Kolay ve Hızlı Bir Şekilde Kas Yapan Egzersizler

Yazar

-

Vücut geliştirme sporuna adım atan ve gönül vermiş olan hemen hemen herkesin hızlı kas yapma gibi bir temennisi bulunur. Özellikle bu temenniye spora yeni başlayan arkadaşlarınızda sıkça rastladığınızı biliyorum.

Hızlı kas gelişimi isteyen isteyen kişiler spor kas yapma ilişkisini daha önce defalarca duyduklarından dolayı, bu konu hakkında internette bir süre araştırma yaparlar ve bu araştırmalar sonucu karşılarına çıkan “1 haftada kas yapma” gibi çeşitli kas yapma programı uygulamalarına başlayarak gerçekten istediklerini hızlı bir şekilde elde edebileceklerini düşünürler. Ne yazık ki bu iş, 1 hafta gibi bir sürede gerçekleşebilecek bir şey olmayabilir. Zaten kim istemez ki bu kadar kısa sürede kaslanmayı değil mi? Gönül isterdi ki öyle olsun.

Kas kazanımı sağlamak isteyen kişilerin (özellikle bunu kısa bir süre zarfında ve kolayca gerçekleşmesini isteyen kişilerin) vücut geliştirme sporunda beslenmenin önemini göz önünde bulundurduğumuzda, hızlı kas yapmak için protein kullanımlarını artıran ve karbonhidrat ve yağ gibi diğer makro değerlerini de kişinin yapısına ve kilosuna göre dengede tutan kas yapma diyeti olarak nitelendirebileceğimiz bir diyet listesine mutlaka ihtiyaçları olacaktır.

Bu bilgilerin ışığında, doğru ve düzenli yapıldığında hızlı bir şekilde kas yapmanıza yardımcı olacak olan ve haftanın 5 günü uygulamanızı önereceğim antrenman ve egzersiz listesini sizler için derledim:

1. Gün Antrenmanı

Barbell chest press: Düz bir ağırlık sehpasına sırtüstü yatın ve iki elinizle kavradığınız halteri göğsünüze kadar indirin ve daha sonra barı yukarı doğru iterek göğsünüzü sıkıştırın.

Bunu 4 set, 6-8 tekrar şeklinde uygulayın. Sonrasında 2 dakika dinlenin.

Barbell row: Ayakta pozisyonda iken sırt-popo hatlarınızı duruşunuz ters “C” şeklinde olacak şekilde ayarlayın ve ardından iki elinizle halteri kavrayıp pozisyonunuzu bozmadan halteri boşluğunuza doğru çekin ve indirin.

Bunu 4 set, 8-10 tekrar şeklinde uygulayın. Sonrasında 2 dakika dinlenin.

Decline dumbbell chest press: Aşağı eğimli 45 derece sehpaya sırtüstü yatın ve ellerinize aldığınız dambılları alt göğsünüze denk gelecek şekilde indirin ve daha sonra dambılları yukarı doğru iterek göğsünüzü sıkıştırın.

Bunu 4 set, 6-8 tekrar şeklinde uygulayın. Sonrasında 2 dakika dinlenin.

Weighted pullup: Vücudunuza özel ekipman veya ağırlık kemeri ile bağlayacağınız ağırlık plakaları ile birlikte barfiks çekin.

Bunu 4 set, maksimum tekrar (yani hareketi doğru şekilde yapamayacak hale gelene kadar) şeklinde uygulayın. Sonrasında 2 dakika dinlenin.

2. Gün Antrenmanı

Incline dumbbell bench press: 45 derece sehpaya sırtüstü yatın ve ellerinize aldığınız dambılları üstü göğsünüze denk gelecek şekilde indirin ve daha sonra dambılları yukarı doğru iterek göğsünüzü sıkıştırın.

Bunu 10 set, 10 tekrar şeklinde uygulayın ve her set arası 1 dakika dinlenin.

Ek olarak bu harekette kullanacağınız ağırlığı, maksimum kaldırabildiğiniz ağırlığın %75’i olarak belirleyin.

Barbell bench press: Düz bir ağırlık sehpasına sırtüstü yatın ve iki elinizle kavradığınız halteri göğsünüze kadar indirin ve daha sonra barı yukarı doğru iterek göğsünüzü sıkıştırın.

Bunu 10 set, 10 tekrar şeklinde uygulayın ve her set arası 1 dakika dinlenin.

Ek olarak bu harekette kullanacağınız ağırlığı, maksimum kaldırabildiğiniz ağırlığın %75’i olarak belirleyin.

Machine chest flye: Makinada kollarınızı belirtilen iki yana koyduktan sonra göğsünüzü sıkıştırın ve yana doğru açın.

Bunu 10 set, 10 tekrar şeklinde uygulayın ve her set arası 1 dakika dinlenin.

Ek olarak bu harekette kullanacağınız ağırlığı, maksimum kaldırabildiğiniz ağırlığın %75’i olarak belirleyin.

3. Gün Antrenmanı

Dumbbell chest press: Düz bir ağırlık sehpasına sırtüstü yatın ve ellerinize aldığınız dambılları göğsünüze kadar indirin ve daha sonra dambılları yukarı doğru iterek göğsünüzü sıkıştırın.

Bunu 3-4 set, 6-8 tekrar şeklinde uygulayın. Her set arası 45-60 saniye arası dinlenin.

Pull-up: Barfiks çekin.

Bunu 3-4 set, maksimum tekrar (yani hareketi doğru şekilde yapamayacak hale gelene kadar) şeklinde uygulayın. Her set arası 45-60 saniye arası dinlenin.

[ls_content_block id=”13465″]

Barbell squat: Bacaklarınız omuz genişliğinde açık vaziyette postürünüzü bozmadan, arka omzunuza yada ön omzunuza yerleştirdiğiniz halter ile birlikte çömelip kalkın. Kalkarken gücü dizlerden değil bacaklardan alın.

Bunu 3-4 set, 6-8 tekrar şeklinde uygulayın. Her set arası 45-60 saniye arası dinlenin.

Barbell shoulder press: Ayakta pozisyonda iken omuz genişliği mesafesinde iki elinizle kavradığınız halteri kaldırdıktan sonra çenenize kadar indirin ve tekrardan yukarı doğru itin.

Bunu 3-4 set, 6-8 tekrar şeklinde uygulayın. Her set arası 45-60 saniye arası dinlenin.

Dip: Genellikle barfiks istasyonlarının aşağı kenarlarında bulunan tutma bölümlerinden tutun ve ayaklarınız yere basmayan ve hafif öne eğilmiş pozisyonda vücudunuzu aşağı doğru indirin kaldırın.

Bunu 4 set, 8-10 tekrar şeklinde uygulayın. Her set arası 45-60 saniye arası dinlenin.

4. Gün Antrenmanı

Bu antrenman için, her döngüyü üçer kez gerçekleştirin. Sonrasında yaptığınız her egzersiz arası 1 dk dinlenin. Döngüdeki hareketleri 1 er kere yaptığınızda 1 set gerçekleştirmiş olacaksınız ve bu setler sonunda da setler arasında ise 2 şer dakika dinlendiğinizden emin olun.

Tur- Döngü 1

Deadlift: İki elinizle kavradığınız zeminde yer alan halteri omuz genişliğinde tuttuktan sonra öne doğru hafif eğilin ve kollarınız ve sırtınızdan güç alarak kaldırın ve vücudunuzu dik hale getirin.

Bunu 8 tekrar şeklinde uygulayın.

Bench press: Düz bir ağırlık sehpasına sırtüstü yatın ve iki elinizle kavradığınız halteri göğsünüze kadar indirin ve daha sonra barı yukarı doğru iterek göğsünüzü sıkıştırın.

