2017 yılı, fitness dünyasında büyük bir algı değişiminin yaşandığı yıl olarak kesinlikle hatırlanacaktır. Vücut geliştirmenin popülerliğinin git gide artmasının yanı sıra; güç ve kondisyon odaklı sporlar olan powerlifting, CrossFit gibi sporlara olan ilgi de hızla artıyor. Tabii ki bu antrenmanlardan hiç biri en çok aratılan ilk 10 içerisinde bulunmuyor.
Geçtiğimiz günlerde Google, 2017 yılında en çok ilgi duyulan ve aratılan kelimelerin listesini yayınladı. Fitness alanındaki kelimeleri de yayınlayan Google’ın listesinde tahmin ettiğiniz bazı antrenman stillerinin yanı sıra hiç tahmin dahi edemeyeceğiniz antrenmanlar da var.
İşte Google arama motorunda en fazla ilgi duyulan antrenmanların listesi:
1- Murph CrossFit Antrenmanı
29 yaşındayken 2005 yılında Afganistan’da öldürülen asker Michael Murphy için yapılan bu antrenman hem zorluğu hem de anısı sebebiyle popüler.
Antrenmanın içerisinde 1 mil koşu, 100 barfiks, 200 şınav, 300 squat ve tekrar 1 mil koşu bulunuyor. Güç ve dayanıklılık sağlayan bu antrenmanın listenin başında olması şaşırtıcı.
Birçok CrossFit box, bu antrenman için etkinlik düzenleyip bağış toplamıştı.
2- Bungee Antrenmanı
Bu yıl, bungee jumpingde kullanılan mekanizma ile yapılan antrenmanlar Instagram sebebiyle çok popüler hale geldi. Özel ekipman gerektiren bu antrenman stili 2 numarada yer alacak kadar ilgi görüyor.
3- Tabata Antrenmanı
Dr. Izumi Tabata için olimpik patencilerin tasarladığı bu anternman aslında bir HIIT antrenmanı türevi. Vücudun limitlerini zorlayan bu antrenmanda oksijeni daha iyi kullanarak daha fit olmanız amaçlanıyor.
Asıl Tabata antrenmanında özel bir bisiklet üzerinde 20 saniye %100 efor, 10 saniye dinlenme şeklinde setler uygulanıyor. Toplamda da 4 dakika sürüyor.
Daha sonra birçok varyasyonu uygulanan Tabata antrenmanları artık 20 saniye efor, 10 saniye dinlenme şeklinde farklı egzersizler için uygulanıyor.
4- TRX Antrenmanı
Son yıllardaki popülerliğinden tahmin edeceğiniz üzere TRX adlı ekipman ile yapılan antrenmanlar da oldukça popüler bir hale geldi. Her kas grubunu çalıştırabileceğiniz bu ekipmanlar, vücut ağırlığı ile sınırlarınızı zorlamanıza yardımcı olarak görülüyor. Bizlerin kas gelişimi için çok verimli bulmadığı bu antrenman stili gün geçtikçe popülerleşiyor. Özellikle karın kaslarını iyi çalıştırabilmesi sebebiyle ünlenen bu antrenman stili listenin 4. sırasında…
5- Burpees
Kondisyon ve dayanıklılık çalışmalarının en sevilen egzersizlerinden biri haline gelen burpee, insanlar tarafından yoğun ilgi görüyor ve Google’da sık sık aratılıyor. Vücudunuzun tamamını aktif olarak çalıştıran bu egzersiz gerçekten kondisyon ve dayanıklılık için işe yarıyor. Merkez bölgesi, alt vücut ve üst vücudu çalıştıran bu egzersizi 2018 yılında antrenman rutininize dahil etmeyi deneyebilirsiniz.
6- HIIT Antrenmanı
Tabii ki kısa sürede etkili bir şekilde yağ yaktırmasıyla popüler hale gelen bu kardiyo stili popülerliğini bu sene de kaybetmedi.
Küçük dinlenme süreleriyle vücudunuzun limitini zorlayarak ilerlediğiniz bu antrenman stili birçok fitness tutkununun vazgeçilmezi olmaya devam edecek gibi görünüyor.
Dayanıklılık arttıran, kondisyon geliştiren ve insülin seviyelerini dengeleyen bu antrenmanları incelemenizi tavsiye ediyoruz.
7- PiYo Antrenmanı
Pilates ve yogayı bir araya getirerek yaratılan PiYo konsepti, esneklik artışı ve merkez bölgesi güçlendirmeye yaradığı için son derece popüler. 8 hafta süren, her antrenmanı ise 30 dakika süren bu antrenman stili gittikçe daha da popülerleşiyor.
8- İç Bacak Antrenmanı
İç bacaklardaki küçük kas grupları gücü ve esnekliği etkiler. Ayrıca iç bacaklar, en rahatsız edici yağ kitlesinin bulunduğu bacak bölgesi olarak birçok insanı rahatsız eder. Bölgesel yağ yakımına inanılması sebebiyle bu tip antrenmanlar sürekli olarak Google’da aratılmış.
Düzenli olarak squat, lunge gibi egzersizler yapıp diyet yapmaya devam ettiğiniz takdirde iç bacak yağlarınız yanacaktır. Özel iç bacak antrenmanlarına ihtiyacınız yok!
9- 17.2 Antrenmanı
1 numaradaki Murph antrenmanı gibi, yine bir CrossFit antrenmanı olan 17.2 güç ve dayanıklılıkta limitleri zorluyor. Üstelik bu antrenman, 2017 yılındaki CrossFit oyunlarında yarışmanın içerisinde bulunuyordu.
12 dakika içinde walking lunge, toes-to-bar, power clean ve tekrardan walking lunge, muscle-up ve power clean egzersizlerini peş peşe yapabildiğiniz kadar yapmaya çalıştığınız bu antrenman oldukça zorlayıcı. Toes-to-bar ve muscle-up egzersizlerini değiştirerek arka arkaya uygulanan bu rutini kesinlikle denemelisiniz.
10- Oblik Antrenmanı
Oblik kaslarına Google’da ciddi bir ilgi var. Çünkü insanlar artık estetik karın kası görüntüsünün yalnızca baklavalarla (6 pack) elde edilemeyeceğini anlamaya başladı.
Görüntünün yanı sıra, güçlü bir merkez bölgesi için de oblik çalışmaları kaçınılmazdır. Postürü ve birçok eklem ağrısını da engelleyebilen oblik çalışmalarını kesinlikle ihmal etmemelisiniz; Russian twist, side plank, pallof press gibi egzersizleri rutininizin bir parçası haline getirmelisiniz.