Fit Hub Blog Sayfa 132

Müzisyen, Aktör ve Spor Tutkunu Henry Rollins ile Eğlenceli Bir Röportaj

0

Henry Rollins, ağırlığı eline aldığı andan itibaren başarıya adeta bağımlı hale gelmiş olan tutkulu bir işkolik! Çıkardığı dersleri hayatının her aşamasına uygulayabilmiş ve atıldığı her uğraş doğrultusunda kendini mütemadiyen yeniden tanımlayan istikrarlı bir azim timsali. 80’lerde müzik yapmış olan punk rock grubu Black Flag’in vokalisti olan Rollins aynı zamanda LA Weekly gazetesinde köşe yazıları yazıyor, Henry & Heidi adında bir podcast sunuyor, adının geçtiği elliden fazla film var ve seyahatlerinde yaşadığı hikâyeleri ve de kendine çıkardığı dersleri anlattığı turnelere çıkıyor. Veya kendi deyimiyle: “Asılmak için yeni bir ağaç dalı arayan bir maymundan farksızım.”

Image result for henry rollins

M&F: Ağırlık kaldırmaya nasıl başladınız?

ROLLINS: Lise öğretmenim Bay Pepperman bir keresinde bana, “Kemiklerin sayılıyor. Sana ağırlık kaldırmayı öğreteceğim ama bir dediğimi iki etmeyeceksin” demişti. Ben de spor mağazasına gidip içi kumla doldurulmuş bir ağırlık seti aldım. Bana ne dediyse harfiyen yerine getirdim: birleşik, curl gibi hareketler, ne varsa artık. Netice olarak da ağırlıkları elime alıp oradan oraya savurmaya başladım. Benim için oldukça önemli bir gelişmeydi bu çünkü bir şeyi başarmışım hissi vermişti. O zamandan beri de aldığım o dersi karşıma çıkan her şeyde uyguladım.

Kısa zaman önce 56 oldunuz. Bugünlerde spor salonunda ne yapıyorsunuz?

Artık benim için önemli olan uzun ömürlülük! Formda kalmaya çalışıyorum ki bunun da zihnimi çevikleştirmesini umarak “son kullanma tarihim” geçtikten sonra beş, belki de yedi yıl sonra bile yaptıklarımı yapabilmek istiyorum. Olay, ağır kaldırmak değil. Benim genel düsturum, eğer o ağırlığı 10 kez kaldıramayacaksam elimden bırakmaktır.

Performanslarınızdan önce hâlâ 12 km koşuyor musunuz?

Yok. Dizlerim benden geçeli çok oldu! Ama turnedeyken zihnimi faal tutup kalp atış hızımı düşürmemeye çalışıyorum ki bunun için de eliptik ya da kondisyon bisikletinde otuzar dakika antrenman yapıyorum. Saatler sonra gösteri vakti gelmiş oluyor ve bende korkudan eser kalmıyor. O yüzden turnedeyken antrenmana gerekli özeni gösteriyorum ve bu da depresyonla, başarısızlık hissiyle mücadele etmeme yardımcı oluyor.

Image result for henry rollins powerlifting

Powerlifting yaptığınız zamanlarda en iyi performansınız neydi?

Hep yüksek ağırlıkları kaldırabilmişimdir, 220’lere kadar. En iyi performansım herhalde 260 kiloydu ve bunu iki kez yapmıştım. Daha yükseğine de çıkabilirdim. Kaldırması kolay olmuştu.

20 yaşınızdaki halinize vereceğiniz tavsiye ne olurdu?

Daha çok dinle, daha az konuş. Peşin hükümlü olma. Sabırda abartılı ol. Ve köprüleri atmadan önce iyi düşün çünkü bir gün o köprülerden geri dönmek zorunda kalabilirsin.

 

Image result for henry rollins

On parmağınızda on marifet var: Müzik, belagat, radyo. Kendinizi nasıl ifade ederdiniz?

Ben hasılat adamıyım; iş görmeyi seviyorum. Bunları ne para ne şöhret ne de övgü için yapıyorum. İşi tamamlayıp hareket halinde olmayı seviyorum. Yutabileceğimden fazlasını ısırmak hoşuma gidiyor. Bu yüzden de yetişmesi çok zor olan planlar hazırlayıp asla durmuyorum!

Kariyerinizin hangi anında gerçekten başaracağınızı hissettiniz?

Bir yıllık ev kiramı önden ödeyebilecek kadar para kazandığımda. Başımın üzerinde sarkıp duran Demokles’in kılıcından kurtulmak çok büyük bir başarıydı.

Ya pişmanlıklar?

Thin Lizzy’nin 1976’da Queen performansını için aldığım bileti kullanmadığıma hep hayıflanacağım sanırım. Biletim vardı ama evden çıkmadım. O gece yapacak çok ödevim vardı.

Image result for henry rollins

Yedi kıtada yüzden fazla ülkeye gittiniz. Yaptığınız seyahatlerden çıkardığınız en büyük ders nedir?

Hindistan’a ilk kez gittiğim geziyi hatırlıyorum. Yaşadığım şeye kesinlikle hazırlıksız yakalanmıştım. Yanan odunların üzerine duran bir adam gördüm. O günün sonunda o kadar büyük bir hayrete düşmüştüm ki günlüğümde anlatamamıştım. Kelimelere dökemiyordum. Zihnen bitkindim ve yapabildiğim tek şey kendimi çuval gibi yatağa atmaktı. Bu ülkenin başkanı olsaydım, gençlere pasaport almaları ve Amerika’nın dışındaki yerlere giderek çalışmalarını kolaylaştıran bir tasarı çıkarırdım. 19 yaşındaki bir gencin, atıyorum, Guatemala’daki bir köprünün inşaatına yardım etmesi şahane olmaz mıydı?

İnsanlar sizin işlerinizden kendilerine ne pay biçmeli?

Kendi hayatınızı sözlere dökerek insanlara güç katıyor ve kendi hayallerini gerçekleştirmeleri için ilham oluyorsunuz. Birinin oturduğu yerden kalkıp korkusunu yenmesine veya yapmak istediği ne varsa yapmasına yardımcı olduğumu duymak çok hoşuma gidiyor. Zaten en büyük mükâfat da bu oluyor.