Bunu 12 tekrar şeklinde uygulayın. ***

Tur-Döngü 2

Barbell reverse lunge: İki elinizle kavradığınız halter arka omzunuza koyarak öne doğru adım atıp yere kadar çökün ve tekrardan eski pozisyonunuza gelin. Bu hareketi sağ ve sol bacak için ayrı ayrı uygulayın

Bunu 8 tekrar şeklinde uygulayın.

Seated close grip row: Düz bir sehpaya dik olarak ve ayaklarınız ileri doğru uzatılmış vaziyette oturun ve kabloya dar tutuş ekipmanı takın. Ekipmanı iki elinizle kavrayın ve duruşunuzu tam bozmadan karnınıza doğru çekin. Bu hareketin spor salonlarında genellikle makinası bulunmaktadır.

Bunu 12 tekrar şeklinde uygulayın.

Tur-Döngü 3

Lat pulldown: Pulldown makinasında barı geniş olarak tutun ve barı yukarıdan aşağıya doğru göğsünüze kadar çekip bırakın

Bunu 10 tekrar şeklinde uygulayın.

Seated barbell shoulder press: Oturur pozisyonda iken omuz genişliği mesafesinde iki elinizle kavradığınız halteri kaldırdıktan sonra çenenize kadar indirin ve tekrardan yukarı doğru itin.

Bunu 10 tekrar şeklinde uygulayın.

Tur-Döngü 4

Barbell biceps curl: Omuz genişliğinde iki elinizle kavradığınız halteri aşağıdan yukarıya doğru ön kol kaslarınızı sıkıştıracak şekilde omuz hizanıza kadar yavaşça kaldırıp indirin.

Bunu 12 tekrar şeklinde uygulayın.

Barbell skull crusher: Düz bir sehpaya sırt üstü yatın ve iki elinizle kavradığınız düz veya ez şeklindeki halteri omuz genişliği veya dar şekilde tutarak alnınıza doğru indirin ve kaldırın.

Bunu 12 tekrar şeklinde uygulayın. ***

*** Drop set olarak tamamlamanız gerekenler.

5. Gün Antrenmanı

Bu antrenman için, her hareketi 3 set olarak uygulayın ve her set sonunda 60-90 saniye arasında dinlenin

Barbell squat: Bacaklarınız omuz genişliğinde açık vaziyette postürünüzü bozmadan, arka omzunuza yada ön omzunuza yerleştirdiğiniz halter ile birlikte çömelip kalkın. Kalkarken gücü dizlerden değil bacaklardan alın.

Bunu 10 tekrar şeklinde uygulayın.

Bench press: Düz bir ağırlık sehpasına sırtüstü yatın ve iki elinizle kavradığınız halteri göğsünüze kadar indirin ve daha sonra barı yukarı doğru iterek göğsünüzü sıkıştırın.

Bunu 8 tekrar şeklinde uygulayın.

Barbell bentover row: Avuç içi aşağıya bakacak şekilde bir halter tutun, dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizi bükerek vücudunuzu öne getirin, sırtınızı neredeyse yere paralel olana kadar tutun. Daha sonra iki elinizle kavradığınız halteri boşluğunuza doğru çekin ve bırakın.

Bunu 8 tekrar şeklinde uygulayın.

Barbell overhead press: Ayaktapozisyonda iken omuz genişliği mesafesinde iki elinizle kavradığınız halteri kafanızın üstüne kaldırdıktan sonra çenenize kadar indirin ve tekrardan yukarı doğru itin.

Bunu 10 tekrar şeklinde uygulayın.

Dumbbell curl: Ellerinize aldığınız dambılları aşağıdan yukarıya doğru ön kol kaslarınızı sıkıştıracak şekilde omuz hizanıza kadar yavaşça kaldırıp indirin.

Bunu 12 tekrar şeklinde uygulayın.

Dumbbell overhead extension: Ayakta veya oturur pozisyonda iken iki elinizle 1 dambılı avuç içlerinizi birleştirerek dikey vaziyette kafanızın üzerinde tutun. Tuttuğunuz dambılı yavaşça arka omzunuza doğru kollarınızı bükerek yavaşça indirin ve ardından ilk tutuş pozisyonuna geri dönün.

Bunu 12 tekrar şeklinde uygulayın.

Hacim Kazanmak için 10 Gıda Tavsiyesi

Reklam

Optimum Whey Protein Tozu İncelemesi

Yazar

Ögeday Çay

-

0

Optimum whey protein tozu, dünya çapında kesinlikle en popüler peynir altı suyu proteinidir diyebiliriz ve bu yüzden spora ilk başlayan hemen hemen herkesin yaptığı “protein tozu” araştırmaları üzerine satın aldığı ilk supplement olmuştur. Optimum markası, peynir altı suyu endüstrisinde en üstlerde yer alan ve her yönüyle sürekli olarak iyi ürünler üreten bir firmadır.

Optimum Whey İçeriği ve Performansı

Bir ölçek (30,4 gr) Optimum gold standard whey protein tozu ürünü 113 kcal olup, 24 gr protein, 1,8 gr karbonhidrat, 1,2 gr şeker ve 1 gr yağ içermektedir.

Ürün içeriğinde bulundurduğu farklı filtreleme yöntemlerine sahip whey proteini ve sahip olduğu amino asit profili ile kendisini bir adım öne çıkarmaktadır. Optimum gold standard whey ürününün diğer whey protein ürünlerine göre kana karışım süresi daha hızlıdır. Bunun nedeni, içeriğinde bulundurduğu Mikrofiltre edilmiş konsantre whey protein içeriğine ek olarak, Iyon-degişim whey protein izolesi ve hidrolize whey (whey peptit) proteini bulundurmasıdır. Bu izole whey protein ve hidrolize whey proteinlerinin emilimi ve saflığı, konsantre whey proteine göre daha yüksektir. Bu özelliklerinden dolayı da performans yönünden gayet başarılı bir ürün olarak karşımıza çıkmaktadır.

Ürün içerisinde bulundurduğu proteinlerin 5,5 gramını BCAA lar, 4 gramını ise Glutamin ve Glutamin öncüleri oluşturmaktadır. Bu miktarlara baktığımızda optimum whey bcaa miktarının gayet makul bir seviyede olduğu gözükmektedir.

Optimum Whey Kullanımı

Optimum gold whey, dünya çapında 20’den fazla aromaya sahiptir, ancak ülkemizde 9 farklı aroması bulunmaktadır. Her ne kadar ülkemizde kısıtlı aromalarla satışta olsa da yine de ülkemizdeki en çeşitli aromaya sahip üründür diyebiliriz.

Ürüne lezzet yönünden baktığımızda ise, standart bir protein tozundan aldığınız lezzetin dışında bir lezzet sunmamaktadır. Ancak aroma çeşitliliğine sahip olması, ülkemiz piyasasındaki diğer protein tozlarına göre damak tadınıza uygun olanı bulmanız açısından optimum whey protein ürününü daha avantajlı kılmaktadır. Optimum whey kurabiye aromalısı, tüketiciler tarafından en çok tercih edilen aroma olmasının yanında optimum whey muzlu ürünü de aynı doğrultuda tercih edilmektedir diyebiliriz.

Optimum gold standard whey protein tozu kullanımı, oldukça kolay ve sorunsuz bir şekildedir. Sahip olduğu saf ve mikrofiltre edilmiş ham madde sayesinde su veya süt fark etmeksizin tüketicinin tercihi hangi yönde olursa olsun çabuk karıştığı ve topaklanma yapmadığı optimum gold standart whey kullananlar tarafından gelen yorumlar arasında yer almaktadır.

Optimum whey protein kullanımı için en ideal zamanın kana çabuk karışmasından ötürü spor sonrası olduğunu söyleyebiliriz. Ancak bu demek değildir ki spor sonrası harici bu ürünü kullanamazsınız. Aksine, protein tozlarının amacı günlük protein ihtiyacınızı tamamlamaya yardım etmek olduğu için günün herhangi bir diliminde de açığınızı kapatmak için kullanabilirsiniz.

