D VİTAMİNİ: Bu yağda çözünen vitamin, kemik ve zihinsel sağlık için gereklidir, kas gücünü ve yağ yakımını artırır, testosteron seviyesini yukarıda tutma konusunda da...
Fransız araştırmacılar kazein üzerine iki araştırma yapmışlardır. İlkinde, deneklere bir kazein proteini içeceği (yaklaşık 30 gram), bolca karbonhidrat ve biraz da yağ verdiler. Bir...
Karbonhidratla oynamak genelde yarışma öncesi stratejisinin bir parçası olan harika bir araçtır; ama aslında yarışmaya katılsın ya da katılmasın tüm vücut geliştiricilerin işine yarayabilir....
Beslenme uzmanı ve antrenör Oscar Ardon’a sorduk..
Hile öğünü, tıka basa yemek demektir. İki amaca hizmet eder: Zihni rahatlatır ve yağ yakımını tetikler. Yağ oranınızı...
Leucine ile kas gelişiminizi maksimuma taşıyın...
Bildiğimiz gibi araştırmalar, whey proteininin ve BCAA’ların kas gelişimini arttırma konusunda çok etkili olduklarını ispatlamış durumda. İkisi de...
YAĞDAN VAZGEÇMEYİN
Yağ yakmaya çalışırken yağı tümden kesmek iyi bir fikir değildir. Omega-3 ve tekli doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar aslında yağ yakmanıza...
ANTRENMAN ÖNCESİ YAVAŞ KARBONHİDRAT
Çoğu kişi hala, antrenmandan önce enerjilerini arttıracağına inanarak, hızlı sindirilen karbonhidratı tercih etmektedir. Belki arttırır, ama yavaş sindirilen ve düşük glisemik...
YATARKEN YEMEK
Uyurken vücudunuz açtır ve yiyeceğin yokluğunda beslenebilmek için kaslarınızdaki amino asitleri yakıt olarak kullanmaya başlar. Bu nedenle kas kaybı başladığında, metabolizmanız da bundan...
