Deltoid’in (omuz) orta bölgesini hedef almak için lateral raise’ın bu türünü deneyin
Standart lateral raise (ister ayakta ister otururken yapılıyor olsun) orta deltoid başını çalıştırmak için doğru bir seçimdir ama incline lateral raise versiyonu ile bu bölgeyi daha iyi izole edip antrenmanınıza çeşitlik katabilirsiniz. Bir incline bench’e (yukarı eğimli) yaslanmış halde yapıldığında lateral raise tümüyle farklı bir hareket haline gelir. Bu harekette baskı esas olarak her tekrarın ilk yarısında hissedilir, normal lateral’de ise hareketin ilk yarısı kolay bölümdür. Burada dumbbell’lar kısa mesafede hareket ettirilir ve daha az efor harcanır, asıl hareketin ikinci yarısında omuz kaslarında yanma hissetmeye başlarsınız. Incline lateral’de durum böyle değildir:
Hareketin zıt yönünde bir açıda yaslandığınız zaman kendinizi en baştan itibaren yerçekimiyle mücadele eder halde bulursunuz. Omuz kaslarınız artık en baştan itibaren baskı altında olduğu için egzersiz daha zor hale geleceğinden ağırlığı azaltmanız gerekecektir. Incline lateral’i omuz antrenmanının sonuna koyabilecek olsanız da size tavsiyemiz onu bir önceden-yorma egzersizi olarak en başa koymanızdır. Set başına 10-15 tekrarı hedefleyin ve sonra da temel egzersizlerle devam edin. Birkaç ay sonra kapılar size dar gelmeye başlarsa da şaşırmayın.