Optimum Whey Fiyat/Performans Oranı

Optimum gold standard whey fiyat yönünden incelediğimizde, kendisini piyasanın en uygun protein tozu olarak ilan edemiyor olsak da piyasada en rahat ulaşabileceğiniz ve bulma sıkıntısı yaşamayacağınız ürün olduğunu söyleyebiliriz. Ürüne ait piyasadaki bu bolluğun satıcıları, tüketicilerin ürünü kendilerinden almalarını sağlamak için sık sık indirim veya kombinasyon kampanyası yapmaya iteceğini de unutmamak gerekir.

Optimum gold whey fiyat performans oranı açısından makul bir ürün olmak ile birlikte ürünün piyasa fiyatlandırması ürün boyutlarına göre değişmektedir ve 140 TL den başlayıp 440 TL’ye kadar giden bir fiyat aralığı mevcuttur.

Optimum Whey Protein Kullanıcı Yorumları

Yaptığımız inceleme sonucu vardığımız ve belirttiğimiz kanıları destekleyici ve kullanıcıların optimum gold standard whey protein tozu kullanımı hakkındaki çeşitli tecrübelerini aktardığı bazı yorumları sizlerle buluşturduk.

En Uygun Fiyatlı 5 Protein Tozu

[yasr_overall_rating]

Reklam

Hafta Hafta Gebelik: 20 Haftalık Gebelik

Yazar

Elif Akagün

-

0

20 haftalık gebelik dönemine geldiyseniz sizi tebrik ederiz: hamileliğinizin tam yarısı bitmiş durumda! Üstelik bu hafta ile birlikte bebeğinizin cinsini net bir şekilde öğrenebilirsiniz. 20 haftalık bebek karnınızda uslu uslu sağlıklı sağlıklı büyürken hem sizin hem de bebeğinizin ne gibi değişiklikler geçireceğinize birlikte bakmak isteriz.

20 Haftalık Bebek Kilosu ve Boyu

20 haftalık bebek gelişimi ile ilgili ilk olarak boy ve kilo ölçülerini belirtelim. Bu haftada bebeğiniz yaklaşık olarak bir muz kadar. 20 haftalık hamilelik döneminde bebeğinizin yaklaşık boyu 14-16 cm arasında, kilosu ise 260-290 gram arasındadır. 21. haftadan itibaren bebeğinizin ölçüsü ayak parmaklarından başının en üstüne kadar ölçülebilir olacak.

20 haftalık bebek görüntüsü aşağıdaki gibidir.

20 Haftalık Gebelik Kaç Aylık Olur?

20 hafta itibariyle 4 ay 2 haftalık gebelik dönemindesinizdir. Hamileliğin tam yarısındasınız. Bebeğinizin bu hafta itibariyle cinsiyeti belirlenebilir ancak 20 haftalık gebelikte cinsiyet yanılmaları da olmaktadır. Bunun sebebi tamamen bebeğin pozisyonundan ve ultrason cihazının modelinden kaynaklanır. Bazen görüntü net bir şekilde seçilemeyebilir.

Buna rağmen bebeğinizin artık cinsiyeti belirgindir.

Anne Karnında 20 Haftalık Bebek

Bu bölümde bebeğinizin gelişimi ile ilgili daha detaylı bilgilere yer vereceğiz.

Bu haftadan itibaren bebeğinizin cildi üç tabaka halinde kalınlaşmaya başlayacak. Eskiden neredeyse şeffaf olan dokunun yerine epidermis, dermiş ve subkutis tabakalarından oluşan bir doku alacak. Aynı şekilde bebeğinizin saç ve tırnak dokuları da belirginleşmeye ve sertleşmeye başlayacak. Artık kafa yüseyindeki tüyler lanugo dediğimiz tüyler değil gerçek saçlardır.

Bebeğinizin burnu bu hafta şekillenmeye başlar, iç kulak oturur, beyinde sinir merkezi gelişmeye başlar.

Bebeğinizin beynindeki sinir merkezinin gelişmesi dış seslere daha çok tepki vermesine yardımcı olur. Ayrıca bebeğinizin tad alma duyusu da bu hafta itibari ile şekillenir ve çevresindeki amniyotik sıvıdan tad alabilir bu sıvıyı yutabilir. Hatta bebekleri bu dönemde diyaframlarındaki gelişimden ötürü hıçkırık tutmaya başlar ve bunlar görülebilen normal durumlardır.

20 haftalık hamilelik döneminde bebek anne karnında daha belirgin yumruklar ve tekmeler atabilir. Daha fazla hareket etmeye başladığı bir dönemdir.

Hamilelikte 24. haftada yaşayacağınız değişimleri ve bebek gelişimini öğrenmek için “Hafta Hafta Gebelik: 24 Haftalık Gebelik“ içeriğimizi buradan okuyabilirsiniz.

20 Haftalık Gebelikte Anne Karnı

Bu dönemde uterusunuz, yani bebeğinizin içinde bulunduğu rahminizin tepe kısmı göbek deliğinize kadar ulaşır. Bu, uterusunuzun normal büyüklüğünün 3 katıdır. Bu hafta itibariyle uterusunuz her hafta yaklaşık 1 cm büyüyecektir.

Bu hafta itibariyle plasenta sağlığı, rahimde gelişim ve göbek bağı sağlığı için de doktorunuz testler yapabilir.

20 Haftalık Gebelikte Annedeki Diğer Değişimler

Bu hafta itibariyle annedeki enerji doruk noktalarında diyebiliriz. 2. trimesterin ortalarındayken annenin hızlı kilo almaya başladığı döneme yaklaştığı günlerdeyiz. 3. trimesterde yorgunluk geri döneceği için bu dönemin tadını dolu dolu çıkarın deriz.

Bu dönemde bacaklarda kramplar olabilir, bol bol su içerek ve esneme hareketleri ve hafif egzersizler ile bunu önleyebilirsiniz. Vajinanızda akıntı olabilir. Bu tamamen vajinanızın o bölgeyi bakterilerden temizlemeye çalışma şeklidir. Koku, renkte farklılaşma ve yoğunlukta bir değişim gözlemlerseniz doktorunuza bu durumu danışmalısınız. Bu dönemde midenizde yanma hissi ve sindirimde problemler olabilir. Hamilelikte tatlandırıcıları kesmenizi öneririz. Bol lifli beslenmelisiniz. Suyu mutlaka bol bol içmelisiniz. Eğer rektumunuzda bir rahatsızlık ve hemoroid problemleriniz olursa korkmayın, bu durum da normaldir. Doktorunuza danışarak kremler ile bölgeyi rahatlatabilirsiniz.

Bu dönemde bazen nefesiniz yetmiyor gibi olabilir. Uterusunuz büyüdükçe organlarınıza ve ciğerlerinize olan baskı da artar. Özellikle çoğul gebeliklerde bu durum gözlemlenebilmektedir. Kendinizi yormadan, zorlamadan hareket edin, soluklanmaya başladığınızda oturun ve dinlenin.

Son olarak bu dönemde cinsellik isteğiniz, libidonuz tavan yapabilir bu da normal bir durumdur. Hamilelikte cinsel yaşamınız da devam edebilir. 3. trimester ile bu istek azalabilir ve zaten yorgunluk geri gelecektir. Doktorunuza bu dönemde cinsellik ile ilgili eşiniz ile beraber danışabilirsiniz.

Reklam

Bağışıklık Güçlendirici En İyi 5 Multivitamin

Yazar

Tuğçe Mutlu

-

0

Multivitamin nedir?