Reklam

Melih Coloğlu’ndan Kas Oranınızı Artırmak İçin 6 Etkili Tavsiye

0

Kas oranınızı arttırmanın birden çok yolu vardır. Bu yollardan en etkili olan 6 tanesini Melih Coloğlu şöyle sıraladı:

1. Kas hacminizi artırmak için kaliteli beslenin.

Clean Bulking de denilen bu yaklaşımda kas hacminizi artıracak düzeyde kalori alımınızı artırıyorsunuz. Buradaki amaç “kaliteli kütle” kazanmaktır ki, bu şekilde kas oranınız artarken yağ oranınız düşük kalmaktadır. Bunu yağsız proteinler, iyi karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşan bir diyeti takip etmekle elde edebilirsiniz. (Bunların değeri kişinin kilosu, yağ oranı, aktivite düzeyi ve yaşam şekline göre belirlenmektedir.)

2. Bol bol su için.

Kaslarımızın %80’i sudan oluşur. Kaslarımızı dolgun gösterecek uygun miktarlarda su tüketmeliyiz ki bol bol su içmek kaslarımıza besin akışını sağlayıp, toparlanma deneyimimizi iyileştirir.

3. Yağsız protein tüketin.

Hindi, tavuk göğsü ve balık gibi yağsız proteinler tüketin.

4. Daha çok kas = Daha çok yakıt.

Kas oranınızı korumak için iyi besinlerden yeterince kalori almazsanız kaslarınız katabolik duruma geçer ki bu durum kaslarınızın kendini koruması ve yenilemesini zorlaştırır.

5. Abur-Cubur.

Arada bir abur-cubur tüketiyorsanız, kas oranınızı artırmanın, fazla kalorilerinizin yağa dönüşme olasılığını azaltacağını unutmayın. Ancak abartmaya gerek yok. Unutmayın ne kadar büyürseniz kötü kalorilerden gelenlerde dâhil daha çok kalori yakacaksınız.

6. Antrenman yoğunluğu.

Kaliteli kalori alımınızı arttırdıkça, kaslarınızı iyi bir toparlanma için gereksinim duyduğunuz iyi besinlerle desteklersiniz. Bunun anlamı antrenman yoğunluğunuzu, direnç ve/veya kaslarınızın baskı altında kaldığı süreyi uzatarak artırmanız gerektiğidir. Bu şekilde kendinizi zorlayabilirsiniz. Kaslarınızı sürekli şaşırtmanız gerektiğini unutmayın.

Reklam

İşte Jennifer Lopez’in Merdiven Koşularının Ne Kadar Etkili Bir Kardiyo Antrenmanı Olduğunun Kanıtı

0

Jennifer Lopez, 2018’e ölümcül antrenmanlarla başladı. Sevgilisinin Instagram sayfasında görülen o ki; ikili burpee, squat, sağlık topu fırlatma, koşu ve merdiven koşusu gibi yoğun egzersizleri birleştirerek müthiş zor idmanlar yapıyor.

2018, here we come. @trufusion @niyamasol

A post shared by Alex Rodriguez (@arod) on

Merdiven koşuları size liseyi hatırlatabilir. Sürekli in çık in çık… Fakat liseyi hatırlatması, işe yarar olmadığını göstermez. Gerçekten doğru teknikle limitlerinizi zorlayarak merdiven koşuları yaparsanız, bu tip antrenmanların ne kadar işe yarar olduğunu görürsünüz.

Neden Merdiven Koşusu Etkili Bir Kardiyodur?

Tahmin ettiğinizden çok ama çok daha zor olan merdiven koşuları, yokuş yukarı da yer çekimine karşı iş yaptığınız için çok daha yorucudur (fizik kurallarına baktığınızda, yaptığınız iş artar).

Hem bir kardiyo, hem de bir güç antrenmanı türevi olan merdiven koşuları gerçekten bacaklarınızdaki çoğu kası aktif olarak çalıştırır.

Yukarı çıkarken kalçanızı esnetip kasarsınız. Bu sayede daha çok hareket mesafesi kat eden kaslar daha fazla yorulur. Kalça, hamstring kasları ve addüktör kasları yoğun olarak çalışır. Bu büyük kaslarının aktif olarak çalışması, oksijen ihtiyacınızı arttırır ve sizi yorar.

Son derece yorucu, oksijen ihtiyacı gerektiren, standart koşulardan çok daha farklı kas gruplarını aktive eden bu antrenman dolayısıyla birim zaman içerisinde daha çok kalori yakmanızı sağlar. Yani normal koşulardan çok daha fazla kaloriyi, aynı sürede yakabilirsiniz. Ek olarak, bu antrenmanlarda bacak kaslarınızın daha fazla çalışması sayesinde kas kütlenizi de daha fazla arttırabilirsiniz.

Her türlü kârda olduğunuz bu antrenmanları yapmanız için tek gereken, spor kıyafetlerinizi giyip bir merdiven bulmak! Yani uygulamak da oldukça basit. Egzersiz rutininizin içine kolayca dahil edebilirsiniz.

Merdiven Koşularında Dikkat Etmeniz Gereken Teknik

Merdivenden çıkarken, arkadaki bacağınızın tamamen düzleştiğine ve gücünüzü tamamen kullandığınıza emin olun. Bunu yapmadığınız durumda, quadriceps kaslarınız, kalça ve hamstring kaslarınızın yapması gereken işi de yapmak durumunda kalır.

Örnek Merdiven Koşusu Antrenmanı

Image result for stair run

  • Bulduğunuz merdivenin en tepesine koşun (tahminen 10 saniye civarı sürecektir).
  • Daha sonra hafif tempoyla geri geri inin (tahminen 30 dakika sürecektir).
  • Ara vermeden 5 kere çıkıp inin. Bu sizin 1 setiniz olacak.
  • Aralarda 2-3 dakika dinlenerek, 5 set uygulayın.

 

Reklam

Beden Olumlama Akımını Karda Yoga Çekimleri İle Buluşturan Kadın

0

Beden olumlama ve yoga son yılların yükselen trendlerinden ikisi. Kanadalı Vanessa, bu iki trendi Instagram’da en iyi şekilde insanlarla buluşturuyor ve öğrendiklerini herkesle paylaşmak istiyor!

Sosyal medyada hızla yayılan beden olumlama akımı her türlü vücut şeklini kapsar ve kabul eder. Özellikle moda endüstrisinin kadınlar üzerinde yaptığı ölçü baskılarını yıkarak, en zayıfından en şişmanına, “kusur”” diye nitelendirilen tüm vücut özelliklerine kadar her görüntüyü kabul eden bu akım bedenin olduğu gibi kabul edilmesini ve sevilmesini dile getiriyor.

