1. Portakallı Smoothie
Malzemeler (1 kişilik)
- 1 kâse yağsız lor peyniri ya da süzme yoğurt
- Portakal kabuğu rendesi
- 1 adet taze sıkılmış portakal suyu ya da 4 yemek kaşığı portakal suyu
- 1 kâse donmuş çilek
- ½ çay kaşığı vanilya
- Tatlandırmak için stevia ya da başka bir tatlandırıcı
- 1 bardak badem sütü
- 1 kâse buz küpü
Besin Değerleri
- 130 kalori
- 2 gram yağ
- 15 gram karbonhidrat
- 16 gram protein
2. Yeşil Dev
Malzemeler (1 kişilik)
- ¼ bardak şekersiz elma suyu
- ¼ bardak su
- ½ ölçek vanilyalı whey protein tozu (soya protein tozu da olabilir)
- ½ armut, doğranmış
- ½ kâse körpe ıspanak
- ½ donmuş muz
- ¼ olgun avokado
Besin Değerleri
- 271 kalori
- 6 gram yağ,
- 40 gram karbonhidrat,
- 15 gram protein,
- 8 gram lif
3. Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie
Malzemeler (1 kişilik)
- ½ bardak yağsız süt
- ½ kâse süzme yoğurt
- 2 yemek kaşığı tuzsuz fıstık ezmesi
- ¼ olgun muz
- 1 yemek kaşığı bal
- 4 adet buz küpü
Besin Değerleri
- 366 kalori
- 5 gram yağ, 3.5 gram doymuş yağ
- 40 gram karbonhidrat
- 18 gram protein
- 3 gram lif
- 32 gram şeker
4. Şeftali ve Yulaflı Protein Smoothie
Malzemeler (1 kişilik)
- 1 kâse donmuş şeftali dilimleri
- 1 kâse süzme yoğurt
- ¼ kâse yulaf
- ¼ çay kaşığı vanilya
- 1 bardak badem sütü
Besin Değerleri
- 331 kalori
- 4 gram yağ
- 46 gram karbonhidrat
- 29 gram protein
- 5 gram lif
5. Orman Meyveli Yeşil Smoothie
Malzemeler (1 kişilik)
- ½ kâse çilek
- ½ yaban mersini
- ¼ kâse ahududu
- 2 kâse ıspanak
- 1 bardak su
- 1 kâse buz
Besin Değerleri
- 95 kalori
- 0 gram yağ
- 22 gram karbonhidrat
- 3 gram protein
- 7 gram lif