Birçok multivitamin ürünü kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum ve çinko gibi mineraller içerir. Mineraller (özellikle yeterli dozlarda alındığında) kişinin metabolizma hızını düzenler, bağışıklığı güçlendirir ve en önemlisi enerjisini doruk noktasına çıkartır! Multivitamin tavsiye etmemiz gerekirse, yazımızda incelediğimiz 5 multivitamin çok dikkat çekiyor! İhtiyaçlarınıza ve isteğinize göre multivitamin şurup formu, suda çözünen formu ya da tablet formunu tercih edebilir ayrıca marka tercihi de yapabilirsiniz.

En İyi 5 Multivitamin

En iyi multivitamin markası listesini aşağıda sizler için hazırladık.

1. Nature’s Supreme Multivitamin For Men

Zerdeçal (turmerik) içeriği olan Nature’s Supreme Multivitamin For Men kapsülleri, erkekler için multivitamin desteği sağlıyor. Bu ürün gün boyu vitamin ve mineralleri eksiksiz bir şekilde sağlar. Zerdeçal, ginseng ve koenzim Q10 ile zenginleştirmiş içeriği sayesinde gün boyu enerji seviyenizi yüksek tutar. Multivitamin hapları içinde erkeklerin gereksinimlerine yönelik içeriği nedeniyle tercih edilmektedir.

2. Nature’s Supreme Multivitamin For Women

Nature’s Supreme Multivitamin For Women turna yemişi(cranberry) özütü bulunan içeriği sayesinde kadınların günlük ihtiyacı olan vitamin ve mineral desteğini almasını sağlar. Bu ürün multivitamin markaları arasında kadınlara özgü içeriği ile ön plana çıkıyor! Ürün koenzim Q10 ve turna yemişi ile zenginleştirildiğinden yaşlanma karşıtı etkiler de yaratır. İçerdiği C vitamini sayesinde enerji oluşum metabolizmasını güçlendirir. B6 vitamin desteği ile hastalıklar karşında bağışıklık sisteminin sağlamlaşmasına yardımcı olur. Biotin ile cilt görünümünde ve saçta iyileşmeler olur. Özellikle B12 bileşeni sayesinde yorgunluk ve bitkinliğin yok olmasını sağlar. Kemik sağlığının korunması için D Vitamini desteği sağlar. Kadınlar için en iyi multivitamin olan Nature’s Supreme Multivitamin For Women etkilerini hızlıca göreceğiniz türden bir vitamin desteğidir.

3. Solgar VM 2000

Solgar VM 2000, vitamin, mineraller, aminoasitler ve bitkisel bileşenlerle oluşturduğu formülasyon sayesinde günlük multivitamin desteği sağlayarak enerji seviyenizi yükseltir. Bu vitamin tablet formdadır.

4. Supradyn-All-Day

Supradyn-All-Day içeriğinde 12 mineral ve 14 vitamin bulunan bir takviye gıdadır. Koenzim Q10 bileşeni içermesi dolayısıyla yaşlanma karşıtı etkiler yaratabilmektedir.

En iyi mutivitamin desteği listemizde öne çıkan Supradyn-All-Day, gündelik alınan gıdalara ek niteliğinde 1 bardak suyun içinde eritilerek kullanılmaktadır.

5. Centrum-Advance-Multivitamin

Centrum-Advance-Multivitamin 25 tane vitamin ve mineral içermektedir. Centrum Advance’in içeriğinde farklı olarak lutein de bulunmaktadır.

Multivitamin ilaçları kendinizi bitkin, yorgun veya halsiz hissediyorsanız enerjinizin yükselmesini sağlayacak içeriklerden oluşmaktadır. Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması ve hasta olmamanız için vitamin ve mineral desteği almanız önemlidir. Yalnız fizyolojik hastalıklar değil psikolojik rahatsızlıklarda da vitamin ve minerallerin etkisi büyüktür. Örneğin B6 vitamini mutluluk vitamini olarak anılmakta ve depresyondan korumaktadır.

Multivitamin takviyelerinin 5 temel faydasını öğrenmek için tıklayın!

Reklam

Kas Ağrılarını Bir Anda Bitirecek Piyasadaki En İyi 5 Glutamin

Yazar

Elif Akagün

-

1

Yoğun bir antrenman rutininiz varsa kas ağrısının ne demek olduğunu çok iyi biliyorsunuzdur. Glutamin, işte bu ağrıların giderilmesinde kullanılan etkili bir supplementtir. Peki nedenini biliyor musunuz?

Glutamin iki açıdan vücut için yararlıdır. Biri lösinin ile kas büyümesini artırmak, diğeri ise kas onarımını hızlandırmak. Glutaminin bu iki önemli faydası yorgunluğu azaltma ve daha hızlı kas gelişimi sağlaması ile en iyi antrenman performansını yakalamanıza yardımcı olur.

Glutamin nedir sorusunu daha detaylı açıklamadan önce sizinle piyasadaki en iyi 5 glutamini paylaşmak istiyoruz.

En İyi 5 Glutamin

1. Scitec L-Glutamin Tozu

Scitec L-Glutamine Powder 600 Gram, ürün% 100 saf l-glutamineden oluşur. İlave bir içeriği yoktur. Onun servisinde 6 gram glutamin bulunur. Servis sayısı 100 olduğu için uzun ömürlü kullanımı vardır. Servis başı ürün fiyatı 1,29 TL’dir.

2. Weider Glutamin

Weider Glutamine 400 Gram, Kyowa patentli öncü glutamin ham maddesini içerir. 1 kutuda 80 servis bulunmaktadır. Serviste 5 gram glutamin ve 5 gram protein içerir. Servis başı ürün fiyatı 3,11 TL’dir.

3. Supplementler.com Glutamin

Supplementler.com Glutamine 300 gram, GMP (İyi Üretim Uygulamaları) ile denetime ve denetime tabî tutularak en modern tesislerinde yüksek kaliteli ham madde ve% 100 saf glutamin içermektedir. Servis başı ürün fiyatı 0,98 TL’dir.

5. Hardline Glutapure

Hardline Glutapure 500 Gram, uzun emilime sahip% 100 saf glutaminden oluşur. 1 kutuda 100 servis içerir. Serviste 5 gram glutamin ve 5 gram protein içerir. Hardline bir Türk gıda takviyesi markasıdır. Ürünün servis başı fiyatı 0,99 TL’dir.

6. Big Joy Gluta Büyük Glutamin

Big Joy Gluta Big Glutamine , toz formda olan% 100 aromasız saf glutamin içerir. 1 serviste 5000 mg glutamin takviyesi ürün, tüm içeceklere karıştırılabilir. Toplam 24 servisten oluşup servis fiyatı 1,88 TL’dir.

Glutamin Nedir?

Glutamin bir çeşit amino asittir. Kaslarınızda bulunan amino asitlerin %60’ı glutaminden oluşur. Bu noktada vücudunuz için oldukça tanıdık ve önemli olduğunu rahatlıkla dile getirebiliriz. Glutamin, bağışıklığınızın güçlenmesinden yorgunluk hissinizin azalmasına kadar birçok noktada vücudunuzda görev alır. Vücut geliştiricilerin sık sık tercih ettiği bir takviyedir.

Glutamin Ne İşe Yarar?

Özellikle kas ağrılarının ve yorgunluk hissinin giderilmesi ile öne çıkan bu takviye, kas gelişimi açısından da faydalıdır.

Öncelikle kas ağrılarına olan etkisini açıklayalım. Araştırmacılar, kas gelişimini arttırmak ancak fazla kaloriyi kısmak için yapılan az karbonhidratlı diyetlerin enerji üretiminde glutaminin oynadığı rolü fark etmişlerdir. Enerji için kullanılan glikojenlerin hızla antrenman esnasında tüketildiği görülmüştür. Bu noktada glutamin kullanıldığında, glikojen depolanmasını destekliyorsunuz. Antrenman sonrası tükenmişlik, enerjisizlik ve ağrılarda glutaminin sağladığı hızlı glikojen ile toparlanma süreciniz kısalıyor. Bir sonraki antrenmana kaslarınız daha hızlı hazır hâle geliyor.