Vanessa da beden olumlamanın önemini kavramış ve bunu takipçilerine yaymak isteyen bir Instagram kullanıcısı. Vanessa, bu isteğini 2012 yılından beri yaptığı yoga ile gerçekleştiriyor.

Kanadalı yoga meraklısı Vanessa,

I never envisioned myself doing a handstand never mind a split in one. . I'd see yogis do them on IG and think how cool it looked but I'd never get there. Not strong enough, brave enough, flexible enough, id find any reason to say I couldn't. . Thankfully I never quit trying and squashed any negativity I had about myself when learning this pose. I knew deep down that I could. I just had to stop the negative voices in my head saying I couldn't. . And I think that's the key with ANY pose. You just have to keep trying and keep practicing. I mean it took me 4 years to get to this point. It was not an overnight deal by any means. . When they say practice and all is coming that really is it. Practice. Have a shit load of patience. And you'll get there. When the time is right. . Wearing @aloyoga . . #aloyoga #alolife #beagoddess #handstand #handbalance #liforme #inversion

A post shared by V A N E S S A (@rootedinflowing) on

2012 yılında daha ince ve daha esnek bir vücuda sahip olabilmek için yogaya başlamış.

 

İleride kendisini yoganın bu noktalara getireceğini asla tahmin etmediğini dile getiren Vanessa,

Bir süre sonra yoga üzerinde daha yetkin hale geliyor ve yogayı incelmek için yapmaktan vazgeçiyor.

 

Bedeni ile eskiden barışık olmadığını ve sürekli diyet yaparak zayıflamaya çalıştığını söyleyen Vanessa,

Let every movement feed you. Feel every breath through your body. Move as you want to move in your practice. Lets face it there is always going to be someone who’s got a problem with it, so don’t try to please everyone. Please yourself and how you want your practice to be. I don’t think about my movements so much anymore, I just let them come naturally. Spinal rolls ( like the plank to down dog I do here) are some of my favourite for warming up the spine. ↠ I live for the freedom of movement. To come onto my mat and move as I desire. I will never be put into a box, told I can only move a certain way. Free to express and free to move as I crave. That is my practice. ↠ ↠ My beautiful outfit and yoga mat @aloyoga ? ↠ #yogaflow #practicepracticepractice #movement #desire #aloyoga #beagoddess

A post shared by V A N E S S A (@rootedinflowing) on

Yoga sayesinde bedenini daha çok sevmeye başladığını ve dikkatini zayıflamaktan mutlu olmaya kaydırdığını söylüyor.

 

Sevdiği çoğu şeyden kendini mahrum bırakarak mutsuzluğa düşmekten vazgeçen Vanessa,

A women’s instinct/intuition. A particular part I’m on in Women Who Run With Wolves. You know, that feeling deep down, or that voice in your mind, that tells you if its a good idea or to run like hell. That initial feeling you get with someone, a idea, a decision, is what your intution is telling you. ↠ I have done this a lot. Especially when meeting someone who has made me uncomfortable. Instead of acknowledging my intuition that is telling me this person is making me feel uneasy for a very very real reason. I brush it off as me being judgmental, over thinking it, or being a bitch. ↠ Had I listened to my intuition on a few occasions, I could have stayed out of harms way and avoided a few very painful situations. While reading that particular part in the book. I thought back to sooo many instances where I ignored it. How it was literally screaming at me to listen. ↠ So it’s something I very much need to work on myself. To listen to that inner instinct/intuition when it comes to how people make me feel, regardless how it could perceive me to others ↠ Also, I know some of you have gone and gotten this book. How are you liking it? I can barely put it down, absorbing all the information. ↠ ↠ Leo & Leg warmers by my fav @aloyoga ? ↠ #aloyoga #beagoddess #trustyourself #womenwhorunwithwolves #gypsy #handstand #inversionjunkie

A post shared by V A N E S S A (@rootedinflowing) on

Yoga için çekim yapabileceği yerleri dolaşmaktan ve doğada yoga yapmaktan daha çok keyif aldığını ve bunun onu mutlu ettiğini dile getiriyor.

 

Vanessa her zaman kilo problemine sahip olmuş,

Trusting ourselves is one of our greatest gifts. Tomorrow is Day 11 of #LoveOurBodies I would like you all to really dig deep and trust yourself. Trust your feelings, trust your body, trust your intuition. Trust that you know how beautiful you are. There’s always going to be people who will try to take make you feel insecure and feel like they feel. But you need to trust yourself and KNOW that is not true. There will be people who will pass judgment, opinions. Trust yourself and let their judgments and opinions pass on by. _ I had a lot of problems with this, I never trusted my opinions, my thoughts, my feelings on my body. I always looked to others to verify and took everyones opinions and judgments to heart. But once I started to trust myself I realized that no one else opinions mattered. I trusted my own and that was all I needed. _ Our pose today is an Inversion of choice ❤️ _ Hosts @joe_lizzzzzz_yoga @gypsyyogalove @cherylfyoga _ Sponsor @aloyoga

A post shared by V A N E S S A (@rootedinflowing) on

Üst vücudu daha iyi şekilli ve görece zayıf olmasına rağmen alt vücudu her zaman şişmanmış ve bunu değiştirmeye çok çalışmış.

 

Eskiden vücudunda kusur saydığı birçok şeyi,

https://www.instagram.com/p/BbKwS3TD1AN/?taken-by=gypsyyogalove

Artık kabul ettiğini ve onlarla yaşamayı da sevdiğini dile getiriyor.

 

İnsanların sosyal medyada oldukça cesaret kırıcı ve üzücü yorumlar yapabildiğini söylerken,

https://www.instagram.com/p/BVsdkT1j2b1/?taken-by=gypsyyogalove

Bunların onu artık üzmediğini, aksine onlar için daha çok üzüldüğünü dile getiriyor. Vanessa için bir insanın başkasını bu kadar kıracak bir şekilde konuşması hiç de normal ve doğru değil…

 

Çoğu kadın için cesaret gerektirebilen,

Kısacık şortlar, bazen tangalar, göbeğini açıkta bırakacak spor sütyenleri ile karda yoga pozları veren Vanessa, çekimlerde kendini rahat hissettiren kıyafetleri kullandığını söylüyor.

