69 yaşındaki WWE başkanı muhteşem sırtını az dinlenerek gerçekleştirdiği yüksek tekrarlı setlere borçlu.
YAZAN: Sean Hyson
Vince McMahon haftada yedi gün antrenman yapmakta, yoğun iş programı yüzünden rutinini aksatabilir düşüncesiyle bazı zamanlar bu sayı günde iki antrenman şeklinde de gerçekleşiyor.
Göğüs, omuzlar, kol, bacak ve sırt bölgesini (en güçlü ve çalıştırmayı en çok sevdiği bölge) dönüşümlü olarak çalıştırmakta.
‘’Bent-over row hareketinde 142 kg ile 10 tekrar yapıyor,’’ diyor McMahon’ın antrenörü ve antrenman arkadaşı Mike Monteforte. ‘’Sırtı inanılmaz derece de güçlü.’’ Bir bölgeyi çalıştırdıktan sonra halat çevirme, kızak çekme ve balyoz savurmadan oluşan Cross-Fit’den esinlenilerek düzenlenmiş bir antrenmana geçiyorlar (AC/DC’nin bir şarkısından esinlenilerek balyoza Big Jack adı konmuş) ve sonra hızlı koşu egzersizleriyle devam ediyorlar. Durun daha bitmedi! Karın kaslarından oluşan bir döngüyle de antrenmaanlarını bitiriyorlar. Tüm antrenman rutini 90 dakika sürüyor.
McMahon egzersizlerinin çoğunu üçlü gruplar halinde olacak şekilde büyük setler olarak yapıyor. Başlangıçta ısınma seti olarak 20-35 tekrar ve sonra dinlenme öncesi gruptaki her bir egzersiz için bir set yapıyor. Antrenmanında diğer bölgeler için de aynısını uygulamakta ve sonra döngüyü tekrarlamadan önce ağırığı yükseltmek ve tekrar sayılarını düşürmek için çalıştırdığı ilk gruba geri dönüyor. Antrenman arkadaşı çalışmaya başladığında McMahon dinleniyor ve bunu dönüşümlü olarak yapıyorlar. Aşağıda McMahon’ın uyguladığı sırt antrenmanından bir örnek bulabilirsiniz.
BÜYÜK SET 1
EGZERSİZ 1 A
LAT PULLDOWN
3 set / 15,12,10 tekrar / dinlenme yok
*Bir set yapın sonra 1B hareketine geçin. 1C’den sonra dinlenin.
EGZERSİZ 1 B
BENT-OVER BARBELL ROW
3 set / 15,12,10 tekrar / dinlenme yok
*Bir set yapın sonra 1C hareketine geçin. 1C’den sonra dinlenin.
EGZERSİZ 1C
DUMBBELL SHRUG
3 set / 15,12,10 tekrar / 30 saniye dinlenme
*Dinlendikten sonra 1A hareketine geçin.
BÜYÜK SET 2
EGZERSİZ 2A
SEATED CABLE ROW
3 set / 15,12,10 tekrar / dinlenme yok
*Bir set yapın sonra 2B hareketine geçin. 2C’den sonra dinlenin.
EGZERSİZ 2B
CLOSE-GRIP LAT PULLDOWN
3 set / 15,12,10 / dinlenme yok
*Bir set yapın sonra 2C hareketine geçin. 2C’den sonra dinlenin.
EGZERSİZ 2C
STANDING CABLE PULLOVER
3 set / 15,12,10 tekrar / 30 saniye dinlenme
*Dinlendikten sonra 2A hareketine geçin.
BÜYÜK SET 3
EGZERSİZ 3A
BENT-OVER BARBELL ROW
3 set / 15,12,10 tekrar / dinlenme yok
*Bir set yapın sonra 3B hareketine geçin. 3C’den sonra dinlenin.
EGZERSİZ 3B
ONE-ARM LAT PULLDOWN
3 set / 15,12,10 / dinlenme yok
*Bir set yapın sonra 3C hareketine geçin. 3C’den sonra dinlenin.
EGZERSİZ 3C
ONE-ARM BARBELL ROW
3 set / 15,12,10 tekrar / 30 saniye dinlenme
*Dinlendikten sonra 3A hareketine geçin.