İkinci fayda ise glutaminin lösin üzerindeki etkisidir. Bildiğiniz gibi BCAA supplementinin bir amino asidi olan lösin kas gelişimini en iyi tetikleyen amino asitlerdendir. Glutamin ise lösin ile bir araya geldiğinden lösinden aldığınız faydayı arttırabilir. Yani direkt olarak kas gelişimini başlatmasa da kas gelişimi için elzem amino asitlerin daha çok etkili olmasını sağlar.

Glutamin faydaları hakkında hızlı bir anlatım yaptık. Peki glutamin nasıl kullanılır biliyor musunuz?

Glutamin Ne Zaman ve Nasıl Kullanılır?

Spor sırasında kaybedeceğiniz glikojen depolarınızı hızlı bir şekilde doldurabilmek için antrenmandan hemen önce kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca vücudun dinlenme ve toparlanma anı olan uyku sürecinde kasların hızlı onarımı için gece yatmadan da kullanılabilir.

Glutaminler genel olarak aromasız üretilirler bu nedenle aromalı diğer içecekler ve protein shakeler ile karıştırmak kolaydır. Dilediğiniz shake ve takviye ile kullanabilirsiniz. Biz protein shake ve BCAA destekleri ile iyi bir kombinasyon alacaklarını söyleyelim.

Glutamin Kilo Aldırır mı?

Glutamin ile kazanacağınız glikojen size kilo yapmayacaktır. Bu konuda korkmanıza gerek yok. Akasine daha çok ve daha kolay antrenman yaparak daha çok kalori yakmanızı dolaylı bir şekilde sağlamış olur.

[yasr_overall_rating]

Reklam

Omega-3 Nasıl Kullanılır?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Omega 3 muhtemelen çocukluğunuzdan beri tanıdığınız bir gıda takviyesi. Son 10 yıldır özellikle Amerika’da iyice yaygınlaşan kullanımıyla omega 3 üzerinde yapılan araştırmalar da arttı. Ve gördüğümüz sonuçlar biz küçükken annelerimizin burnumuzu kapayıp içirdiği omega 3 şuruplarının boşuna olmadığını, bizim genel sağlığımızı oldukça koruduğunu gösteriyor.

Bu yazımızda omega 3 nedir konusuna hızlıca değinip, omega 3 kullanımı ve omega 3 faydaları hakkında bilgiler vereceğiz.

Omega 3 Nedir?

Omega 3 bizim en sevdiğimiz gıda takviyelerinden biri. Çünkü vücudumuz için en faydalı yağ asitlerini barındırıyor. Omega 3 ya da yaygın adı ile balık yağı, içerisinde EPA ve DHA yağ asitlerini bulunduran bir besindir. Yağlı deniz balıkları (somon, ton balığı gibi) ve alglerde bol miktarda bulunur. Bu sebeple doktorlar ve diyetisyenler haftada 2 kere mutlaka omega 3 yönünden zengin balıkların tüketilmesini tavsiye ederler.

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Omega 3 balık yağı normal kalp fonksiyonlarının korunmasında rol alır. Olası kalp rahatsızlıklarının önlenmesinde destek olduğu düşünülmektedir. Hamile kadınların, bebeğin normal kalp, beyin ve görme fonksiyonlarının gelişmesinde destek olacağı için omega 3 takviyesi almaları önerilir.

Hamile kadınların ve bebeğin ihtiyaçlarına göre geliştirilmiş özel omega 3 ürünler de mevcuttur. Bu konuda bilgilenmek için Hamilelikte Omega 3 (Prenatal DHA) Nasıl Kullanılır? yazımızı da okuyabilirsiniz.

Omega 3 hapları tansiyonun dengelenmesinde, trigliserid oranının düşürülmesine, beyin fonksiyonlarının korunmasında, görme yetisinin korunmasında destek olur.

Omega 3 kapsül olarak ya da hap yutma zorluğu çekenler için şurup formunda da hazırlanmıştır. Çocuklar için omega-3 takviyeleri genellikle aromalı şurup formda üretilmektedir. New Life Efa Liquid Balık Yağı, karışık meyve ve portakal aromalı balık yağı şurubu seçenekleri ile çocuklar için özel olarak üretilmiştir.

Omega 3 zengini krill yağının yağ yakımına desteği ile ilgili Krill Yağının Karın Bölgenizde Yağlanmaya Son Verebileceğini Duymuş muydunuz? içeriğimizi de okuyabilirsiniz.

Omega 3 Nasıl Kullanılır?

Omega 3 kullanımı ile ilgili her ülkenin sağlık örgütleri farklı ölçüler verse de genel görüşler bulunmaktadır. Günde 3 gram balık yağı alımının maksimum dozaj olduğu düşünülmektedir. Bundan daha fazla omega 3 kullanımını doktorunuza mutlaka danışmanız gerekir. Bunun dışında her omega 3 ürünü üzerinde kullanım koşullarında ne günlük kullanım miktarı belirtilmektedir.

Omega 3 fiyat ve marka konusunda size yardımcı olacak piyasadaki omega 3 ve balık yağı ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz.

Gıda takviyesi kullanımlarında her zaman olduğu gibi günlük kullanım miktarına uymanızı tavsiye ederiz.

Amerikan Kalp Derneği de günde 3 grama kadar omega 3 kullanımını uygun görmektedir. Doğal beslenme ile alamadığınız balık yağı miktarını gıda takviyeleri ile destekleyebilirsiniz.

Omega 3 bulunan yiyecekler hakkında geniş bilgi için Omega 3 Hangi Gıdalarda Bulunur? makalesini inceleyebilirsiniz.

Reklam

Enerjik Bir Hayat İsteyenler İçin En İyi 5 B12 Vitamini

Yazar

Elif Akagün

-

0

Akşam üzeri 4 gibi pili bitenler el kaldırsın. Saat öğleyi geçmişken uykusu gelenler, ne iş çıkışı antrenmanı ne dışarıda akşam yemeği düşünemeyenler… Tek isteği bir yastık ve uzun bir uyku olanlar… Konuyu tahmin etmişsinizdir, enerjisi hemen bitenlere harika bir haberimiz var: B12 vitamini!

Günlük hayatın ne kadar zorlayıcı olabildiğini hepimiz biliyoruz. Maalesef modern koşullar, gerçek bir kaosun içine bizi sürüklüyor. Bir koşuşturma ile işe gidip gelme, eve dönüp hızla yemek yapma duş alma, haftasonunu iple çekerken biriken her bir etkinliği küçücük bir haftasonuna sıkıştırma. Zaman zaman tüm bu koşuşturmacayı hastayken yapmak durumunda kalma… Bu dönemlerde enerjinizin bittiğini hissetmek çok normal. B12 vitamini başta olmak üzere enerjinizi korumanıza ve kendinizi daha güçlü hissetmenize yarayacak vitaminler var.

Bugün, enerji denildiğinde tek geçtiğimiz B12 vitamini hapı hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsedeceğiz, B12 vitamini nedir, B12 vitamini nelerde var, B12 vitamini faydaları nelerdir… Ancak ilk olarak enerji konusunda güvendiğimiz en iyi 5 B12 vitaminini sıralayalım:

En İyi 5 B12 Vitamini

1. Solgar Vitamin B12 500 Mcg

Solgar Vitamin B12 500 mcg bir şişesinde 50 kapsül içermektedir. B12 vitamini (kobalamin) içeriği vejetaryen kullanımına uygun bitkisel kapsüle sahiptir. Ürünün servis başı fiyatı 0,86 TL’dir.