 

Vanessa’ya en çok sorulan soruladan biri karda yaptığı çekimlerde nasıl bu kadar çıplak kalabilmesiymiş…

Vanessa çekimleri sırasında bol bol sıcak içecek özellikle çay tükettiğini, çekim için hazırlık yaparken üzerinde kolayca giyip çıkarabileceği kalın kışlık kıyafetlerinin olduğunu dile getiriyor.

 

Ayrıca Vanessa doğduğundan beri soğuk iklimde yaşadığı için,

#LetsBalance | Tomorrow our pose is Bakasana I really like this pose as a intro into balancing. It was one of the first arm balances I really figured out. It takes a lot of core engagement as well as faith. I would begin by lifting one foot at a time as I leaned forward, putting the weight into my hands. I also recommend if you are very uneasy with this arm balance to place a pillow in front of you. I like to grip my fingers tips, turning them into “spider” fingers. This helps a lot with keeping the balance. MODIFICATION If the expression I’ve gone with isn’t comfortable for you, please keep both or one foot on the ground. Or even do Malasana with your arms extended forward to just practice the shape. _ Hosts @meliniseri @cherylfyoga @gyspyyogalove _ Sponsor @aloyoga #aloyoga #beagoddess #bakasana #armbalance

A post shared by V A N E S S A (@rootedinflowing) on

Karlı ortama daha alışık olduğunu ve mümkün olduğunca günlük yaşamında da kendisini aşırı sıcak tutacak şekilde giyinmediğini (üzerinde sürekli bir örtü ile evde oturmak da una dahil) böylece soğuk havaya da daha kolay adapte olabildiğini söylüyor.

 

Vanessa’nın takipçilerine verdiği en önemli tavsiye,

Sürekli kendilerini olduğu gibi sevdiklerini dile getirmeleri. Vanessa düşüncelerin duyguları oluşturduğunu bildiği için ve kendisi de bu yolu izlediği için herkese sıklıkla kendilerini ne kadar sevdiklerini ve oldukları gibi kabul ettiklerini dile getirmelerini öğütlüyor.

Kaynak: Dailymail
Reklam

Rolleri Uğruna Adeta Başka Bir İnsana Dönen Ünlülerin İnanılmaz Değişim Hikayeleri

0

Oyunculuk gerçekten zor bir iş. Bambaşka hikayelerde, bambaşka insanları anlatmak oldukça zorlayıcı. Oyunculuk becerileri ve zihinde role bürünmenin yanısıra; fiziksel değişimler bakımından da oyunculuk çığır açılan bir döneme girmiş bulunuyor. 50 kilo verenden, kas yığınına dönüşen oyunculara büyük değişimler her gün sektörde gerçekleşiyor.

Bu değişimler arasındaki en şaşırtıcı, en zorlayıcı olanları sizler için derledik.

Christian Bale ve “The Machinist” Değişimi

Christian Bale, The Machinist

2004 yılında, Bale insomnia hastalığına sahip bir role büründüğü makinist filmi için 30 kilograma yakın bir kilo kaybediyor.  Üstelik bunu 4 ayda yapıyor. Bu kiloyu günde bir konserve ton balığı ve bir elma yiyerek veriyor…

Bu kadar kısa bir sürede bu kiloyu verebilmek için, günde yaklaşık 300 kalori tüketmekten başka çaresi bulunmuyor. Sağlıksız ve yorucu olsa da, kafein ile süslediği diyetinde bir sağlık sorunu yaşamıyor.

Chris Hemsworth ve “Thor” Dönüşümü

Chris Hemsworth, Thor

Belki de en dillere destan değişimlerden biri. Zaten bir temel atmış olan, fiziği öncesinde de iyi olan Hemsworth eski usül vücut geliştirme programlarıyla gerçekten dev bir canavara dönüşüyor. Aldığı kilo ise, yalnızca 10 kilogram.

Devamlılığın vücut bulmuş hali olan, motivasyon kaynağı Chris Hemsworth “Thor” rolünü gerçekten hakediyor. İskandinav tanrısı Thor’a dönüşümünde Hemsworth, sporun yanında sıkı bir diyet de yapmış. Süper kahramanlar ne yer merak ediyorsanız, bu içeriğe bakmayı da ihmal etmeyiniz.

Jake Gyllenhaal “Southpaw” İçin Canavara Dönüşüyor

Jake Gyllenhaal, Southpaw

6 ay boyunca günde 6 saat ter döken Jake, 8 kilogramlık saf kas kütlesini kendine eklemeyi başarıyor. Film yönetmeni “ondan bir canavar elde ettik” şeklinde konuşuyor.

Floyd Mayweather’ın çalıştığı salonda da antrenman yapan Jake, bu fiziği elde etmek için adeta salonda yaşamış. Yalnızca fiziğini değil, bir boksörün hareketlerini de anlayıp geliştirmesi gereken Jake bu zorlu süreci başarıyla atlatmış.

“Guardians of Galaxy” İçin Chris Pratt Adeta Başka Bir İnsan Olmuş

Chris Pratt, Guardians Of The Galaxy

6 ayda 30 kilo verip, bir kas yığınına dönüşen Pratt, her gün 3-4 saatlik acı dolu antrenmanlarla bu hale gelmiş.

130 kilogram civarındaki bir ağırlıktan düşerek, günde 4000 kalori almasına rağmen 30 kilo verebilen Pratt tam bir makineymiş! Su kaybettiğini de vurgulayan Pratt; “bütün gün tuvalette olduğumu hatırlıyorum, korkunçtu” diyor.

“Dallas Buyers Club”daki Trans Rolü İçin Kilo Veren Jared Leto

Jared Leto, Dallas Buyers Club

AIDS hastalığı bulunan bir transeksüel kadını oynadığı rol için, 20 kilogram veren Leto azmin resmi diyebiliriz.Yalnızca yemeyi keserek, kas kütlesini umursamadan trans rolüne bürünen Leto gün boyunca bir şey yemediğini hatırladığını söylüyor.

“Oturuşunuz, düşünüşünüz, yürüyüşünüz dahi değişiyor.” şeklinde konuşuyor.

J.K. Simmons ve “Justice League” İçin Eklediği Kas Kütlesi!

J.K. Simmons, Justice League

Simmons’ın bambaşka bir insana dönüştüğünü rahatlıkla söyleyebiliriz. Paramparça ve büyük kas kütlesiyle, yaşına rağmen müthiş bir ilerleme kaydeden Simmons, Hollywood’un meşhur antrenörleriyle çalışmış.

Sağlık sorunlarını bir kenara bırakıp, hayatının en fit haline bürünmeyi amaçlayarak bu role hazırlanan Simmons motivasyonun ve kararlılığın vücut bulmuş hali adeta!

