YATARKEN YEMEK
Uyurken vücudunuz açtır ve yiyeceğin yokluğunda beslenebilmek için kaslarınızdaki amino asitleri yakıt olarak kullanmaya başlar. Bu nedenle kas kaybı başladığında, metabolizmanız da bundan olumsuz etkilenecektir.
NEDEN İŞE YARIYOR: Yatmadan hemen önce bir şeyler yemek, bu amino asitlerin kaslarınızdan değil de yiyeceklerden alınmasını sağlar. Fakat o saatte karbonhidrata gömülmenizi tavsiye etmiyoruz –sadece protein ve yağ. Bu noktada yemek için, süzme peynir, yoğurt, doğal fıstık ezmesi, kabuklu yemişler, keten tohumu yağı ve kazein proteini tozu uygundur. Tümü de yavaş sindirilen zengin protein kaynaklarıdır. Araştırmalar, kazeinin uyurken yağ yakımını da teşvik ettiğini ortaya koymuştur.
BUNU YAPIN: 200-250 gram süzme peynir, 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi ya da bir servis kazein proteini tozu tüketin.