Ne tür bir diyet programı uygulamam gerekiyor? Ne yapmalıyım? Endişelenmeyin! M&F ekibi olarak derdinize deva olacak mükemmel bir diyet programını sizler için derledik.
İşte M&F diyet programı
- Kas yapmak için günde vücut kilosu başına 1,5-3 gram protein.
- Normal işlevlerin korunması için, her bir kiloluk vücut ağırlığı başına 4-6 gram (ya da daha fazla) karbonhidrat.
- Testosteron seviyesini yüksek tutmak için yeterli düzeyde sağlıklı ve doymuş yağlar.
- Metabolizmayı hızlı, iştahı az, enerjiyi yüksek tutmak için küçük ama sık öğünler.
- Optimum yakıt ve iyileşme için, karbonhidratların çoğunu antrenman öncesi ve sonrasında almak.
Karbonhidratlar Ne Ve Ne Zaman
Sabah ilk iş: Hızlı sindirilen karbonhidratlar, kolay sindirilen proteinlerle (whey protein gibi) birleştiğinde, amino asitler kaslara gider. Örnek: Karpuz, kavun (hızlı sindirilen karbonhidratlar).
Antrenman öncesinde ve gün boyunca: Enerjinin sürekli salınması için, yavaş sindirilen karbonhidratlar tercih edilir. Örnek: Yulaf lapası, esmer pirinç, patates, tam tahıllı ekmek, meyve.
Antrenman sonrası: İnsülin düzeyini arttırmak ve amino asitleri kana taşımak için, antrenmandan sonraki bir saat içinde, kolay sindirilen proteinlerle (whey protein gibi) birlikte hızlı sindirilen karbonhidratlar tercih edilir. Örnek: Karbonhidratlı/sporcu içecekleri, yaş pasta, beyaz pirinç, beyaz ekmek.
M&F Notu
20 üzerinden 20
İncelmek = 10
İncelmek, uzay gemisi yapmak kadar zor değil. Biraz eğitim ve mutfak disipliniyle (yoğun antrenman ve doğru besin takviyeleriyle birlikte) istediğiniz kadar incelebilirsiniz.
Kas Yapmak = 10
Bol protein. İyi karbonhidratlar. Sağlıklı yağlar. Yarım yamalak kas yapmak niyetinde değilseniz, sadece daha çok yemek sizi kesmez. M&F’ın beslenme planlarını ve besin takviyeleri önerilerini takip edince, kas yapmak 1’den 10’a saymak kadar kolay olabilir.