2. New Life B12 Plus

New Life B12 Plus 60 Dilaltı Tablet, B12 vitamini içeriğine ek olarak B7 vitamini (biotin) ve B9 vitamini (folik asit) de içerir. Vejetaryen kullanımına uygundur. Servis başı ürün fiyatı 0,75 TL’dir.

3. Nature’s Supreme Vitamin B12 1000 Mcg

Nature’s Supreme Vitamin B12 1000 mcg 60 kapsül, patentli ham madde içeriği, vejetaryen kullanımına uygunluğu, GMP standartlarında üretimi ve helal sertifikaları ile kapsül başına 1000 mcg B12 vitamini içerir. Servis başı ürün fiyatı 0,48 TL’dir.

4. Solgar Vitamin B12 1000 Mcg

Solgar Vitamin B12 1000 Mcg 100 tablet, yutmada zorluk çeken bireyler için dilaltı tablet olarak üretilmiştir. Vejetaryen kullanımına uygundur. Kosher ve helal sertifikalı ürünün servis başı fiyatı 0,75 TL’dir.

5. Nature’s Supreme Vitamin B Complex

Nature’s Supreme Vitamin B Complex 60 kapsül, patentli ham madde içeriği, vejetaryen kullanımına uygunluğu, GMP standartlarında üretimi ve helal sertifikaları ile güven kazanmıştır. Her kapsülünde farklı b vitaminlerinin bileşimini içerir. Servis başı ürün fiyatı 0,82 TL’dir.

B12 Vitamini Nedir, Faydaları Nelerdir?

B12 vitamini vücudunuzun üretemediği esansiyel bir vitamindir bu sebeple mutlaka dışarıdan alınması gerekir. Süt, süt ürünleri, et ve et ürünleri içerisinde bulunmakla beraber B12 vitamini hapı da takviye şeklinde tüketilebilir.

B12 vitamininin temel görevleri arasında sinir sisteminizin normal fonksiyonlarının korunması, kırmızı kan hücrelerinizin üretilmesi ve DNA sentezi bulunmaktadır. Ayrıca emziren ve hamile kadınlarda bebeğin beyin ve kalp gelişimi için oldukça önemli bir vitamindir.

Bunun yanında enerji artışınız için ve enerjinizin uzun süreli korunması için B12 vitamini harika bir seçimdir. Bütün b vitaminleri enerji üretiminde rol almakla birlikte B12 eksikliği yaşayan kişilerin B12 takviyesi aldıklarında gerçek anlamda enerji değişimlerinin olduğu gözlemlenmiştir. (1)

B12 eksikliği yorgunluk ve bitkinlik hâlini tetikleyecektir.

B12 vitamini faydaları arasında hücre yenilenmesini desteklemesi de vardır. Bu sayede sağlıklı tırnak, saç ve cilt dokularının yeniden oluşmasında önemli bir rolü vardır. B12 vitamini eksikliğine sahip kişilerin B12 takviyesi ile dermatolojik sorunlarının azaldığı görülmüştür. (2,3)

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Kırmızı et en çok B12 içeren takviyelerdendir. Özellikle koyun böbreği ve ciğeri yüksek oranda B12 vitamini içerir.

Süt ve süt ürünleri. (5000 kişinin jatıldığı bir çalışmada sütten alınan B12 vitamininin balıktan gelen B12 vitaminine göre daha etkili olduğu görülmüştür. (4)

Yumurta. Bol bol yumurta yemek gerek…

Sardalya, ton balığı ve somon (genellikle yağlı deniz balıkları) iyi birer B12 kaynağıdır.

[yasr_overall_rating]

Reklam

Hızlıca Zayıflamak İçin Şok Diyet Yapmak Sağlıklı mı?

Yazar

Elif Akagün

-

0

Eğri oturup doğru konuşalım aranızdan şok tehlikede çalıştı ya da başarısız oldular hayali şok diyeti bulmaya çalışıyor. Yalnız kötü bir haberimiz var: şok diyet sağlığınız zararlı zararlı.

Normal hızda kilo vermek sıkıcı ve yeterince sabırlı yeterli katlanılması zor bir şey olabiliyor. Ayrıca bir önce hayalinizdeki vücuda fikri fikri çekici kabul etmek istiyor. Ancak şok diyetler gerçekten ne kadar güvenli? İnternette karşınıza çıkıyor 2 günde şok diyet , 3 günlük şok diyet , etkili şok diyet sizin sağlığınızı nasıl etkiler?

Bu yazımızda test edeceğimiz olarak şok diyet ile nasıl kilo vereceğinden, sağlığınız ile ilgili ne gibi yarış yaşayabileceğiniz ve normal diyet ile kıyaslandığında şok diyetin ne kadar büyüyeceğiz.

Şok Diyet Nedir?

Kişiden zayıflamak için normal bir diyet ve egzersiz yerine daha kolay olduğu için şok diyet arayışına girer.

Zayıflamak, kiloda mutlu hissetmiyorsanız normal bir istektir. Birçok kişi hayatının uzun bölümünde egzersizler ve diyetler ile uğraşmıştır. Aralarından denk gelip şok diyet ile zayıflama yapan birini duyduysanız akabinde kurduğu cümle de “ama sonra verdiğim kiloları hemen geri aldım” olmuştur. Muyuz yanılıyor?

Şok, birkaç gün yazın diyet kiloyu ya da daha iyi vermenizi size vaat eder. Şok diyet yapanlar gerçekten bu tip sonuçlarla karşılaşabilmektedirler. Tabii ki bu diyetin devamında da büyük sağlık diyet ve aşırı kilo alımları yaşanır… Esasında şok diyet aynı zaman dilimi veya normal bir diyet ile aynı kilo verdirebildiği bilimsel olarak çalışılmıştır ancak birazdan bahsedeceğimiz sağlık problemleri normal bir diyet ve egzersiz yapanlarda 5 tane diyet ve aşırı kilo alımları diyet gibi sistemlere başvuranlarda bu problemler baş gösterdi.

Öncelikle kilo vermenin ne kadarının güvenilirliğine bakalım.

Ne Kadar Kilo Vermek Normaldir?

Uzmanlara göre Göre Haftada 0,5-1 kilo Arasında kilo vermek Sağlıklı güvenlidir ettik. Bundan daha fazla zaman vermek ise sağlık problemlerine neden olabileceği için bir diyetisyen ya da doktor takibi ile hareket edilmelidir.

Normalde egzersiz ve diyet ile haftada 1 kilo yakabilirsiniz. Egzersiz miktarınızı artırmak ya da kalorilerinizi daha da azaltmak biraz daha fazla bir fark oluşturabilir. Bu tür beslenmelerde siz günlük ihtiyacenden 300-500 kalori daha az alırsınız.

Diyete başladığınız ilk haftada daha fazla kilo verebilirsiniz bunun sebebi; Vücudunuzun glikojen depolarını tüketirken de glikojenin vücutta tuttuğu fazla suyu da atmasıdır. Buna da su atma deriz.

Ancak şok diyet stilinde bir beslenme uyguladığınızda bu durum kritik seviyelerde kalori alımınızı kısaltmanız gerekir. Meyveli şok diyetler günde 800 kalori gibi bir miktarın vücuda alınmasına sebep olur. Bu çok kısa vadede boy kilo verdirir ancak doğru beslenemediğiniz için metabolizmanızda ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkar.

Hızlıca Zayıflarken Sağlığınızda Neler Olur?

Olumsuz etkileneceğinizi belirttik. Bunları şimdi daha detaylı açıklayalım:

1. Kas Kaybedebilirsiniz

Kilo vermek demek her zaman yağ yakmak demek değildir.

Siz hızla kilo verirken bunu su atarak ve kaslarınızı eriterek gerçekleştiriyor olabilirsiniz.

