Kas erimesi ve kas sarkması sporcuların korkulu rüyası niteliğinde problemler ortaya çıkarabiliyor. Ama eğer bilinçli davranılıp bu problemler fark edilirse aslında çözümleri o kadar da zor değil!
Kas Erimesi Nedir?
Kas erimesi hasarlı iskelet kaslarının yıkımıdır. Kasların parçalanması miyoglobinin kan dolaşımına salınmasına neden olur!
Miyoglobin, kaslarınızdaki oksijeni depolayan proteindir. Kanınızda çok fazla miyoglobin olması böbrek hasarına yol açabilir. Rabdomiyoliz olarak da adlandırılan kas erimesi problemi yaşayan hastaların çoğu intravenöz (IV) damlalarda damarlarından verilen sıvılarla tedavi edilir. Daha ciddi vakalarda böbrek hasarını gidermek için diyaliz veya hemofiltrasyon gerekebilir.
Kas Erimesinin Belirtileri Nelerdir?
Kas erimesinin ilk semptomları zor bir şekilde anlaşılabilir. Çünkü bu semptomlar çok belirgin değildir ve diğer koşullar ile benzerlik gösterebilirler.
Kas erimesi (Rabdomiyoliz) belirtileri şunlardır:
- Kas güçsüzlüğü,
- Yorgunluk,
- Ağrı,
- Morarma,
- Koyu renkli idrar,
- Seyrek idrara çıkma,
- Ateş,
- Halsizlik hissi veya hasta hissetmek,
- Mide bulantısı, kusma olarak listelenebilir.
Kas Erimesine Ne Sebep Olur?
Rabdomiyoliz (Kas erimesi) genellikle kas yaralanması ile tetiklenir.
Bu yaralanmanın fiziksel, kimyasal veya genetik nedenleri olabilir (1). Kaslara zarar veren herhangi bir şey bu duruma neden olabilir. Muhtemel sebepler arasında şunlar bulunmaktadır:
- Üzerinize ağır bir şey düştüğünde meydana gelebilecek ezilmeden kaynaklı yaralanmalar,
- Sıcak çarpması,
- Üçüncü derece yanık,
- Tıkanmış kan damarları,
- İskemik uzuv zedelenmesi, dokunuzda yeterli kan akımı olmadığında meydana gelir,
- Araba kazası,
- Maraton koşusu gibi yoğun egzersizler,
- Elektrolit dengesizlikleri,
- Hipotiroidi veya düşük tiroid hormon düzeyleri,
- Karnitin eksikliği kas erimesine neden olabilir.
Karnitin ürünlerini incelemek için tıklayabilirsiniz.
Kas Erimesi Nasıl Önlenir?
Düzenli olarak egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Yorucu egzersizlerden önce ve sonra bol sıvı içerek kas erimesini önleyebilirsiniz.
Bol su içmek idrarınızı sulandırır ve böbreklerinizin egzersiz sırasında kaslarınızın serbest bırakabileceği tüm miyoglobinleri ortadan kaldırmasına yardımcı olur.
Doldurulabilir su şişesini her zaman yanınızda bulundurun, böylece bir şeyler içeceğinizden emin olabilirsiniz. Susadığınız zaman bol su içmeye çalışın. Susuzluğunuzun artacak seviyeye gelmesini beklemeyin.
Hasta olduğunuzu veya enfeksiyon olduğunuzu düşündüğünüzde doktorunuza danışın. Hastalığın mümkün olan en kısa sürede giderilmesi, rabdomiyolize neden olabilecek kas hasarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Yaşlanınca Kaslar Sarkar mı?
Halk arasından kas sarkması olarak da bilinen sarkopeni, özellikle yaşlanmaya bağlı olarak kas kütlesinin kaybıdır.
Yaşlandıkça kas kütlesini kaybetmek normaldir. Sarkopeni, yürüyüş, denge ve günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizi etkiler (2).
Uzun süredir araştırmacılar bu bozulmanın kaçınılmaz olduğuna inandılar. Ancak son zamanlarda bu süreci önleyebilecek veya yavaşlatabilecek tedavileri aramaya başladılar.
Sarkopeni Neden Olur?
Sarkopeni hastaları sıklıkla güçsüzlük çeker ve dayanıklılıklarını kaybederler.
Kas sarkması, fiziksel aktivite gerçekleştirme yeteneklerini etkileyebilir. Aktivitedeki bir azalma daha sonra kas kütlesi kaybına yol açar. Sarkopeninin yaygın bir nedeni, gün boyunca yapılan fiziksel aktivitenin azalmasıdır.
Bununla birlikte, daha az sık olmasına rağmen, aktif yaşam tarzına sahip bazı insanlara sarkopeni teşhisi konulabilir. Bu, hastalığın gelişimi için başka nedenlerin olabileceğini düşündürmektedir.
Araştırmacılar şu anda sarkopeninin diğer nedenlerinin aşağıdakiler olabileceğine inanmaktadır:
- Beyninizden sinyaller gönderen ve kaslara hareket etmelerini söyleyen sinir hücrelerinde azalma,
- Hormon seviyelerinin düşmesi,
- Vücudunuzun proteini enerjiye dönüştürme yeteneğindeki azalma,
- Kas kütlesini korumak için günlük yeterli miktarda kalori ve protein tüketmeme olarak sıralanabilir.
Sarkopeni Tedavisi
Sarkopeni için ana tedavi yolu egzersizdir. Araştırmacılar, direnç antrenmanlarını sarkopeni hastalarına en faydalı olan spesifik egzersiz şekli olarak tanımlamışlardır.
Direnç antrenmanları kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır ve direnç bantları veya ağırlıklar kullanılır. Direnç antrenmanları ayrıca hormon seviyelerinizin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Direnç antrenmanlarının yaşlı insanlarda proteinin enerjiye dönüşme kabiliyetini arttırdığı tespit edilmiştir. Bu değişiklikler bazı durumlarda sadece iki haftada görülmüştür. Size özel bir egzersiz planı geliştirmek için kalifiye bir eğitmen veya fizyoterapistle çalışmak önemlidir. Egzersizin yoğunluğu ve sıklığı hayati öneme sahiptir, böylece maksimum fayda elde edebilirsiniz.