Matthew McConaughey’in “Gold” İçin Aldığı Yağlar!

Matthew McConaughey, Gold

47 yaşında iken dahi fit vücudu ile kendinden söz ettiren Matthew, 20 kilo vererek kaslarını kaybettiği “Dallas Buyers Club” sonrasında ciddi miktarda kilo aldı.

“İstediğimi yiyip içtiğim 7 aylık bir periyot, benim için oldukça eğlenceliydi” diyor.

“Bazen bunun işiniz olduğunu unutup, yemeyi bırakmayı düşünebiliyorsunuz. Fakat işinizi hatırladığınızda bu durum asla sizi yormuyor.” diye ekliyor.

Tüm bu kiloyu almak için çizburger ile beslendiğini dile getiren McConaughey, bir dönem merdiven dahi çıkamayacak hale geldiğini söylüyor. 20’nin üzerinde kiloyu, kaslarını kaybedip yağ ağırlıklı alınca gerçekten şişman bir görünüme sahip olmuş.

Edward Norton’ı Ünlü Eden “American History X” Değişimi

Edward Norton, American History X

Güç antrenmanlarını ön plana alarak, düşük tekrarlı ve yüksek ağırlıklı şekilde çalışmaya önem veren Norton, American History X filmi öncesinde çok da popüler değildi.

Bir neo-Nazi rolünde olan Norton, yüksek proteinli beslenmesiyle güç çalışmaları sayesinde 15 kilograma yakın bir kütleyi kas ağırlıklı olarak vücuduna ekliyor. Bu sayede hapishanedeki rolüne çok iyi uyan bir fiziğe sahip oluyor.

Matthew Fox ve İnanılmaz “Alex Cross” Dönüşümü

Matthew Fox, Alex Cross

Radikal bir değişiklik arayarak bu rolü kabul eden Lost dizisinin yıldızı Matthew Fox, kendisini bir canavara dönüştürmeyi başarmış. Yüksek kalori alıp, yoğun idmanlar içerisinde kendini adeta parçalayan Fox, müthiş yağsız ve kas kütlesi yüksek fiziğiyle rolüne çok uygun bir fizik inşa etmiş.

Kaynak: Boredpanda

Reklam

Vücut Ağırlığıyla Üst Vücuttaki Tüm Kasları Kısa Sürede Çalıştırın!

0

Vücut ağırlığıyla antrenman yapmayı seviyorsanız, şınav ve barfiks ikilisinin ne kadar yaygın olduğunun bilirsiniz. Sizce bu iki hareket neden bu kadar popüler?

Cevabı basit; bu hareketler üst vücuttaki tüm kasları çalıştırmak için yeterlidir.

Barfiks; sırt odaklı bir hareketken, biceps kaslarını da yoğun olarak çalıştırır. Omuz kaslarını da aktive etmesinin yanı sıra, merkez bölgesini dahi yoğun olarak çalıştırabilir.

Şınav; ağırlıklı olarak göğüs kaslarına ve arka kol (triceps) kaslarına odaklandığımız bir harekettir. Fakat şınav çekerken omuzlar da çalışır. Barfikste olduğu gibi, doğru bir şınav formunda da merkez bölgesi aktiftir.

Böylesine fazla kas grubunu çalıştıran iki egzersizle; göğüs, omuz, triceps, biceps ve sırt kaslarını çalıştırabiliyorsunuz. Yani 2 egzersiz, sadece vücut ağırlığınızla, tüm üst vücudunuzu çalıştırabiliyor. Dolayısıyla bu egzersizler, popülerliğini yitirmiyor.

Barfiks ve Şınavla Kısa ve Etkili Bir Antrenman

Barfiks ve şınavın ne kadar işe yarar egzersizler olduklarını artık biliyorsunuz. Peki bu hareketler ile nasıl çalışabileceğinizi biliyor musunuz? Yapabileceğiniz çok alternatif var. Biz, sizlere basit ve etkili bir şekilde nasıl bu iki hareketi kullanabileceğinizi, bir antrenman sistemiyle anlatacağız.

Barfiks ve Şınavda Piramit Süper Set Kullanın

Image result for push up push up

Barfiks ve şınavı, peş peşe ara vermeden yapacağınız bu antrenmanda limitlerinizi çok fazla zorlamamanız önemli. Çünkü formu korumazsanız, bu egzersizlerden asla verim alamazsınız.

Sizi çok fazla zorlamayan, temiz tekrarlar çıkarabileceğiniz bir barfiks rakamı belirleyin. Bu rakamdan birkaç tekrar eksiltmeniz gerekecek, çünkü vereceğimiz antrenmanda en yüksek tekrar sayısını yapmadan önce kaslarınızı yormuş olacaksınız.

Örneğin bir sporcu 12 temiz barfiks çekebiliyor olsun. Bu antrenmanda muhtemelen 8-10 tekrar civarında bir tekrar sayısı ona yetecektir.

Antrenman şu şekilde ilerliyor; belirlediğiniz barfiks sayısı ile aynı sayıda şınavı peş peşe yapıyorsunuz, belirlediğiniz en üst rakama 1’den başlayarak çıkıp tekrar 1’e geri iniyorsunuz. Piramit ismini alması da, sistemin yükselip alçalan tekrar sayılarından kaynaklanıyor. 1 şınav ve 1 barfiksi peş peşe yapıp, sonra 2, sonrasında da 3 şeklinde ilerleyerek belirlediğiniz tekrar sayısına kadar çıkıp 1’e geri düşüyorsunuz.

Bu antrenman; hem yorucu olması, hem tüm kasları çalıştırması, hem kısa sürmesi, hem de ekipman gerektirmemesi sebebiyle çok rahat uygulayabileceğiniz bir antrenman.

Ekipman eksikliği durumunda, evde spor yapmak istediğinizde, az zamanınız olduğunda uygulayabileceğiniz bir antrenman olarak bu antrenmanı kesinlikle alternatifleriniz arasına koyun.

Reklam

Yatak Odasındaki Performansınızı Arttırmaya Yardımcı 7 Antrenman

0

Yatakta daha iyi olabilmeyi herkes ister ve daima daha iyisi vardır. Bu da tabii ki bir miktar emek gerektirecektir. Birazcık ter atıp, zaman ayırarak çok daha iyi bir ilişkiye sahip olabilirsiniz.

