Bench, deadlift ve squat gibi egzersizleri yaptığınızda veya güç çalışmaları için olimpik ağırlıklar kaldırdığınızda, doğru formu kullanırsanız kalçalarınız performansınızda büyük rol oynar.
Kalçalarınız doğru...
Ağırlık dünyasına yeni adım atanlar için ağır bir yükün altına girip tüm gücüyle itme dürtüsü karşı konulmaz olabilir...
Ağırlık dünyasına yeni adım atanlar...
Zayıf görünen kalflarınızı vücudunuzun diğer kısımlarıyla aynı düzeye getirmek istiyorsanız, onları daima antrenmanın sonuna mahkum etmeyin.
Onun yerine, programınızdaki her egzersizden sonra bir ya...
Triceps’lerin daha hızlı gelişimi için önceden-yorma tekniğini kullanın...
HİPOTEZ
Önceden-yorma: Çok eklemin kullanıldığı temel egzersizlerden önce (squat, bench press, barbell row gibi) sizi izolasyon egzersizleriyle...
Eski usul genel kanı, sizin kişisel rekorunuzu öldürebilir...
Söz konusu olan 5K ya da triatlon gibi dayanıklılık gerektiren bir olaya hazırlanmak için antrenman yapmaksa, size...
Spor salonuna gidecekseniz sırtınız için en uygun zaman öğleden öncedir...
Saat ilerledikçe omurganızı destekleyen diskler dik durdukları ve tüm gün boyunca baskı altında oldukları için...
Tüm vücudunuzu laktik asit sarana kadar yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapmak spor salonundaki ilerleyişinizi sekteye uğratabilir...
Tüm vücudunuzu laktik asit sarana kadar yüksek yoğunluklu...
Ballarat Üniversitesi’nde (Victoria, Avustralya) görev yapan araştırmacılar, ağırlık çalışan deneklerin sekiz hafta boyunca barbell row ve bench press’ten oluşan bir program izlemesini sağladı...
Söz konusu...
