at all and so unpleasant to see when you have someone facing you while eating who is not straight but twisted on one side… All my childhood I heard adult telling me about to stay straight at table , both hands on the table , use your knife and fork together!!! … it was not pleasant to me , adults where boring… but when I grew I always thought of them and thank them for having educating me that way . Postural habits are more important than we can believe. When aligned and erected all the organs inside are at their right place not compressed and all can flow. A good posture has an effect not only physically but on all other levels , it also gives a good complexion by the blood flow … . . . . . . #iphone7plus #posture#swimsuit#bikini#beachlife#over60 Health#malibu#california #usa #noretouch#feelyounglookyoung #diadermine#

A post shared by Yazemeenah Rossi (@yazemeenah) on

Ve egzersiz sırasında düzgün bir şekilde hava alabilmesini sağlamak olduğunu düşünüyor.

 

Hiç işlenmiş, dondurulmuş ya da mikrodalga fırın ürünü tüketmediğini belirtiyor ve

Sadece organik yiyecekleri tercih ettiğini söylüyor. Balık ve et de dahil olmak üzere sosyal medyada popüler olmadan önce de sağlıklı beslendiğini dile getiren Rossi, 61 yaşında hâlâ mükemmel bir cilde sahip olabilmeniz için beslenmenize dikkat etmenizi belirtiy

 

Reklam

Ünlülerin 2017 Yılındaki Antrenmanları Arasından En İyilerini Seçtik

0

Bu yıl hepimiz için yorucuydu. Ter döktük, hedeflerimize ulaşmaya çalıştık ve şimdi de 2018 yılı için yeni hedefler belirliyoruz.

Ünlüler de, bütün yıl kendi hedeflerine ulaşmak için çabaladılar. Bizlere ilham kaynağı oldular. Ashley Graham, Kate Upton, Kate Hudson, Britney Spears gibi isimler bu yıl ağırlık kaldırdılar, sağlıklarına odaklandılar.

Sizlere seçtiğimiz en iyi Instagram paylaşımlarını derledik. Bu paylaşımların arasında muhtemelen size ilham kaynağı olan biri var!

Kate Upton ve ağır kilolarla yaptığı hip thrust antrenmanı

#SundayFunday #225pounds @benbrunotraining ??

A post shared by Kate Upton (@kateupton) on

Antrenmanlarıyla gündeme gelen Britney Spears’ın amuda kalkarak yürüyüşü şok etkisi yaratıyor

What do you do in the wee hours of the night?… walk on your hands ?

A post shared by Britney Spears (@britneyspears) on

Demi Lovato sandığınızdan çok daha tehlikeli!

Thank you @officialdaniellemartin for letting me kick your butt ??

A post shared by Demi Lovato (@ddlovato) on

Shakira bacak yakan antrenmanlarda bile güzelliğini koruyor

@theannakaiser @aktinmotion getting me ready for tour! #ElDoradoWorldTour Shak

A post shared by Shakira (@shakira) on

Her zaman alışkın olduğumuz Serena Williams motivasyonu…

Eva Longoria’nın “ultra ileri seviye” yoga pozu göründüğü kadar zor!

#Namaste #Yoga #DamnThisIsHard

A post shared by Eva Longoria Baston (@evalongoria) on

Vücudunun neredeyse 3 katı olan ağırlığı çeken Alison Brie

Allllllmost 3x my body weight…@risemovement killing me today!! ????

A post shared by Alison Brie (@alisonbrie) on

Kate Hudson ve pilates antrenmanındaki rahatlığı

Pilates day ?#FableticsFriday @fabletics #BackDetail ?? @nicolestuartla

A post shared by Kate Hudson (@katehudson) on

Çok zor bir egzersiz olan plank jack egzersizini uygulayan Ariel Winter

Working the ? with @mackfit ?