5 hafta sürecek bir araştırmada 22 kişilik ve 25 kişilik iki grup oluşturulmuş. Bu gruplardan 25 kişilik olanına günlük 500 kalorilik bir ve diğer gruba 1250 kalorilik bir diyet uygulatılmış. Araştırma aynı oranda kilo vermelerine rağmen, 500 kalori tüketimi yapan grubun Üyeleri diğer gruptan 6 kat fazla kas kaybına uğramış. ( 1 )

2. Metabolizmanızı Yavaşlatabilirsiniz

Metabolizma 1 günde ne kadar kalori yaktığınızı test edin. Yavaş bir metabolizma 1 günde daha az kalori yakımı demektir.

Çeşitli araştırma, hızlı kilo vermenin her gün% 23 oranla daha az kilo verdiğini gösteriyor. ( 2 , 3 )

Metabolizmanızın yavaşlama sebepleri ise kas kaybetmeye başlamanız ve tiroid gibi bazı hormon seviyelerinizin azalmasıdır. ( 4 , 5 )

3. Ciddi Besin Eksiklerine Bağlı Sorunlar

Kalorileri kısarken protein yağ karbonhidrat vitamin ve mineralleri de kıstığınızı unutmamalısınız. Kilo ihtiyacı olan içeriği eksiklikleri aşağıdaki sorunların oluşmasına sebep olabilir:

Saç dökülmesi
Aşırı yorgunluk
Zayıflama sistemi
Kemiklerde zayıflama ve kırılganlaşma
Kramplar
Baş dönmesi ve baş ağrısı

4. Sindirim Sisteminizi Zorlayabilirsiniz

Mideniz ve bağırsaklarınız yediğiniz yiyecekleri sindirebilmek ve vücut için birtakım besinlere ihtiyaç duyarlar. Tabii ki bu besinlerin eksikliğinde de bulantı, karın ağrısı, kabızlık, diğer sindirim problemlerine sahip olabilirsiniz.

5. Safra Kesesi Taşı Oluşturabilirsiniz

Safra kesenizde kısa zamanda çok fazla kilo vermenize bağlı olarak taş taşınabilir. ( 6 , 7 )

Normalde safra keseniz yağları sindirebilmek için bir sindirim sıvısı ile dolar. Eğer fazla yemek yemiyorsanız safra kesenizde bu sıvı birikerek taşlaşmaya başlar. ( 8 )

Peki Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenizi Hızlandırabilir misiniz?

Tabii ki! Bunun için yapabileceğiniz önerilerimiz var.

Daha fazla protein tüketin. Bu daha uzun uzun uzun süre yazılabilir ayrıca kas kaybınızı da engelleyecektir.
Şeker ve nişastaları azaltın. Otomatik olarak vücudunuz daha çok yağ yakımına başlayacaktır.
Yavaş yiyin. Bu yöntem de daha çabuk doyurmanızı sağlar.
Yeşil çay için. Araştırmalar yeşilin metabolizmanızı% 4-5 hızlandırabildiğini gösteriyor.
Bol bol dinlenin. İyi bir uyku açlık hormonunuzu azaltken tokluk hormonunuzu arttıracaktır.
Direnç uygulamaları. Kuvvet ve direnç egzersizleri kas kaybını engel ve metabolizma hızınızı arttırır.
Lif tüketin. Sindiriminize yardımcı olan bu besin sindiriminizi rahatlatırken şişkinliğinizi yardımcı olur da yardımcı olur.

Diğer “En İyi Sağlıklı ve Hızlı Zayıflama Yöntemleri“ni öğrenmek için tıklayın!

Evde Hızlı Bir Şekilde Bel İnceltme Hareketleri

Reklam

Anksiyete ve Depresyonun Düşmanı En İyi 5 D Vitamini

Yazar

Elif Akagün

-

1

D vitamini eksikliği neden mi olabilir? Bu soru, son yılların popüler sorularından biri. Aynı zamanda haberin de takibe düştüğü haber bir haber. Peki gerçekten d vitamini anksiyete ve depresyon konusunda size yardımcı olabilir mi?

Eskiden sadece kemik ve dişler için elzem olduğu düşünülen d vitamini, anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere birçok rahatsızlığın tedavisinde kullanılabiliyor. D vitamini eksikliği nelere yol açar ve d vitamini nelerde var sorularını detaylandırmadan iyi 5 d vitamini takviyesi hangileri bir bakalım:

En İyi 5 D Vitamini

1. Doğanın Üstün Vitamini D3 1000 IU

Nature’s Supreme Vitamin D3 1000 IU 90 Kapsül, her kapsülde 25 mcg Patentli Quali®-D ham maddeye sahiptir. Ek olarak 7 mg beta-karoten içerir. Vejetaeryen kullanımına uygun bir üründür GMP ve helal sertifikalı tesislerde üretilen bu ürün Yeditepe Üniversitesi Ar-Ge ve Analiz Merkez Laboratuvarları’nda analiz edilmektedir. Ürünün servis başı fiyatı 0,50 TL’dir.

2. Nature’s Bounty Vitamin D3 1000 IU

Nature’s Bounty Vitamin D3 1000 IU 100 kapsül, her kapsülde 25 mcg d3 vitamini içerir. Kapsül kaynağı sığır jelatinidir. Aspartam ve gluten içermez. Ürünün servis başı fiyatı 0,45 TL’dir.

3. Solgar Vitamin D3 1000 IU

Solgar Vitamin D3 1000 IU 100 kapsül, her kapsülde 25 mcg d3 vitamini içerir. Bir cam şişede 100 kapsül bulunmaktadır. Kapsüller sığır jelatininden üretilmiştir ve kolay yutulur. Ürünün servis başı fiyatı 0,55 TL’dir.

4. Allergo VitAgil Gold Vitamin D3 1000 IU

Allergo VitAgil Gold Vitamin D3 1000 IU 100 kapsül, her şişede servis başı 25 mcg d3 vitamini içerir. GMP standartlarında üretilmiştir. Kapsül Kaynağı sığır jelatinidir. Ürünün servis başı fiyatı 0,40 TL’dir.

5. Ocean Vitamin D3 600 IU

Ocean Vitamin D3 600 IU 20 Ml, her servisinde 15 mcg d3 vitamini içerir. İçeriğinde zeytinyağı ilavesi vardır, bu ilave vücut tarafından d3 vitamininin emilimini arttırır. Üstün lezzet ödülüne sahip ürünün servis başı fiyatı 0,26 TL’dir.

D Vitamini

D vitamini nedir diye sorulduğunda herkes güneş vitamini, güneşten aldığımız vitamin gibi cevaplar verir. Çünkü en önemli D vitamini kaynağı güneştir. Bunun yanında bir miktar yiyecekten ve supplement olarak d vitamini alınabilir.

D Vitamini Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

D vitamininin genel olarak, kemik yoğunluğu, kan oluşumu, kas fonksiyonlarının korunması ve çocuklarda kemik gelişiminde önemli bir rolü bulunmaktadır. Bunun yanında bazı kanser tedavilerinde ve kalp hastalıklarında da D vitamini değerleri önem taşır. Kemik erimesi, raşitizm, osteomalazi, diş çürümeleri D vitamini eksikliğinde ilk sırada görülen hastalıklardır.

D vitamini hakkında daha fazla bilgi almak istiyenler “D Vitamini Nedir, Eksikliğinde Neler Görülür? Hangi Besinlerde Bulunur?” yazımızı okuyabilir.

D Vitamini, Depresyon ve Anksiyete

Araştırmalar vitamin d ve depresyon arasında bağlantı olduğunu gösteriyor. 2013 yılında yapılan bir çalışmada, depresyon hastalarının daha düşük d vitamini seviyelerine sahip olduğu; aynı şekilde d vitamini seviyeleri düşük olan kişilerin depresyon risklerinin daha fazla olduğu görülmüştür.

