Düzenli spor yapan insanların en çok ihtiyaç duyduğu besin maddesi proteindir. Proteinler, kasların yenilenmesi ve gelişiminde oldukça önemli bir rol oynamaktadır. Proteinler tükettiğimiz çoğu gıdalardan alınabilmektedir. Ancak, özellikle zorlu antrenmanlardan sonra daha fazla protein ihtiyacı duyduğumuz için takviye protein alınması gerekebilmektedir. Bunun için farklı Protein İçeceği Hazırlama yöntemleri mevcuttur. Evde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz Sporcu Protein İçeceği tarifleriyle birbirinden leziz içecekler hazırlayabilir ve her zaman tüketebilirsiniz.
Evde Protein İçeceği Hazırlama Avantajları
Protein alımı sadece sporcular için gerekli olmanın yanı sıra her yaş grubu için de oldukça önemlidir. Yeterli protein alımı olmadığı durumlarda kas kütleleri yıkıma uğrar. Bir insan için günlük olarak kilo başına 1 gr protein alınması önerilir. Bu miktar spor yapanlar için kilo başına 2 grama ulaşabilmektedir. Günlük beslenmemizde yeteri kadar protein alamadığımız durumlarda protein içeceği tüketmek bizim için önemlidir. Evde hazırlayacağımız protein içeceği doğal ve lezzetli bir gıda takviyesi sunacaktır. Evde hazırladığımız protein içecekleri enerjiyi arttırır, kan şekerini dengeler, bağışıklık sistemini destekler, iştah kontrolü sağlar ve en önemlisi gücü ve kas kütlesini arttırır. Evde Protein İçeceği Yapımı hem ekonomi hem de sağlık açısından avantaj sağlayacaktır. Ayrıca, dilediğiniz tat ve aromada içecekler tüketme imkanı sunacaktır. Örneğin, çikolatalı, ballı, çilekli ve muzlu protein içeceği hazırlanabilir.
Meyveli Protein İçeceği Tarifleri
En çok tercih edilen ve hemen hemen herkesin damak zevkine uygun olan meyvelerden biri muzdur. 5 haşlanmış yumurta beyazı, 1 adet muz ve 350 ml süt ile oldukça leziz bir protein içeceği elde edebilirsiniz. Bu içeceğin hazırlanışı oldukça basittir. Malzemeleri bir blender yardımı ile çırptıktan sonra içeceğinizi tüketebilirsiniz. Bu tarifteki içecek tam 30,5 gr protein içermektedir. En çok tercih edilen meyvelerden bir diğeri ise, çilektir. Bunun için 1 bardak su, 1 kase çilek ve sade süzme yoğurt kullanarak leziz bir protein içeceği hazırlayabilirsiniz. İsteğe bağlı olarak 1 ölçek kreatin de ekleyerek gerçek bir protein bombası elde edebilirsiniz.
Evde Hazırlayabileceğiniz Farklı Protein İçeceği Tarifleri
Çikolata sevenler için eritilmiş çikolata, kakao ve süt ile güzel bir protein içeceği hazırlanabilir. Eğer, kahve seviyorsanız 1 tatlı kaşığı kahve ekleyerek içeceğinizi daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz. Tüm malzemelerin miktarlarını dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Farklı bir lezzet olarak tarçınlı protein içeceğini deneyebilirsiniz. ½ yağsız süt, 1 çorba kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı bal, 1 adet kivi ve yarım muz ile tüm malzemeleri blenderdan geçirip evde kolayca hazırlayabileceğiniz bu protein içeceği 18,8 gr protein ve 45 gr karbonhidrat içerir. Bir diğer farklı tarif olan fıstık ezmeli protein içeceği tercih edebileceğiniz değişik bir lezzetedir. 1 bardak süt, 1 adet pastörize yumurta beyazı, 1,5 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve isteğe bağlı olarak çikolatalı protein tozunu mikser yardımıyla karıştırdıktan sonra tüketebilirsiniz. Bu tarif sayesinde uzun bir süre tok hissedeceksiniz.
Tariflerinizde kullanabileceğiniz protein tozu ürünlerini supplementler.com‘da inceleyebilirsiniz.