A post shared by ARIEL WINTER (@arielwinter) on

 Ashley Graham ve zorlayıcı deadlift antrenmanı, deadlift egzersizinin kalçalar için önemini vurguluyor

Boks fanı Ellie Goulding’in boks antrenmanını izlemek çok zevkli

Nikki Reed’in “acro yoga” videoları bağımlılık yapıyor

Reklam

Akşam Yemeğinde Kalori Kaçamağı Yapacağınız Leziz Pesto Soslu Tavuk Köfteleri

0

Bu akşam evinizde keyifle, kendi hazırladığınız yemeği yemeye ne dersiniz?Kalorileri çok da abartmadan serbest bıraktığınız, lezzetli bir menümüz var: pesto soslu tavuk köfteleri ve yanında spaghetti! İsterseniz tercihinizi spaghetti yerine kabaklı noodle ya da karnabahar pilavı ile de yapabilirsiniz. Ancak menünün yıldızı pesto soslu köfteler olacak!

Köfte için malzemeler:

-450 gram tavuk kıyması

-yarım su bardağı parmesan peyniri

-yarım su bardağı ufalanmış ekmek

-2 yemek kaşığı fesleğenli pesto (ya da sevdiğiniz başka bir pesto)

-1 büyük yumurta

-1 diş kıyılmış sarımsak

-1 tatlı kaşığı tuz

-yarım çay kaşığı karabiber

Sos için malzemeler:

-1 tatlı kaşığı tereyağı

-1 tatlı kaşığı zeytin yağı

-2 diş kıyılmış sarımsak

-yarım yemek kaşığı fesleğenli pesto sosu (ya da sevdiğiniz başka bir pesto)

-160 ml hafif ekşi krema

-300 ml tavuk suyu

-1 tatlı kaşığı su ile karıştırılmış 1 tatlı kaşığı mısır nişastası ya da mısır unu

-2 tatlı kaşığı limon suyu

Hazırlanışı:

1.Bir büyük kapta köfte malzemelerini karıştırarak güzelce birbirine yedirin. 12 top köfte çıkacak şekilde hazırlayıp bir kenara alın.

2.Tavada orta ateşte zeytin yağı ve tereyağını ısıtın. Köfteleri kahveleşinceye kadar yakmadan pişirip tavadan alabilirsiniz.

3.Aynı tavaya sos için hazırladığınız 2 diş sarımsağı alın, kokusunu almaya başladığınızda ekşi kremanızı tavaya ekleyip karıştırın. Orta ateşte yavaş yavaş karıştırmaya devam edin. Diğer sos malzemelerinizi tavaya ekleyin ve 5-7 dakika kadar yavaş yavaş karıştırmaya devam edin.

4.Hazırladfığınız köfteleri birkaç dakikalığına tekrar tavaya sos karışımının içine alın. Sosla harmanlandıktan sonra köftelerinizi spaghettinizin yanına alıp üzerine fesleğen ve parmesan ekleyebilirsiniz. Afiyet olsun!

Reklam

Rocky Balboa ve Ivan Drago Barıştı mı, Yoksa Bu Fırtına Öncesi Sessizlik mi?

0

Rocky serisinin dördüncüsünün çok kanlı olduğunu hatırlarsınız. Üstelik Soğuk Savaş döneminde çekilmesine rağmen…

Rocky Amerika’yı simgelerken, Ivan da Rusya’yı simgeliyordu ve Sylvester Stallone’un oynadığı Rocky karakteri Dolph Lundgren’in oynadığı Ivan karakterini paramparça ediyordu. Sonrasında ise Rocky, iki ülkenin birbirinden ne kadar hoşlanmadığı ile ilgili konuşma dahi yapıyordu.

Fakat filmin sonunda, Rocky Balboa ve Ivan Drago hırslarını bir kenara bırakıp barışabilirmiş gibi görünüyordu.