Araştırmacılar bunun nedeninin d vitamini ve beyin fonksiyonlarının oldukça iç içe olmasına bağlı olduğunu düşünüyor. D vitamini, mental sağlığınızı dengede tutacak besinlerden biridir. 2005 yılında yapılan bir araştırmada beyinde d vitamini reseptörlerinin depresyon ile ilgili alanda olduğu görülmüştür.

D vitamini eksikliği ile birlikte birtakım depresyon belirtileri göstermeye başlayabilirsiniz. Bunların bazıları:

Umutsuzluk, yüksek seviyede mutsuzluk ve yalnızlık hissi,
Uykusuzluk ya da aşırı uyku hali,
Aktivitelere ilginin azalması,
Aşırı kilo kaybı ya da kilo alımı,
Konsantrasyon problemleri,
Unutkanlık
Cinsel istekte azalma,
Baş ve sırt ağrısı

D Vitamini Eksikliği Tedavisi

Belirttiğimiz gibi, depresyon halinde d vitamini seviyelerinin azaldığını ve içinde olunan depresyon durumunun semptomlar eşliğinde ağırlaştığını görüyoruz.

D vitamini seviyelerini normale çekmek direkt depresyon tedavisi sayılamaz. Ancak bir miktar olumlu gelişmeler yaşatabilir. Mutsuzluk, uykusuzluk ve unutkanlık gibi beyin fonksiyonlarınızın direkt ilgili olduğu semptomların hafiflemesinde d vitamini destek olabilir.

Bir kan testi ile doktorunuza danışarak d vitamini seviyelerinizin yeterliliğini öğrenebilirsiniz. Eğer doğal beslenme ve güneş yolu ile d vitamini alımı konusunda problem yaşıyorsanız doktorunuza danışarak d vitamini takviyeleri ile hızlı bir şekilde eksiğinizi kapatabilirsiniz.

Reklam

Hafta Hafta Gebelik: 15 Haftalık Gebelik

Yazar

Alper Tufan

-

0

Gebelik hesaplama sonucunuz 15. Haftaya gösteriyorsa harika bir dönemi girdiğinizi mutluluk ile bildiriyoruz! Çünkü, 15 haftalık gebelik ile beraber sizi zorlayan mide bulantıları, yorgunluk ve uyku haline ara verip canlanıyorsunuz!

Anne karnında 15 haftalık bebek demek, bebeğinizin rahminizde bir portakal boyunda yer kapladığını gösterir. Gebelik takvimi 15. haftayı gösteriyorsa anne adayı için ilk trimesterin zorlu sürecinin yavaşladığını söylemeliyiz. Bunun yanısıra bebek de bir hayli yol kat etmiş durumda olur.

Sizlerle bu yazımızda hafta hafta hamilelik serimizin en önemli noktalarına bakmaya devam ediyoruz. İlk olarak 15 haftalık bebek hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsedelim.

15 Haftalık Bebek Ne Gibi Değişimler Yaşar?

9 haftalık hamilelik döneminde sadece bir kiraz kadar olan bebeğiniz artık bir portakal kadar büyük! Uzmanların 15 haftalık bebek gelişiminde belirttiği değerler yaklaşık olarak 11 santimetre boy ve 48-71 gram ağırlıktır. Yani bebeğiniz geçen 6 haftada hem oldukça büyüdü hem de hâlâ küçücük.

20 haftalık gebelik konusunda detaylı bilgilere bakmak, bebek ve anne üzerindeki değişimlere öğrenmek için “Hafta Hafta Gebelik: 20 Haftalık Gebelik“ yazımızı okuyabilirsiniz.

Artık bebeğiniz kuyruk yapısından tamamen kurtulmuştur ve bebeğinizin boyu baş bölgesinden bacaklara kadar 9-11 cm arasında ölçülmektedir.

Bu dönemde bebeğinizin kafa derisi üzerinde bebek tüyü diye tabir edilen Lanugo tüyleri oluşmaya başlar. İlk saçlar diyebileceğimiz bu tüyler tüm vücuda yayılır ve temel amacı bebeğinizi amniyotik sıvıdan korumaktır. Bu tüyler bebeğinizin gür saçlı olacağı anlamına gelmez. Zaman zaman doğumdan sonra yüzde ve kulak üzerinde kalabilen bebek tüyleri kısa bir süre sonra dökülecektir.

Bebeğin iskelet gelişimi, bu hafta da devam eder, kemik ve kemik ilikleri yoğunlaşır. Bu haftada bebeğinizin bacak boyu kollarından uzundur ve artık uzuvlarını kolaylıklar hareket ettirebilir. Ancak hâlâ annenin hareketleri hissedebileceği kadar kuvvetli değildir.

15 haftadan itibaren bebek ışığa karşı tepki de verebilir. Artık ışığı algılayabilmeye başlar.

Son olarak bu hafta her zaman olmasa da bebeğinizin cinsiyetini öğrenebileceğiniz haftadır. Bazı bebekler cinsiyetini saklayabilir ya da ultrasonda çok net çıkmayabilir. 15 haftalık hamilelik döneminde bebek cinsiyeti kesin olmamakla birlikte öğrenilebilmektedir.

Hamilelikte bebeğinizin kalp beyin fornksiyonları ve görme yeteneğinin gelişmesine yardımcı olan Nature’s Supreme Prenatal DHA ürünü hakkında detaylı bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.

15 Haftalık Gebelik Döneminde Annede Meydana Gelen Değişimler

15 haftalık gebelik gelişimi sırasında annede ne gibi değişimler olduğunu bakalım. Gebelik takvimi 2. trimester döneminin başında olduğunuzu gösterir. Hamilelik denildiğinde akla gelen mide bulantıları, kusma ve yorgunluk halleri artık geride kaldı. Rahat bir nefes alabilirsiniz. (Ancak belirtmeliyiz ki her anne adayı için bu durum geçerli olmayabilir. Bu sebeple gebelik takibi konusunda her detayı doktorunuza sormanız gerekir.)

Bu dönemde anneye dörtlü tarama testi denilen bir gebelik testi yapılır. Bu sayede bebekte herhangi bir kromozom bozukluğu ve gelişimde aksaklık olup olmadığına bakılır. Aynı şekilde anne adayı 35 yaşının üzerinde ise amniyosentez testi ile bebeğin etrafında bulunan amniyon sıvısından örnek alınarak bebeğin sağlığı kontrol edilir.

15. haftadan itibaren yatış pozisyonunuz sizi rahatsız etmeye başlayabilir. Bu tarihlerden sonra bebek ve plasenta kütlesel olarak kan damarlarınıza baskı yapabilecek kadar büyümüştür. Sırtüstü yattığınız takdirde rahme inen kan damarlarınız üzerinde baskı oluşur ve rahat bir şekilde uyuyamayabilirsiniz. Yüzükoyun yatmak ise bebeği ve rahmi rahatsız edecektir. Uzmanlar genellikle vücudun sol tarafına yatılmasını tavsiye eder. Bu gibi durumlar uyku kalitenizi biraz bozabilir. Ancak genel anlamda yorgun hissetmeyeceğiniz ve çoğu anne adayının enerjik hissettiği bir dönemdesinizdir.

Hamileliğin 15. haftasından itibaren yüzme ve yürüyüş gibi egzersizlere daha çok hayatınızda yer vermeniz önerilir. Hamile pilatesi ve hamile yogası da birçok kadının fayda gördüğü ve rahatladığı egzersiz türleridir.

Hamileliğin bir sonraki dönemi yani 3. trimesterde kendinizi daha ağır ve biraz daha yorgun hissedeceğiniz için bu dönemde dilediğiniz gibi gezmenizi tavsiye ederiz. Son aylara girdikten sonra doğum için hazırlanmanız gerekecektir.

Reklam