Eğer sizde çoğu kişi gibiyseniz bacak egzersizleriniz büyük oranda squat, leg press ve leg extension’lardan oluşuyor...
YAZI: Dr. Tabatha Elliott
Nevada Üniversitesi’nde (Las Vegas), yapılan...
Arnold Schwarzenegger'den müthiş sırt kaslarına sahip olmasının sırları...
YAZI: Arnold Schwarzenegger
Eskiden sırtımla tanınırdım. Vücutçuların göğüs ve kollara daha çok önem verdiği bir dönemde iyi gelişmiş...
PROBLEM:
Biceps'ler vücudun en çok göze çarpan bölümüdür, dolayısıyla spor salonundaki diğer kişiler gibi sizinde günün birinde birkaç set preacher curl yapmak istemenizden daha doğal...
Tüm vücudunuzu laktik asit sarana kadar yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapmak spor salonundaki ilerleyişinizi sekteye uğratabilir...
Tüm vücudunuzu laktik asit sarana kadar yüksek yoğunluklu...
Ballarat Üniversitesi’nde (Victoria, Avustralya) görev yapan araştırmacılar, ağırlık çalışan deneklerin sekiz hafta boyunca barbell row ve bench press’ten oluşan bir program izlemesini sağladı...
Söz konusu...
Gittiğiniz spor salonundaki bazı barbell’lerin tuttuğunuz yerlerinin diğerlerinden daha kalın olduğuna dikkat ettiniz mi?
Genelde bu önemsiz bir ayrıntıdır ama eğer fark ettiyseniz daha ince...
ANTRENMAN FELSEFESİ:
GÜÇ NOKTALARI
Yazı: Ed Coan (Powerlifting Efsanesi)
DÖNEMLERE AYIRMA:
"Her hafta deli gibi ağırlık kaldıramazsın. Bu, her hafta şampiyonlar liginde final oynamak gibi bir şey olur....
M&F tarzıyla muhteşem karın kaslarına kavuşun...
Dr. Jim Stoppani & Sean Andros
CROSSOVER CRUNCH
Sırt üstü yere uzanın, bacaklarınızı, üst bacağınız zemine dik hale gelene kadar ve...