Egzersiz Yapmanın Sekse Faydaları

Egzersiz yapmak; fiziksel, mental ve duygusal anlamda da ileri gitmenizi sağlar. Bu nedenle egzersiz yapmak ilişkileriniz için daima iyidir. Özellikle de seks hayatınız için oldukça faydalıdır.

Egzersiz yaptığınızda, endorfin ve testosteron gibi seks için önemi çok büyük hormonların salınımını arttırırsınız. Ayrıca stresi de azaltarak kendinizi çok daha iyi ve enerjik hissedersiniz. Kan akışınız hızlanır, bu da seks için oldukça önemli bir yere sahiptir.

Egzersiz yapan kadınlarda kan akış hızı, günde 20 dakikalık egzersiz ile %169 oranında artmaktadır. Yani neredeyse 3 kat hızlı bir kan akışınız olur. Bilimin de seks için faydasını gözardı etmediği egzersizleri yapmamak için bahanelerinizi bir kenara bırakma zamanı sizce de gelmedi mi?

Yapacağınız her egzersiz türü seks hayatınız için faydalıdır. Bizler de, herkes tarafından uygulanabilecek ve sekse faydası kanıtlanmış egzersizleri sizler için listeledik.

Seks Hayatınıza İyi Gelen 7 Antrenman Stili

Koşu

Image result for running

Evet, kardiyovasküler sisteminizi çalışıp dayanıklılığınızı arttırarak seks hayatınızı iyileştirebilirsiniz. Hızlanan kan akışınız ve dayanıklılığınızın birleşmesi ile koşu sayesinde çok daha iyi bir performansa sahip olabilirsiniz.

Koşuya başlayan insanların çoğu, koşu ile birlikte yatakta da daha iyi performansları olduğunu dile getiriyor. Hatta koşu sonrasında, libidonun tavan yaptığını dahi söyleyenler var!

Hafif ve orta tempolu koşuların yanında, deparları da ihmal etmeyin. Çünkü araştırmalara göre sprint (depar), yoğunluğu sebebiyle daha fazla kası aktive ediyor.

Güç Antrenmanı

Belki de en fazla testosteron artışı sağlayan antrenman stili olan güç antrenmanları kesinlikle seks hayatını ileriye taşır. Gücü, dayanıklılığı ve kondisyonu ileriye taşıyan bu antrenman stili libidonuzun da çok daha fazla olmasına yardımcı olabilir.

Squat, deadlift gibi bileşke egzersizler ile seks hayatınızı çok ileri seviyeye getirebilirsiniz. Hem seks sırasındaki hareketlerde çok daha efektif olabiliyorken, hem daha yüksek bir libidoya ve kan akışına sahip olacağınız güç antrenmanlarını denemelisiniz!

Esnetme Hareketleri

Image result for stretching

Yatakta esnek olmanız gerektiğini sanıyoruz ki vurgulamamıza gerek yok. Ne kadar esnekseniz, o kadar fazla ihtimal yaratırsınız. Bu da yatak odasında rutinleşmenizi önler ve seks hayatınızı canlı tutar.

Esnek olmayan ve esnetmeye ihtiyaç duyduğunuz bölgeleri günde 20-30 dakika esneterek, seks hayatınızda çağ atlamanız mümkün!

Plank

Merkez bölgesinin kuvvetlenmesi, şüphesiz ki seks esnasındaki dayanıklılığı arttıracaktır. Çünkü çoğu seks pozisyonu, kuvvetli bir merkez bölgesi ister.

Her yerde uygulayabileceğiniz, vücut ağırlığınızla yaparak ekipmana ihtiyaç duymayacağınız, bilimin de desteklediği bu karın egzersizinin seks dışında da birçok faydası var. Özellikle de masa başında çalışanlara!

Yakın zamanda paylaştığımız 5 Dakikalık Plank Antrenmanı ile dahi çok ciddi gelişmeler kaydedebilirsiniz.

Yoga

Esnekliğinizi, hareket kabiliyetinizi geliştirip stresi azaltmanızı sağlayan yoga seks hayatınız için en faydalı antrenman stillerinden biridir. Seks pozisyonları için güzel alternatifler yaratan bu antrenmanlar; omuz, kalça, sırt ve karın gibi seks esnasında yoğun olarak kullanılan kasların gevşeyip güçlenmesini sağlar. Bu da daha eğlenceli ve rahat bir seks hayatını beraberinde getirecektir.

Pilates

Pilates antrenmanlarında yoğun olarak çalıştırdığınız pelvik bölgedeki kaslar, pilates ile güçlenir. Bu kasların sekste oynadığı rol oldukça önemlidir.

Bu kasların güçlenmesi, daha yoğun ve güçlü bir orgazmı beraberinde getirir. Hele ki bu kasların kontrolünü ele alabilecek kadar güçlenirseniz, seksi de istediğiniz şekilde yönetebilirsiniz.

Pilates antrenmanları ile birlikte, herkesin bildiği, seks kaslarının kontrolünü arttıran Kegel egzersizlerini de uyguladığınızda yatakta çığır açacaksınız!

Meditasyon

Seks sırasında fiziksel olarak yoğun iken, mental olarak da yoğun olabilirsiniz. Fiziksel ilerlemenin yanı sıra, mental olarak ilerlemek de bu yüzden önemlidir. Çünkü düşünceler, seksin ilerleyişinde çok ama çok etkilidir.

Seks hayatınıza zarar verebilecek düşüncelerden uzaklaşabilmek için, zihninizin kontrolünü ele almanıza yardımcı olan meditasyonel egzersizleri uygulamanızı tavsiye ediyoruz.

Nefes ve zihin kontrolüne yardımcı olan bu egzersizler; hem nefes alıp vermede iyileşmenizi, hem de düşüncelerinizi kontrol edebilmeyi sağlar. Bu da yatak odasında sizi çok ileri taşıyabilir.

Stresi azaltıp kontrolü ele alarak, farkındalık arttırdığınız bu egzersizlerle seksten çok daha fazla tatmin olabilirsiniz.

Burundan aldığınız nefesi bilinçlendiren, akciğerlerinizi dolduran, diyaframınızı kuvvetlendiren ve kan akışınızı hızlandıran bu egzersizlere mutlaka vakit ayırın. Pişman olmayacağınızı garanti ediyoruz!

Reklam

Kas Ağrılarınızın Azalmasına Yardımcı Olacak Kolayca Yapabileceğiniz 12 Esnetme Hareketi

0

Konu esnetme olunca birçok çeşit hareketle karşılaşıyoruz.

