Amacınız ne olursa olsun ağırlık antrenmanlarının fitness rutininizde bir yeri olmalı…
Her Victoria’s Secret şovu öncesi sosyal medya #trainlikeanAngel hashtagi ile dolup taşıyor. Victoria’s Secret da modellerinin antrenmanlarını medya ile sıklıkla paylaşıyor. Bir kişinin görüntüsünün o kişi ile ilgili sağlık ve fitness bilgilerini %100 doğru vermediğini biliyor olsak da kabul edelim: meleklerin görüntüleri pek de tartışmaya açık bir konu değil… Bu düzgün ve sıkı vücut şekillerinin beslenme ve spor ile şekillendiğini biliyoruz ve dokunmamız gereken önemli nokta ise VS modellerinin çoğunun antrenmanlarında ağırlık çalışıyor olması. Barbara Fialho da bu modellerden biri.
Ben Bruno, ünlülerin antrenörü olarak biliniyor. Barbara Fialho’nun da antrenörü Ben Bruno. Modelin antrenman videolarını Instagram’ında paylaşan Ben Bruno, Barbara Fialho’nun antrenmanlarının %70’inin ağırlık çalışmalarından %30’nun ise kardiyodan oluştuğunu belirtiyor. Ağırlık antrenmanlarının kadınlarda erkeksi bir görüntüye sebep olduğunu düşünenlerdenseniz Barbara Fialho bu antrenman düzeniyle tabuları yıkan isim oluyor!
SELF, Bruno ile kadınların ağırlık antrenmanları ve erkeksi görüntü konularını konuşmuş. Biz de sizinle paylaşmak istedik.
Başta söylememiz gerekiyor: kadınlarda kaslı bir fiziğin yanlış olan hiçbir yanı yok.
Bazı kadınlar kaslı bir görünüme sahip olmak isteyebilir ve bazıları bundan kaçınabilir. İkisi de doğru birer yaklaşımdır. Bir de sadece olduğu görüntüyü koruyup sağlık olmak isteyen kadınlar vardır ki buna da bir şey diyemeyiz. Buradaki en önemli nokta sizin nasıl görünmek istediğiniz, bir başkasının sizi nasıl görmek istediği değil! Fitness amacınız da sizin için nasıl olmalı ise ona göre bir çalışma yapabilirsiniz. Kaslı olmak zorunluluğu yok!
Ben Bruno da bir antrenör olarak kendisine göre fitness doğularının olduğunu ancak çalışmalarını ve programlarının kişilerin isteklerine uygun olarak hazırladığını söylüyor.
Fitness hedefleriniz ne olursa olsun, ağırlık antrenmanlarının fitness düzeninizde bir yeri olmalı.
Ağırlık antrenmanları tahmin edemeyeceğiniz kadar sağlığınız için önemli ve yararlıdır. Ağırlık antrenmanlarının faydaları arasında başta; kemik dayanıklılığını arttırmak, yaşa bağlı kas kaybını azaltmak, insülin direncini arttırmak ve metabolizmanızın daha sağlıklı olmasına yardımcı olmak gelir. Bunun dışında ağırlık antrenmanları sayesinde güç kazanmak, günlük yaşamınızın kolaylaşmasına da yardımcı olur. Örnek vermek gerekirse, merdiven inip çıkarken daha az yorulursunuz, alışveriş torbalarını taşımak sizin için kolaylaşır ya da küçük çocuğunuzu kucağınızda taşımak eskisinden kolay bir hale gelir. Bu ve bunun gibi birçok eylem kadınların günlük hayatının parçalarıdır ve bazen yardıma gereksinim hissetmeden bunları halledebilmek oldukça zor olabilir…
Tüm bu faydaların yanısıra hâlâ ağırlık antrenmanlarını, “erkeksi” bir görünüme neden olmasına inandığı için reddeden birçok kadın var. Oysa bu ağırlık antrenmanının yaptığı bir şey değildir. Gerçek şu ki erkeksi denebilecek bir kas yapısına sahip olabilmek için çok özel bir antrenman ve beslenme programına sahip olmanız ek olarak da genetik yapınız ve vücut hatlarınızın buna yatkın olması gerekir. Eğer güçlenmek istiyor ancak kaslanmak istemiyorsanız ya da sadece vücudunuzun belirli bölgelerinde kaslı bir görünüm istiyorsanız ağırlık antrenmanları sizin için idealdir. Başka bir deyişle, kaslı bir görünümden kaçmak için ağırlık veya güç antrenmanlarından kaçmanız gerekmez…
Ben Bruno, kas gücü kazanırken çok fazla kaslanmak istemeyen kadınlar için egzersiz seçimlerinin önemini vurguluyor; bu kişiler için, kalça ve arka bacak çalışmalarını arttırıp üst bacak çalışmalarını azalmak iyi bir seçim olabilir.
Ben Bruno’nun çalıştırdığı kişilerin çoğunun antrenmanı ağırlık odaklı ancak kardiyo çalışmaları da yapıyorlar. Bruno, iki antrenman şeklinin de önemli olduğunu söylüyor.
Bruno, Barbara Fialho’nun antrenmanlarından birini Instagrama post olarak eklerken belirtmiş: Barbara’nın antrenmanlarının %70’i ağırlık, %30’u HIIT(yüksek yoğunluklu interval kardiyo) odaklı. Ben Bruno ağırlık antrenmanlarına ana yemek, kardiyoya da meze ya da garnitür olarak bakıyor. Sadece et yemeği güzel bir öğün olarak görmeyen Bruno, etin yanındaki sebzeleri kadiyo antrenmanları ile benzeştiriyor. Ve sebzelerin de oldukça önemli olduğunu söylüyor. Kardiyovasküler egzersizlerin kalp sağlığını korumak, kan akışını düzenlemek ve kalori yakmak için önemli olduğunu ekliyor.
Ayrıca ağırlık antrenmanlarının da kardiyo görevi gördüğünü belirten Bruno bunu gösterebilmek için çalışmalar sırasında kişilere kalp atışlarını gösterebilmek için ekg monitörü de kullanıyor.
Bruno, güçlü olmanın yaşamınıza yardımının dokunacağını bu yüzden herkesin ağırlık antrenmanı yapması gerektiğini söylüyor.
Üniversite yetkililerinin bu çıkarımları halkı şaşırttı çünkü güzellik ve mükemmellik algısının kültürel mirasa ve belli başlı keyfi konseptlere göre şekillendiği bilinse de, moda standartları, reklamlarda kullanılan mankenlerin alışıldık ölçüleri, birçok kişiyi farklı bir bakış açısına alıştırmış durumdaydı.
Medya, bu iş için “aşırı dolgun” olduğu öne sürümüyle onu çok bunaltıyor.
