Nasıl hızlı yağ yakarım?
HIZLI YAĞ YAKIMI
Yazı: Dr. Jim Stoppani
Sadece 5 dakikanız bile olsa yağ yakabilirsiniz. Araştırmacılar denekleri, belirli bir düzen içerisinde, 4’er dakikalık molalarla sadece 4-6 tane 30’ar saniyelik deparlardan oluşan iki haftalık bir antrenmana tabi tuttular. İki haftanın sonunda, 75 gram glikoz alan deneklerin kan şekeri ve insülin düzeyleri sırasıyla %15 ve %40 düştü. Bu sırada, insülinin kas hücrelerinde ne kadar iyi çalıştığını ölçen insülin hassasiyeti de %25 civarında arttı. Yani sadece üç ya da dört dakikalık yoğun kardiyo bile, insülin düzeyini düşürerek yağdan kurtulmanızı sağlayabilir. Ayrıca kasları da büyütür çünkü insülin kas hücrelerine girdiğinde büyümeyi hızlandırır. Koşu bandında 30 saniye depar atıp sonra 30 saniye yürümeyi deneyin. Bunu en az 4-6 tur yapın. Çok fazla yağ yakmayabilir ama incelmenize ve kaslanmanıza yardım eder.