Özellikle uzun süre aynı konumda kalarak çalışanlar ve düzenli spor yapanlar kas ağrıları ile en çok karşılaşan kişilerdir. Esnetme hareketleri düzenli yapıldığı takdirde kişiye daha esnek kaslar kazandırır. Hareket açısını ve hareketi uygulayabilme kapasiteni geliştirir. Bu sayede esnetme hareketleri kas ağrılarının önlenmesine yardımcı olur.

New York Üniversitesi Fizik Terapi Profesörü Marilyn Moffat, herkesin kolaylıkla yapabileceği 12 esnetme hareketini sizlerle paylaşıyor.

Yalnız ufak ama önemli bir hatırlatmamız var: eğer bu hareketleri yaparken şiddetli ağrı, acı ya da rahatsızlık veren bir hisle karşılaşıyorsanız ya da var olan bir kas probleminiz varsa, esnetme hareketlerini muhakkak bir uzmana danışarak yapmalısınız.

Şimdi esnetme hareketlerine geri dönelim:

Öncelikle düzgün postür ile başlamalısınız. Düzgün bir postür hareketleri doğru formda yapmanızı sağlar.

Postür: Çenenizi aşağıda ve geride tutun. Bu pozisyonda boynunuz omurganız ile hizalanmış olacak.

1. Boyun hareketleri ile başlayın. Boyununuzu her iki yöne doğru 30-60 saniye kadar tuttuğunuza emin olun. 30-60 saniye süresi bundan sonraki her esnetme hareketi için de geçerlidir.

Boyun rotasyonu: Başınızı yavaşça sağa çevirin ve gidebildiğiniz noktada 30-60 saniye tutun. Yüzünüzü yavaşça karşıya geri dönün ve hareketi sol tarafa doğru tekrarlayın.

2. Boynunuzu doğru eğmek için hareketi yaparken terste kalan boş kolunuzla bir yere tutunabilirsiniz.

Boyun Eğme: Boynunuzu sağa doğru eğin, sağ kolunuz başınızın üstünden sol kulağınıza dokunmalıdır. Hareketi diğer yöne tekrar edin.

3. Gövdenizi çevirirken postürünüz sağlam olmalıdır. Hareketi iki yöne de 30-60 saniye uygulayın.

Gövde Rotasyonu: Kollarınız göğsünüzde kapalı bir şekilde sağ omzunuzun üzerinden geriye bakın. Önünüze geri dönün ve hareketi öteki yöne tekrar edin.

4. Bu harekette çok fazla olmadan bükülmeniz yeterlidir. Omurganızı fazla zorlamadan yapabilirsiniz.

Omurga Esnetme: Hafifçe geriye doğru eğilin.

5. Bu hareket ile vücudunuzun yan kısımları esneteceksiniz.

Yan Gövde Esnetme: Bir kolunuz başınızın üzerinden esneyecek şekilde zıt yöne doğru eğilin. Hareketi ters yöne tekrar edin.

6. Şimdi tekrar omurganızı esneteceğiz.

Öne Katlanma: Oturduğunuz yerde boynunuz rahat olacak şekilde dizlerinize doğru eğilin.

7. Bu harekete avuç içi konumunuz önemlidir. Altta kalan elinizin avuç içi yukarı bakmalı, üstteki elinizin avuç içi ise aşağı bakmalıdır.

Sırt Germe: Kamburlaşmadan iki elinizi kavuşturmaya çalışın.

8. Ayakta durun, basit bir bacak germe hareketi yapacağız.

Quad Esnetme: Ayağınızın üst bölgesini tutun, bacağınızı dizlerinizden geriye doğru kırıp ayağınızı kalçalarınıza yaklaştırın. Hareketi diğer bacağınız ile tekrarlayın.

9. Bu harekette geride kalan bacağınızda özellikle kalf kaslarınızda gerilimi hissetmelisiniz.

Topuk Esnetme: Bir duvar yanına geçin, öne doğru büyük bir adım atın ve yere iki ayağınızla da sağlam basın. Öndeki dizinizi duvara doğru kırın. Hareketi tekrar edin.

10. Bir mat alın ve yere yatın. Bir bacağınız yerde sabit ve sıkı olmalıdır.

Kalça Esnetme: Tek bacağınız yerde düz bir şekilde uzanırken diğer bacağınızı dizlerinizden kırıp göğsünüze çekin. Hareketi öteki bacağınızla tekrar edin.

11. Bu harekette elastik bir banttan yardım alabilirsiniz.

Bacak Germe: Bir ayağınızı yerde sağlamca konumlandırın diğer bacağınızı havaya kaldırın. İdeali 90 derecedir. Diğer bacağınızla hareketi tekrar edin.

12. Esnetme hareketlerinin sonuncusuna geldik. Hareketi yaparken çok fazla gerilim hissederseniz, çapraza aldığınız bacağınızı açabilirsiniz.

Piriformis: Boynunuzau geride ve aşağıda tutun. Sağ ayak bileğinizi sol bacağınızda dizinizin hemen altında katlayın. Hareketi diğer yöne yapın.

Kaynak: Business Insider
Reklam

Antrenman Yapmak Zor Geldiğinde Sizi Motive Edecek 21 Bilimsel Gerçek

0

Hepimizin antrenman yapmamız gerektiğini bilmemize rağmen üşendiğimiz antrenman yapmak istemediğimiz günleri olur.

Ancak hiçbir zaman unutmamamız gereken bir şey var ki o da antrenman ve sporun insan sağlığı için onlarca faydasını açıklayan binlerce araştırma yapılmıştır.

Amerika Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezi, haftada 2.5 saat orta seviye ve 1.5 saat ileri seviye kardiyo egzersizini ve haftada 2 gün ağırlık antrenmanı yapmayı genel sağlığınız için öneriyor.

Bu tavsiye edilen rutine bile küçük adımlarla başlayabileceğinizi unutmamalısınız. Sizi antrenman yapmaya motive edecek 21 bilimsel gerçeği aşağıda sıraladık:

1. Antidepresan kullanan kadınlar da dahil olmak üzere, kadınlarda egzersiz yapmak cinsel uyarılmayı arttırıyor.

2. Düzenli olarak egzersiz yapmak daha düşük anksiyete ve depresyon semptonları ile ilişkilendiriliyor.

3. Fiziksel aktiviteler Tip 2 Diyabetin oluşmasını önleyebiliyor ve kontrolüne yardımcı olabiliyor.

4. Antrenman yapmak iyi kolesterolün artmasında ve kötü kolesterolün azalmasında rol oynayabiliyor.

5. Çalışmaların bazılarında astım hastası olan kişilerin egzersiz yaparak bronşit ve ciğerlerindeki iltihaplanmayı azaltabilecekleri görülmüş.