Shooting a commercial with Dolph today… Getting ready for working with the big man in CREED 2

A post shared by Sly Stallone (@officialslystallone) on

30 yıl aradan sonra, ikilinin yayınladığı Instagram fotoğrafında arkadaş oldukları belli oldu!

Stallone, “Dolph ile reklam çekiyoruz… Creed 2’deki büyük adamla çalışmaya hazırlanıyoruz!” yazmıştı.

Çok parlak bir zekaya sahip olmaya gerek yok. Bu ikili eğer bir arada ise, Creed içerisindeki karakterleri Rocky filmiyle ilintili olabilir. Bu da Creed filminin dönemimizin Rocky’si olacağına bir işaret olabilir. Dövüşçülerine koçluk yaparken, birbirlerine bilenecekleri de apaçık ortada…

Stallone: “Drago’suz bir parti olmaz tabii ki…” diyor ve “Onu yumruklayacağım, biliyorsunuz ki daha önce yumruklamıştım.” diye ekliyor.

https://www.instagram.com/p/BckyGsjjovH/?taken-by=officialslystallone

Adonis Creed, babasını öldürenden intikam almak için onunla yanyana ilerliyor. Babasını öldüren kişi Drago ve o da bir o kadar uyanık. Bu nedenle bu ikilinin nasıl yanyana ilerleyeceğini görmek heyecanlı olacak.

 

Reklam

Hayatınızda Deneyebileceğiniz En Zor 3 Karın Kası Egzersizini Açıklıyoruz

0

Karın kaslarınızı geliştirebilmeniz için bir sürü yol var. Mekik çekmek bu yollardan en sağlıksızı olarak, en çok tercih edilen egzersiz. Biz daima mekikten önce, karın kaslarını kullanmayı öğretebilecek egzersizleri savunuyoruz. Bu tip egzersizlere yönelmek de bir diğer tercih edilebilecek yollardan. Squat, deadlift gibi merkez bölgesini yoğun olarak çalıştıran egzersizlere yönelmek de bir diğer seçenek.

Bugün bahsedeceğimiz egzersizler ise, calisthenics (sokak antrenmanı) sporcularının yaptığı ve gerçekten yapması çok güçlü ve sağlam bir merkez bölgesi gerektiren egzersizler. Bu egzersizleri denemenizi tavsiye etmiyoruz, çünkü bu egzersizler gerçekten çok ileri seviye. Hem esneklik hem de güç gerektiren bu egzersizleri güçlü bir temeliniz olmadan denememelisiniz.

Eğer ileri seviye bir sporcuysanız, tabii ki bu egzersizlere şans verebilirsiniz. Doğru formda, gerçekten doğru şekilde uygulayabilmenizin çok zor olduğu bu egzersizlere gelin birlikte göz atalım.

Dragon Flag

Tüm vücudunuzu çalıştıran bu egzersiz, merkez bölgesinin yanı sıra; bilek, triceps, biceps, quadriceps, göğüs, kanat, trapez bölgelerinin de güçlü olmasını gerektiriyor.

Bir sehpaya yatıp sehpayı tutarak veya yere yatıp kafanızın arkasında bir objeyi tutarak uyguladığınız bu egzersizde belinize kavis vermemeniz çok önemli. Vücudunuzu düz bir çizgi olarak düşünmeli, vücudunuzu bu şekilde hareket ettirmelisiniz. Tüm vücudunuz yukarı doğru hareket etmeli.

Eğer egzersiz sizi gerçekten zorluyorsa, bacaklarınızdan birini karnınıza doğru çekerek yalnızca tek bacağınızı kaldırabilirsiniz.

Ring Roll Out

Image result for ring roll out

Bu karın egzersizi de, merkez bölgesinin yanı sıra; bilek, göğüs, triceps, quadriceps, kanat gücü gerektiriyor.