6. Ağırlık antrenmanları daha güçlü kemik oluşumuna yardım edebildiği gibi daha düşük osteoporoz riski ile ilişkilendiriliyor.

7. Açık alanda ileri seviye egzersiz yapanların daha fazla D vitamini üretimine bağlı olarak genel ruh hallerinin daha iyi olduğu görülüyor.

8. Popüler bir bilgi olan egzersizin metabolizmanızı arttıracağı çok doğru değil, doğru olan şey ise egzersiz yapmanın kalori yakmanıza yardımcı olması.

9. Antrenman yapmak daha etkili bir kardiyovasküler sistem ile ve daha düşük kalp riski ile ilişkilendiriliyor. Yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizler de bile bu etki görülüyor.

10. Düzenli antrenman yapmak daha düşük stres ile ilişkilendiriliyor.

11. Araştırmalar yoğun kardiyo antrenmanlarının kilo vermeye ve yağ yakmaya yardımcı olabildiğini gösteriyor.

12. Egzersiz ve ağırlık antrenmanı yaparak daha çevik bir vücuda sahip olabilirsiniz; bu da, dengenizi arttıracağı gibi sakatlıkları da engellemenize yardımcı olur.

13. Düzenli antrenman yapmak bağışıklık sistemini güçlendiriyor ancak bilim insanları henüz bunun nasıl gerçekleştiğini açıklayabilmiş durumda değil. Bunun iki sebebi olabilir, ilki antrenman yapmanın havayolunuzdaki bakterilerden kurtulmanıza yardımcı olması ikincisi ise, vücudunuzun siz antrenman yaptıkça hastalıklarla mücadele edecek daha çok antikor üretebilmesi.

14. Aerobik egzersizleri hafıza ile ilgili olduğu için özellikle yaşlıların aktif olmaları önemlidir.

15. Fit olmak daha uzun bir yaşamla ilişkilendirilmiş. Haftanın 7 saati aktif olan kişiler haftada 30 dakika ya da daha az aktif olanlara göre %40 daha az oranda genç yaşta ölüm riski ile karşı karşıya.

16. Aktif yaşamak bazı kanser türlerinin risklerini de düşürebiliyor.

17. İş yerinde stresli misiniz? Yürüyüşe çıkın. Egzersiz, iş yerinde yaşayacağınız patlamaların önüne geçebilir.

18. Antrenman yapmak, yüksek özgüven ile ilişkilendiriliyor.

19. Düzenli fiziksel aktivitenin dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu belirtilerinin önüne geçtiği görülüyor.

20. Aktif olmak daha iyi bir uyku kalitesi ile ilişkilendiriliyor.

21. Egzersiz yapmak endorfini yükselttiği için uzun vadede mutluluğu da arttırıyor.

Kaynak: Business Insider

Herkesin Takip Ettiği Motivasyon Kaynağı 23 İnstagram Fitness Yıldızı

Reklam

Çinli Ailenin Dayanışmanın Gücünü Kanıtlayan Mükemmel Vücut Değişimi

0

Kilo vermek, spora başlamak, yağ yakmak… Bunların hepsinin başlangıçta kişiye zor gelmesinin sebebi aslında mentaldir. Biraz alışık olunmayan spor düzenine üşenilir, biraz her gün kaşık kaşık yenilen njutellalar özlenilir… Böyle durumlarda yanınızda sizi destekleyen hatta sizinle birlikte yeni yaşam biçiminize uyum sağlayacak kişilerin olması işinizi inanılmaz kolaylaştırabilecek, mükemmel bir şanstır!

İşte Çinli fotoğrafçı Jesse de, bu gerçeği fark ederek spor yapmak ve daha sağlıklı bir vücuda kavuşmak için ailesini de hedefine ortak etmiş! 6 ay süren spor ve beslenme düzeni ile mükemmel vücutlara kavuşan bu ailenin değişimi herkese örnek olmalı. Özellikle babasının özgüvenini geri kazanmasına çok mutlu olduğunu dile getiren Jesse, ailesiyle başarılarının tadını çıkarıyor.

Jesse Çinli bir fotoğrafçı,

Yes.I am super daddy now ????

A post shared by 小野杰西 Xyjesse (@xyjesse) on

Eşi ile bebek bekledikleri dönemde annesi onlara yardımcı olabilmek için yanlarına taşınmaya karar vermiş.

 

Bu sıralarda baba olmanın da getirdiği sorumlulukla Jesse,

Yes. I changed . #fitness #gym #muscle #bodybuilding #sport

A post shared by 小野杰西 Xyjesse (@xyjesse) on

kilo verip daha sağlıklı bir vücuda kavuşması gerektiğini fark etmiş.

 

Yalnız bu dönemde annesinin de yanlarına taşınması,

Tüm aile için böyle bir hedef koymak gerektiğini ona hissettirmiş ve Jesse babasını da yanlarına davet etmiş.

 

10 Mart’tan 30 Eylül’e kadar süreceğini düşündükleri 6 aylık bir sürece başlamışlar.

Başlangıçta hafif tempolu koşular gün geçtikçe uzayan bir egzersiz rutinine dçnüşmüş.

 

Aylar içinde artan egzersizler ve daha kontrollü beslenme Jesse ve ailesini,

We help each other #fitness #gym #muscle #bodybuilding #sport

A post shared by 小野杰西 Xyjesse (@xyjesse) on

Bir spor salonuna yazılmaya kadar sürüklemiş.

 

İşler iyice ciddiye bindikten sonra Jesse ve ailesi,

Başta onları zorlayan bu sürecin nasıl onların doğal yaşantısına dönüştüğünü ve spor düzeninin artık çok daha kolay bir rutin olduğunu fark etmelerini sağlamış.

 

Tüm aile bu süre içinde her 10 günde bir değişimlerini ölçmüş,

Ayrıca Jesse bu anları fotoğraflamış.

 

Jesse için bu muhteşem değişimin en önemli sonucu ise,

Hayata olan ilgisini kaybeden ve isteksiz olan babasının, özgüven sahibi capcanlı bambaşka birine dönüşmesi olmuş!

Kaynak: Bored Panda
Reklam