Cimnastik halkalarına tutunarak, vücudunuzu bir çizgi şeklinde öne götürerek uygulayacağınız bu egzersiz gerçekten yorucu. Dragon flan egzersizindeki gibi, bu egzersizde de bele kavis vererek ark yapmamak önemli. Vücudunuz düz bir çizgi halinde ilerlemeli.

Vücut ağırlığınız bu egzersiz için zorlayıcı ise; dizinizi yere koyabilirsiniz, halkayı yukarı götürerek kendinizi öne verebilirsiniz veya halkaları yükseltebilirsiniz. Her opsiyonu bir anda denemek yerine, kolaylaştırıcı opsiyonları teker teker denemenizi öneriyoruz.

Bileklerinizi bükmeyin, düz tutun. Bu sayede bileğinize binen ekstra yükten kurtulabilirsiniz.

Karın kası yapma sürecinde nasıl beslenmeniz gerektiği hakkında bilgi edinmek için “Karın Kası Yapmak İçin Nasıl Beslenmeliyim?” makalesini mutlaka okuyun!

Hollow Body Windshield Wipers

İsminde silecek geçen bu egzersiz, gerçekten araba sileceği gibi hareket etmenizi gerektiriyor. 

Bu egzersiz, yalnızca bacaklarınızı sağa sola çevirmenizle birlikte omuz başlarınızı da yerden kaldırmanızı talep ediyor. Bu sayede karın kaslarınız çok daha aktif bir şekilde çalışabiliyor.

Bu egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken unsurlar; el pozisyonunuz ve bel pozisyonunuz. Tüm merkez bölgesi ve karın egzersizlerindeki gibi, bu egzersizi yaparken de bele kavis vermeyip belin tamamen yerle temas etmesini sağlamalısınız. Ayrıca ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutmanız, en iyi verimi almanızı sağlayacaktır.

Bu egzersizleri karın kaslarını geliştirmek isteyen ve spora yeni başlayan kişilere tavsiye etmiyoruz. Hatta merkez bölgesinin kuvvetli olduğunu düşünen fitness tutkunlarına dahi dikkatli olmalarını tavsiye ediyoruz. Çünkü bu egzersizler, doğru yapılmadığı takdirde sakatlıklara sebep olabilecek kadar zorlayıcı ve ileri seviyedir.

Reklam

Sebze Severler İçin Hem Pratik Hem Vazgeçilmez Lezzete Sahip Ara Öğün Atıştırmalığı

0

Sebzeli tostlarınızı bir tık değiştiriyoruz! Tatlı patatesler ile ara öğün tostları hazırlayabilirsiniz. Özellikle gluten ve tahıllardan kaçmak istediğiniz bir öğün arıyorsanız, tatlı patates tostları sizin için ideal bir seçim!

Yaparken eğleneceğiniz, pratik ve nefis sebze katmanlarına sahip tatlı patates tostları için malzemeleri aşağıda sıraladık:

-1 büyük tatlı patates

-Krem peynir

-Domates, mantar ve salatalık

-Tuz ve taze karabiber

-Zeytin yağı

-Fesleğen, frenk soğanı, taze soğan ya da istediğiniz, damak tadınıza göre eklemeler

Hazırlanışı:

  1. Tatlı patatesleri önce yıkayın isterseniz kabuğunu alabilirsiniz daha sonra patatesleri ince ince dilimleyin.
  2. Tost makinesinde patateslerinizi pişene kadar kızartın. Kararmadan alın.
  3. Krem peyniri patateslerinizin üstüne yayın. Sebze dilimlerinizi peynirin üstüne dizin. Baharatlarınızı serpiştirdikten sonra ufak ufak doğradığınız soğan, fesleğen ve diğer yeşillikleri ekleyin. En son olarak da üzerinde zeytin yağını hafifçe gezdirin. Şimdiden afiyet olsun!
Kaynak: eatwell101

Spor Yapan Kadınlar Spor Salonlarını İş Yerlerine Yakın Seçmeli mi?

Reklam